Kalvojen hengitystekniikka ahdistuneille kärsijöille

Käytä diafragmaattista hengitystä (vatsan hengitys) korkean ahdistustason voittamiseen. Opi oikean hengityksen tekniikat.

Ylittäessään korkean ahdistuksen tason on tärkeää oppia oikean hengityksen tekniikat. Monien ihmisten, jotka elävät korkean ahdistustason kanssa, tiedetään hengittävän rintaansa. Matala hengitys rinnan kautta tarkoittaa, että häiritset happea ja hiilidioksidia tasapainossa, mikä on välttämätöntä olla rento tilassa. Tämän tyyppinen hengitys jatkaa ahdistuksen oireita.

Oikeasta hengitystekniikasta käytetään nimitystä Diafragmaattinen hengitys (vatsan hengitys). Hengitämme automaattisesti tällä tavalla syntyessämme. Diafragmaattinen hengitys käyttää pallealihaa (vahva kupolin muotoinen lihas), joka sijaitsee kylkiluumme alla ja vatsan yläpuolella. Kun hengitämme sisään, työntämme lihaksen alas ja vatsamme liikkuu eteenpäin. Kun hengitämme ulos, pallean lihas siirtyy takaisin lepoasentoon ja mahamme liikkuu takaisin sisään. Rinnan yläosaa ei liikuteta lainkaan tai ei ollenkaan.

Ikääntyessään monet meistä muuttavat hengitysmalliamme ja alkavat hengittää rintamme kautta. Tämä voi johtua monista tekijöistä, kuten paine naisille, joilla on litteä vatsa, tietyt muodot, huono ryhti ja tietysti ahdistus.

Kalvohierontaharjoitus

Aseta toinen käsi rintakehällesi ja toinen vatsasi saadaksesi selville hengityksestäsi. Hengitä hengitystä ja anna vatsasi turvota eteenpäin hengitettäessä ja pudota varovasti takaisin hengitettäessä. Yritä saada tasainen rytmi menemään, hengitä joka kerta sama syvyys. Rinnassa olevan käden pitäisi olla vähän liikkumatonta tai ei ollenkaan. Kokeile ja ota sama hengityssyvyys joka kerta kun hengität sisään. Kun tunnet olosi mukavaksi tämän tekniikan kanssa, yritä hidastaa hengitysnopeuttasi tekemällä lyhyt tauko hengityksen jälkeen ja ennen kuin hengität uudelleen. Aluksi voi tuntua siltä, ​​ettet saa riittävästi ilmaa, mutta säännöllisen harjoituksen aikana tämä hitaampi nopeus alkaa pian tuntea olonsa mukavaksi.

Usein on hyödyllistä kehittää jakso, jossa lasketaan kolme, kun hengität sisään, pysähdyt ja sitten lasketaan kolmeen hengitettäessä (tai 2 tai 4 - mikä on sinulle sopivaa). Tämä auttaa sinua myös keskittymään hengitykseesi ilman, että mieleesi tulee muita ajatuksia. Jos olet tietoinen muista ajatuksista, jotka ajautuvat mieleesi, anna heidän mennä ja vie huomio takaisin laskentaan ja hengittämiseen. Jos harjoittelet tätä tekniikkaa kymmenen minuutin ajan kahdesti päivässä, ja milloin tahansa olet tietoinen hengityksestäsi, niin käytät alkaa vahvistaa diafragmaattista lihasta ja se alkaa toimia normaalisti - jättäen sinulle mukavan rentoutuneen tunne.

Aina milloin sinulla on ahdistusta, yritä muistaa hengittää yllä kuvatulla tavalla, niin ahdistustasosi laskee. Muista, et voi olla ahdistunut ja rento samanaikaisesti.

Seuraava: EMDR: PTSD: n hoito
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt