Päästä irti perfektionismista työssä, kun sinulla on masennus

Perfektionismista päästäminen voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeää, koska perfektionismi on painajainen. Se tekee mahdottomaksi olla tyytyväinen saavutuksiisi (tai suorittaa mitä tahansa), koska se ei tule koskaan ole tarpeeksi hyvä. Minulla oli tapana olla kauhistuttava ongelma perfektionismissa. Minulla olisi nämä hienot ideat, mutta en koskaan seuraa niitä, koska en pystynyt toteuttamaan niitä täydellisesti. Tämä perfektionistinen halvaus pidätti minua paljon menestyksestä, etenkin työpaikoilla. Nyt olen tullut hyväksymään filosofian, ”Valmis on parempi kuin täydellinen”. Sinun on päästävä irti ajatuksesta, että täydellisyys on saavutettavissa. Se on kuitenkin helpommin sanottavaa kuin tehty, etenkin masennuksen saaneille.

Masennus ja täydellisyyden päästäminen irti

Perfektionismi ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Vaikka jotkut perfektionistiset ihmiset kykenevät kanavoimaan tämän laadun terveelliseksi huomioksi yksityiskohtiin, se antaa itselleen hyvän epäilyksen, häpeän ja ahdistuksen. Perfektionistit kamppailevat usein työssä, koska heillä on vähän uskoa itseensä saada työ hyvin. Ne ovat myös kroonisia

ihmiset miellyttäjät jotka pelkäävät hylkäämistä, joten he voivat vetäytyä muista. Ymmärrettävästi eristäminen ja alhainen itsetunto perfektionismi edistää voi johtaa masennukseen.

Jos olet masentunut perfektionisti, voit tuntua toivottomalta, mutta tässä on joitain asioita, jotka voit tehdä aloittaaksesi irti perfektionismista.

Kolme vaihetta perfektionismin päästämiseen

Haasta sisäinen kriitikko

Tunnet tämän äänen pään sisällä: se kertoo sinulle aina, ettet koskaan tule tarpeeksi hyväksi. Se käskee sinua vaivautumaan yrittämiseen, koska et koskaan saa sitä oikein. Ensimmäinen askel perfektionismin päästämiseen on työntää taaksepäin sisäinen kriitikko. Kun löydät ajatuksen, joka tulee sisäiseltä kriitikolta, korvaa se realistisemmalla, optimistisella ajatuksella.

Esimerkiksi:

Negatiivinen ajatus: "En voi koskaan tehdä tätä projektia oikealla tavalla. Minun pitäisi antaa se vain jollekin toiselle. ”
Korvaava ajatus: ”En koskaan tiedä, mitä voin saavuttaa, ennen kuin yritän. Otan ensimmäisen askeleen tänään. ”

Ole oma paras ystäväsi työssä

Olipa sinulla paras paras ystävä työssäsi tai ei, pelaa tämä rooli itsellesi. Monilla masennuksella olevilla ihmisillä on ongelma myötätunto itseään kohtaan älä epäröi antaa ystävilleen kohtuuhintaista tukea. Yritä ottaa askel taaksepäin ja kohdella itseäsi samalla tavalla kuin ystäväsi. Haluaisitko kaverisi kaverillesi siitä, että hän ei saanut kaikkea kunnossa? Toivon todellakin, etkä myöskään sinun pitäisi puhua itsellesi.

Koe pelkoasi ja etsi palautetta

Perfektionismi turmelee yksinään, mutta se voi myös ajatella kritisoidaan kauhistuttava. Sinulla voi olla käynnissä oleva vuoropuhelu siitä, mitä pomo ajattelee sinusta, ja kaikki se on huonoa. Jos et kuitenkaan saa suoraa palautetta pomolta, et todellakaan tiedä miten pärjää, mikä helpottaa sisäisen kriitikkonne sotkea päätäsi. Koe todellisuus kysymällä palautetta. Mahdollisuudet ovat, riippumatta siitä, mitä palautetta saat, ei ole läheskään yhtä huono kuin mitä sisäinen kriitikko on keksinyt. Koe pelkoasi ja voit nähdä itse, että sinun ei tarvitse uskoa kaikkeen mitä ajattelet.

Taisteletko koskaan töissä perfektionismin kanssa? Mitä teet selviytyäksesi siitä? Kerro minulle alla kommentteissa.