Koe pelkoasi: 5 tapaa kohdata pelko traumaan jälkeen

Mietin kuinka kohdata pelkosi, koska eilen puhuin radio-show-isäntän kanssa ja puhuimme paljon pelosta ja sen paikasta traumaan jälkeen. Se on jättänyt minut ajattelemaan, miten pelko vaikuttaa PTSD-kokemukseemme ja selviytymismekanismeihimme tai koko PTSD-palautumisprosessiin. Vielä tärkeämpää on, kuinka pelko estää PTSD: tä ja häiritsee sitä. Jos PTSD esiintyy koska elämäämme on tullut valtava pelko, onko mahdollista päästä eroon pelosta tarpeeksi paranemista varten?

Koe pelkosi PTSD-palautuksessa

On olemassa paljon erilaisia ​​elementtejä, jotka saavat aikaan pelon trauman jälkeen ja PTSD: n kanssa eläessään. Pään päästäni ajattelen:

• muistoja
• ajatuksia
• tuoksuu
• äänet
• tunteet
• laukaisee, mitä jos
• uudet traumaattiset kokemukset, jatkuvat traumaattiset kokemukset

Lyön vetoa, että voisit lisätä vielä muutamia ideoita tähän luetteloon siitä, mistä pelko tulee. Totuus on, että PTSD: llä pelko on suunnilleen yhtä levinnyttä kuin ilma, jota hengitämme. Joten mitä sitten?

Äskettäin minä selvisi toisen hengenvaarallisen trauma

, joka on aiheuttanut minulle pelkoa mielessäni. Tämän trauman aikana pelkäsin kovasti. Olin kognitiivisesti ja fyysisesti heikentynyt, mikä tarkoitti, että en pystynyt puolustamaan itseäni; Olin voimaton.

Ja silti pelosta ei ole tullut ylivoimaista kysymystä näinä päivinä toipumiseni aikana. Miksi ei? Koska minulla on suuri joukko työkaluja lopettaa pelko sen kappaleissa. Olen harjoittanut näitä asioita vuosia, mikä tarkoittaa, että nyt käytän taitoja ikään kuin ne olisivat refleksit; helposti ja hyvin menestyksekkäästi. Koen edelleen pelon hetkiä, mutta liikun noiden hetkien läpi sen sijaan, että kompastuisin niistä.

Kuinka käsitellä pelkoa

Tässä on lyhyt luettelo, ja käsittelen niitä yksityiskohtaisemmin alla.

• Kohtaa pelko.
• Etsi kaveri.
• Kirjoita se ylös.
• Sano se ääneen.
• Tehdä suunnitelma.

Kohtaa pelko. Luonnollinen taipumuksemme on kääntyä ja juosta kaikelta, mikä pelottaa meitä. Itse asiassa se on biologisesti kiinteä lankainen taipumus ja voi mennä pitkälle auttamaan selviytymistä lajina. PTSD: stä parantuvien eloonjääneinä hengittäminen kuitenkin hemmottelee välttämättömyyttämme (PTSD: n tunnusmerkki) ja asettaa meidät siis syvemmälle PTSD: hen sen sijaan, että johtaisi meitä pois siitä. Paraneminen tarkoittaa rohkeuden löytämistä kohtaamaan asiat, jotka pelkäävät meitä eniten.

Etsi kaveri. PTSD: ssä oletamme liian usein: a) kukaan ei ymmärrä meitä, b) kukaan ei tunne tapaamme, c) kukaan ei voi auttaa meitä. Newsflash: Olet osa suurta joukkoa ihmisiä, jotka tuntevat täsmälleen samalla tavalla kuin sinä. Ja on ihmisiä, joilla on monia ideoita, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi. Pitämällä itsesi eristyksessä antaa tilanteen tuntua kuin sinä vs. pelko. Sinä ja sinun possusi vs. pelko on paljon vahvempi asema riippumatta siitä, antaako se yhden henkilön tukea ja auttaa sinua tai monia.

Kirjoita se ylös. Trauma luo kaaoksen mielessäsi. PTSD on osa prosessia, jolla mielesi pyrkii luomaan uuden tilauksen. Voit antaa prosessille vauhdin järjestämällä tietoja. Kun pelot pyörittävät mielesi läpi, kiinnitä ne sanoilla, jotka ovat mielesi ulkopuolella. Yksi hieno tapa tehdä tämä on kirjoittaa pelkosi esiin. Kun valitset kielen ilmaista tunteitasi, otat takaisin erittäin tärkeän hallintaelementin.

Sano se ääneen. Asiat mielessäsi ovat voimakkaampia, kuulostavat kovemmalta ja näyttävät suuremmilta kuin todellisuudessa ovat. Kun sanot nämä asiat ääneen, edistät edelleen kutistamalla niitä koon mukaan. Pelon kuuleminen todellisessa maailmassa asettaa sen oikeampaan kontekstiin, jonka avulla voit alkaa erottaa itsesi siitä. Mitä erillisemmäksi sinusta tulee, sitä enemmän pelko kutistuu.

Tehdä suunnitelma. Jokaisen pelon alareunassa on, kuten pelkoasiantuntija Susan Jeffers selitti, ajatus "En pysty käsittelemään sitä!" Mutta entä jos tiedät, että pystyt käsittelemään sitä? Tietäminen mitä aiot tehdä ja miten teet sen, kutistaa pelon uudelleen. Kun sinulla on strategia, väität vielä enemmän hallintaa, joka muuttaa sinut voimattomasta voimakkaaseen, mikä voi vähentää pelon pieneen kitistä! vs. ääneen kukoistava ääni, joka sillä oli. Ajattele pelkosi eteenpäin ja päätä, miten reagoit näihin tilanteisiin, jos ne ilmenevät.

Aina tulee olemaan pelko. Tavoitteena on oppia olemaan ennakoiva, hallitsemaan sitä; kuinka voittaa ja ylittää se niin, että hallitset ja pelko, kuten pieni, ärsyttävä hyönteinen, käsitellään valitsemallasi tavalla.

Onko sinulla ideoita pelon käsittelemiseen? Lisää ehdotuksesi kommenttiosaan!

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.