Mood Gym: kognitiivinen käyttäytymisen koulutusohjelma

Mikä on MoodGYM?

MoodGYM on verkkopohjainen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) -ohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa käyttäjiä tunnistamaan ja hallitsemaan vaikeat tunteet - kuten ahdistuksen ja masennuksen tunteet - oppimalla hyviä selviytymistaitoja.

Kuinka MoodGYM toimii?

Aluksi käyttäjien on luotava ilmainen tili MoodGYM: llä. Sisäänkirjautumisen ja ohjeiden lukemisen jälkeen käyttäjien ensisijaisena tehtävänä on suorittaa masennus-, ahdistus- ja ”sydämen ajatus” -kilpailuja. Ne tulevat uudelleen kunkin moduulin alussa seurataksesi, kuinka käyttäjän tunteet etenevät liikkuessaan ohjelman läpi.

MoodGYM käyttää CBT: n perusteita online-harjoittelujen ja kaavioiden avulla, jotka kiinnittävät huomiota joihinkin negatiivisiin ajatuksiin, jotka voivat rutata ahdistuneisuudesta tai masennuksesta kärsivää henkilöä. MoodGYM kannustaa käyttäjiä mielenosoitusten, mielialaharjoitusten ja harjoittelujen avulla muuttamaan epäterveellistä sisäistä dialogia. MoodGYM tallentaa käyttäjän vastaukset kaikkiin ohjelman harjoituksiin ja tietokilpailuihin, jotta hän voi seurata edistymistä näissä viidessä päämoduulissa: tunteet, ajatukset, purkautuminen, stressin poistaminen ja suhteita.

Nämä kuusi keskeistä merkkiä osoittavat tunteita ja opastavat käyttäjiä MoodGYM: n matkalla: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody ja Creepy Angry.

MoodGYM ei tarjoa henkilökohtaista palautetta, mutta suosittelee Mene kysyä Alice, jota johtaa Columbian yliopisto, käyttäjille, joilla on erityisiä kysymyksiä. MoodGYM ei korvaa pätevän ammattilaisen näkemistä, joka pystyy diagnosoimaan ja hoitamaan masennuksen tai ahdistuksen.

Kenelle MoodGYM on?

MoodGYM on alun perin suunniteltu 15-25-vuotiaille. Perusstrategioista voi olla hyötyä kaiken ikäisille aikuisille, mutta jotkut esimerkit on suunnattu nuoremmille käyttäjille.

Kuinka paljon MoodGYM maksaa?

MoodGYM on ilmainen ohjelma, jota rahoittaa Australian Kansainyhteisön terveysministeriö.

Mitä tutkimuksia on tehty MoodGYM: stä?

Satunnaistettu, hallittu tutkimus 106 osallistujasta, ikä 18–65, käytti terapeutin avustamia MoodGYM-istuntoja kuuden viikon ajan. Tämän tutkimuksen mukaan useimmilla osallistujilla oli ahdistuksen ja masennuksen oireiden vähentyminen. Tutkijat päättelivät, että MoodGYM voi olla tehokas masennuslääke verrattuna lyhyeen terapeutin tukeen.

Vaikka tämä ja muut tutkimukset osoittavat, että masennuksen ja ahdistuksen oireet ovat vähentyneet MoodGYM: n käytön jälkeen, Ohjelma, joka kestää jopa 12 kuukautta sen jälkeen, ei väitä, että siitä olisi apua jokaiselle yrittäjälle se.

Viime vuosina monet tutkijat ovat kyseenalaistaneet verkkopohjaisten ohjelmien edun ADHD: n, masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten tilojen oireiden parantamiseksi. Vuonna 2017 ryhmä tutkijoita suoritti meta-analyysin saatavilla olevista MoodGym-tutkimuksista. Se painottaa, että tutkimustuloksia olisi tulkittava varovaisesti, mutta havaitsi alustavan tuen MoodGymin tehokkuudelle ilmaisena ohjelma masennuksen ja psykologisen tuskan oireiden parantamiseksi, kun osallistujat liittyivät ohjelmaan ja suorittivat kaikki harjoitukset.

Mistä voin oppia lisää MoodGYM: stä?

MoodGYM on saatavana englanniksi, norjaksi, kiinaksi, hollanniksi ja suomeksi. Lisätietoja osoitteessa moodgym.anu.edu.au.

Lähteet:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/