Kofeiinin ja ahdistuksen välinen yhteys: Ei hyvä!

Kofeiinin ja ahdistuksen välinen yhteys on yhtä vahva kuin kaksinkertainen espresso. Kofeiini stimuloi keskushermostoa (CNS), ja siksi sillä on suora vaikutus aivoihin ja selkäytimeen. Kehomme lisäämä kofeiini ärsyttää keskushermostoa, mikä johtaa moniin vasteisiin. Yksi tällainen vaste tuntuu kofeiinin ja ahdistuksen välillä. Kofeiini voi pahentaa olemassa olevia ahdistus ja paniikkihäiriöt, ja se voi edistää uusien kehittämistä levottomuus. Kofeiinin ja keskushermoston ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään sinulle sopivia kofeiiniin liittyviä päätöksiä ja ahdistusta.

Kofeiinin ja ahdistuksen yhteys: Mitä kofeiini tekee?

Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston Medline Plus luettelee ihmisiä, joiden tulisi välttää kofeiinia. Luettelossa on ihmisiä, jotka kokevat ahdistusta. Kun tarkastellaan vain muutamia kofeiinin vaikutuksia kehossa, se on järkevää. Keskimääräiselle henkilölle yli 250 mg kofeiinia päivässä (vastaa 1 tai kaksi kuppia kahvia, useita tölkkejä soodaa tai kaksi kahdeksan unssin energiajuomaa) voi aiheuttaa:

• Levottomuus
• Hermostuneisuus
• Shakiness tai "kofeiinintrukit"
• levottomuus
• Raskauttava sydän
• hikoilu
• Tulevaisuuden tuomio
• Pelottavia, huolestuttavia ajatuksia ja tunteita
• Unettomuus

Nämä ovat kaikki ahdistuksen oireet. Jos sinulla ei ole ahdistusta, kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi, ja kofeiini aiheuttaa joissain tapauksissa ahdistusta (katso lisää ruoat, jotka aiheuttavat, laukaisevat tai pahentavat ahdistusta).

Mutta miksi? Miksi kofeiinin ja ahdistuksen välillä on vahva yhteys? Me nielemme kofeiinia, ja se aiheuttaa tuhoa.

Kofeiini edistää ja pahentaa ahdistusta monilla tavoilla. Kofeiini:

• Lisää stressihormoneja
• Vähentää tärkeiden välittäjäaineiden tasoa
• Vähentää aivojen verenvirtausta
• Ravitsee magnesiumia kehossa
• Kuluttaa kehon B-vitamiineja
• Ristiriidassa naishormonien estrogeenin ja progesteronin kanssa

Kaikki nämä tehosteet toimivat yhdessä. Esimerkiksi kofeiinin aiheuttamasta magnesiumin ja B-vitamiinien kulutuksesta välittäjät, jotka rauhoittavat meitä ja vähentävät meitä ahdistusta - serotoniinia, dopamiinia, epinefriiniä ja gamma-aminovoihappoa (GABA) - ei tuoteta CNS: n määrissä tarvitsee. GABA liittyy paniikkikohtauksiin; ilman tarpeeksi tätä välittäjän välittäjää, monet ihmiset ovat alttiimpia paniikkia.

Magnesium on tärkeä mineraali, joka kofeiinia erittyy kohtuuttomasti kehosta. Magnesiumilla on merkittävä rooli mielenterveydessä, mukaan lukien masennuksen ja ahdistuksen torjuminen. Mitä enemmän kofeiinia kulutamme, sitä vähemmän välttämättömiä ravintoaineita pysyy kehossamme ruokkimaan aivoja hyvin mielenterveyden kannalta.

Verenkierto toimittaa aivoille kaiken, mitä se tarvitsee toimiakseen hyvin. Kofeiini kuivaa osittain tämän rikkaan joen, rajoittaen siten happea, vettä, glukoosia, aminoa hapot, vitamiinit ja mineraalit, joita aivot tekevät neurokemikaalien valmistukseen ja toimivat sujuvasti kaikissa roolit. Tutkijat ovat havainneet, että kofeiini voi vähentää aivojen verenvirtausta 27% (Addicot, et al., 2009).

Ajattele omaa terveyttäsi, hyvinvointiasi ja toimintaasi, kun olet kuivunut ja nälkäinen. Saatat tulla heikkoksi, hankalaksi, olla vaikea keskittyä ja tehdä päätöksiä ja olla ahdistunut. Samoin aivot, ja köyhdytetyt aivot voivat olla ahdistuneita aivoja.

Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusongelmia naisilla häiritsemällä naishormonien tuotantoa ja virtausta. Molempien oireet vaihdevuodet ja PMS - mukaan lukien ahdistus - voivat pahentua kofeiinin kulutuksen kanssa.

Toinen syy kofeiinin ja ahdistuksen väliseen yhteyteen

Kofeiini ja ahdistus aiheuttavat angstia. Suuri osa syystä tähän on tapa, jolla kofeiini vaikuttaa kehossa ja vaikuttaa aivoihin. Toinen selitys, jolla voi olla merkitystä joillekin ihmisille tietyissä olosuhteissa, on, että aivojen mielestä on jotain muuta kuin kofeiini, joka aiheuttaa ahdistusta.

Se on a oppinut yhdistys, ja se tapahtuu itsesuojamekanismina. Jolla on paniikkikohta tai hän kokee tietyssä tilanteessa vakavan ahdistuksen. Leseet yhdistävät olosuhteet ja ympäristön ahdistukseen ja paniikkiin, ja suhde kofeiinin kulutukseen menetetään.

Tietysti tämä ei aina ole niin. Se tapahtuu kuitenkin riittävän usein, että siihen kannattaa kiinnittää huomiota. Jos olet taipuvainen paniikkikohtauksiin, mitä juuri tapahtuu, kun sinulla on ne? Voitko osoittaa jatkuvan yhteyden kofeiinin ja ahdistuksen tai paniikkikohtauksen välillä? Esimerkiksi, tunnetko kauheaa ahdistusta saapuessasi töihin joka aamu? Ehkä se on tilannekohtainen, mutta onko mahdollista, että se on kohteliaisuus aamukahvissasi?

Varo myös, kun ahdistus piikkii. Kofeiinin vaikutukset saavuttavat tyypillisesti noin tunnin kulutuksen jälkeen, mutta vaikutukset voivat kestää jopa kuusi tuntia. Jos oireesi ovat silmiinpistäviä tunteja kyseisen energiajuoman jälkeen, saatat kokea kofeiinin vieroitusahdistuksen.

Jokaisen ihmisen herkkyys kofeiinille on ainutlaatuinen. Tieto siitä, että kofeiini voi aiheuttaa uuden ahdistuksen alkamisen ja olemassa olevan ahdistuksen pahenemisen, voi olla hyödyllinen väline ahdistuksen vähentämisessä. Jos kulutat kofeiinia ja koet ahdistusta, voit harkita kofeiinin kaventamista nähdäksesi, laskeeko ahdistutesi sen kanssa.

artikkeliviitteet