Unettomuuden lyöminen kaksisuuntaisena - sovellukset, jotka todella toimivat

Unettomuuden lyöminen bipolaarisessa häiriössä on vakava haaste. Aikaisemmin olen suositellut unihygienia ensisijaisena tapana unen hoidossa. Ja vaikka tämä on erittäin tärkeää, rehellisesti sanottuna, se ei vain toimi kaikille. Teen sen, ja joskus en vieläkään nuku - edes kanssani unilääkkeet. Joten onko jotain parempaa unettomuuden lyömiseen bipolaarisessa häiriössä? Voi olla. Olen löytänyt kaksi mobiilisovellukset (sovellukset) jotka auttavat nukkumaan uusilla tavoilla.

Unettomuuden voittaminen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa mielikoneella

Tämä kuulostaa oudolta, mutta näyttää siltä, ​​että voit saada unen (tai ainakin lisätä unen todennäköisyyttä) soittamalla tiettyjä ääniä kummassakin korvassa (binauraaliset äänet). Tiedän, että tämä kuulostaa hullualta, mutta olen tehnyt sen, ja se on todella toiminut. Tämä tehdään yhdessä vilkkuvien valojen kanssa ja sitä kutsutaan mielikoneeksi.

Mielekoneet ovat olleet olemassa jo jonkin aikaa, mutta olivat erittäin kalliita ja niin edelleen. Sovellukset ovat paljon parempia, koska ne maksavat alle 5,00 dollaria. Se on pieni sijoitus joihinkin, mikä saattaa toimia.

Se on hyvin yksinkertaista. Lataat vain sovelluksen, laitat kuulokkeet ja kuuntelet ohjelmaa, joka on suunniteltu auttamaan sinua nukkua. Android-version (jota minä käytän) tapauksessa sijoitat myös puhelimen suljettujen silmiesi yli saadaksesi myös vilkkuvan valotehosteen. Se siitä. Ei ole yllättävää, että äänet ja valot ovat jonkin verran rauhoittavia, mutta ne ovat myös näennäisesti vain keskimääräisiä ääniä ja valoja. Siitä huolimatta, ne näyttävät saattavan minut nukkumaan (yhdessä hyvän nukkumishygienian kanssa).

(Linkit ohjelmiin lopussa.)

Beat unettomuus bipolarissa kognitiivisella käyttäytymisterapialla unettomuudelle App

Okei, odota, vain koska olet yrittänyt kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), ei tarkoita, että olet kokeillut erityisesti unettomuutta varten tarkoitettua versiota (CBT-I). On hieno sovellus, joka opastaa sinua nukkumispäiväkirjan pitämisessä, psykoedukassaatiossa, unihygieniassa, rentoutumistaidoissa ja jopa tekemistä tekemisissä pysymisen aikana. Sitä kutsutaantappaja-sovellus”, Kirjoittanut Jim Phelps MD, bipolaarinen osioeditori Psychiatric Times.

Tätä en ole vielä kokeillut, mutta se tapahtuu veteraaniasioiden osastolta, ja olen kokeillut heidän muita sovelluksiaan, ja ne ovat yleensä uskomattomia (ja todisteisiin perustuvia).

Todisteet puhelinsovelluksista voittamaan unettomuuden kaksisuuntaisena

Mielenkoneista en voi löytää paljon todisteita, tunnustan; en voi luvata sinulle, että myönteinen reaktio on ollut jotain muuta kuin lumelääkevaikutus tai jotain mitä koet. Siitä huolimatta olen vaikuttunut siitä tarpeeksi, jotta voisin ehdottaa ihmisille kokeilla sitä. Kuten sanoin, kyse on erittäin pienestä sijoituksesta johonkin, joka voi auttaa niin paljon.

Mitä tulee CBT-I-sovellukseen, on todisteita siitä, että CBT-I toimii yhtä hyvin tai paremmin kuin lääkitys unettomuuden lyöminen neljästä kuuteen viikkoon ja tarjoaa elinikäisiä etuja ilman riskiä tai kustannuksia lääkitys. Tohtori Phelps ei vain suosittele sitä, vaan myös asevoimien Deployment Psychology -ohjelman johtaja tohtori Holly O'Reilly rohkaisee sitä käyttämään lääkäreitä kutsumalla sitä ”suureksi tukivälineeksi”. Huomaa, että sitä ei ole suunniteltu korvaamaan terapeuttia, vaan työskentelemään yhdessä hänen kanssaan.

Mitkä puhelinsovellukset lyövät unettomuutta kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä?

Mielen konesovellukset ovat:

• Mindroid Android-puhelimille, joitain ilmaisia ​​ominaisuuksia, joista maksat (integroitu Nuku kuin Android - sovellus, jota kannattaa käyttää sen kanssa nukkumisen laadun automaattiseen seuraamiseen)
• attractor iPhonelle, kuulostaa samanlaiselta ominaisuusjoukolta

CBT-I-sovellus on:

• CBT-I-valmentaja Androidille
• CBT-I-valmentaja iPhonelle