Itsensä vahingoittamisen vaihtoehdot, jotka toimivat

Tässä on joitain vaihtoehtoja itsensä vahingoittamiselle (aka itsensä vahingoittuminen, itsensä silpominen). Nämä työkalut on suunniteltu lievittämään halua vahingoittaa itseäsi seuraavan kerran, kun tunnet itsesi vahingoittavan.

Itsensä vahingoittamisen vaihtoehdot

Ymmärrä itseäsi

Mikä aiheuttaa haluasi vahingoittaa itseäsi? Jos pääset ongelman juureen, löydät vaihtoehtoisia menetelmiä kivun lievittämiseksi ja tapoja välttää joutumasta samanlaiseen tilanteeseen tulevaisuudessa. Mene eteenpäin, tutkia tunteitasi seuraavan kerran, kun tunnet itsesi vahingoittuneeksi ja kokeile sen sijaan jotakin seuraavista ehdoista itsensä vahingoittamiseksi.

Tunnetko vihainen, turhautunut, ahdistunut?

• väkivalta on avain, kunhan sitä ei ole suunnattu elävään:
  Vaihtoehtona itsensä vahingoittamiselle voit repiä tai lyödä tyynyn, huutaa keuhkosi pois, hypätä ylös ja alas tai leikata soodapullo tai jokin muu sekava, merkityksetön esine. Rikkoa jotain sellaista, jota et tule katumaan, kuten tikkuja.
  Merkitse tai repi kuva itsestäsi. Se on parempi kuin tehdä se oikealla tavalla!
instagram viewer
• positiivisuus voi myös olla hyvä. Voit puhdistaa huoneesi tai talosi. Hanki liikuntaa! Tanssi, kävele, lenkistä tai juokse, kunnes olet uupunut. Pelaa urheilua tai käy uimassa.

Tuntuuko masentuneisuudesta, alas, surusta, yleensä onnettomasta?

• Pestä ongelmat rauhoittavan kylvyn kanssa on toinen hyvä vaihtoehto itsensä vahingoittamiselle. Hidas, rentouttava sukeltaminen lämpimään kylpyammeeseen, joka on täynnä kylpyöljyä tai kuplia, on hyvä idea. Hemmottele itseäsi. Yllätät siitä, mitä se voi tehdä mielialaasi. Kun pääset ulos, kokeile hieronta vartalovoidetta käsivarsiin ja jalkoihin tai paikoihin, jotka haluat leikata.
• Rentouttava on paras tapa lievittää onnettomuuden tunteita. Voit käpertyä sängyssä kirjan kanssa ja paeta vaihtoehtoiseen todellisuuteen tai sytyttää suitsukkeita ja vain palata takaisin kuuntelemaan rauhoittavaa musiikkia. Soita ystävällesi ja keskustele mistään erityisesti. Syö namia pikkupurtavaa ja viettää ilta katsomassa televisiota tai surffailla verkossa.

Tunnetko itsesi epätodellisena, epäinhimillisenä, yksinäisenä?

• Satuttaa itsesi suhteellisen vaarattomalla tavalla, kuten pitämällä jäätä tai hankaamalla jäätä paikalle, johon yleensä leikkaat tai poltat. Pureskele kuumaa pippuria tai hiero linimentti nenän alle. Napsauta ranteesi kuminauhalla. Toinen hyvä vaihtoehto itsensä vahingoittamiselle, kylmä kylpy. Hyppää ympäri, käpertämällä jalat maahan. Keskity johonkin, kuten hengitykseen tai sydämesi sykeeseen. Huomaa tapa, jolla kehosi tuntuu ja liikkuu.

Tarvitsetko Focuksen?

• Työskentely johonkin on hyvä tapa keskittää henkinen ja fyysinen energiasi. Tee jotain tietokoneella, kuten pelaat Tetristä kirjoittamalla tietokoneohjelma tai luomalla henkilökohtainen kotisivu. Voit harjoittaa myös mitä tahansa muuta harrastusta, joka on tyydyttävää ja vaatii keskittymistä.
• huolellisesti syö rusinaa tai muuta välipalaa. Punnitse se kädessäsi, tunne se, katso pieniä yksityiskohtia siitä, myös rakenne. Kuvaile se itsellesi. Miltä se tuntuu? Kuinka se haisee? Onko se makea vai hapokas? Voit myös valita minkä tahansa huoneen esineen ja tutkia sitä. Kirjoita sitten yksityiskohtainen kuvaus siitä, mukaan lukien koko, paino, rakenne, muoto, väri, käyttö, tuntuma jne. Sisällytä kaikki aistisi. Valitse satunnainen objekti ja yritä luetella sen 30 erilaista käyttöä.
• Valitse aihe ja tutkia sitä verkossa. Tämä voi saada mielesi liikkeelle ja antaa sinulle uuden projektin, jonka kanssa työskennellä.

Pitääkö sinun nähdä veri, valita rupia tai nähdä arpia?

• piirtää ranteessasi punaisella huopakynällä. Kaada punainen ruokaväritys leikattavan alueen yli. Tämä henkilövahinkovaihtoehto voi olla tehokkaampi, jos lämmität sen ensin. Maalaa itse punaisella maalilla.
• Tatuointi käytät itse hennaa. Henna jatkuu tahnana. Kun olet jättänyt sen yön yli, voit valita sen kuin rupia ja se jättää oranssinpunaisen merkinnän taakse.

Jos haluat saada jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi vahingoitat itseäsi tai mikä laukaisee henkilövahinkojen käyttäytyminen, ota tämä henkilövahinkojen testi.

Tietoja kirjoittajasta: Vanessa, on itsensä loukkaaja ja aloitti itsevammoja käsittelevän verkkosivuston "Blood Red".

artikkeliviitteet