6 tapaa muuttaa ajatuksiasi ja parantaa itsetuntoa

Se voi tuntua pelottavalta tai jopa mahdotonta muuttaa ajatuksiasi, mutta voit muuttaa ajatuksiasi parantaaksesi itsetuntoa. automaattiset ajatukset sinulla on ollut vuosia tuttuja ja palvellut tarkoitusta yhdessä vaiheessa elämääsi. Ajattele kuitenkin, kuinka monet näistä ovat negatiivisia ja vahingollisia. Mitä enemmän negatiivisia ajatuksia sinulla on, sitä alhaisempi itsetuntoni on (Kuinka olen toipunut itsetuntoa takaiskuista). Joten eikö olisi mukavaa muuttaa ajatuksiasi ja parantaa itsetuntoa?

Kuusi tapaa muuttaa ajatuksiasi tänään parantaa itsetuntoa

Paras osa tämän suhteen lopettamiseen negatiivisella itsepuhelulla on, että joka kerta kun huomaat jonkin näistä ärsyttävistä ajatuksista, sitä enemmän valtuutetuksi sinusta tulee. Toki, voi olla ärsyttävää yrittää muuttaa ajatuksiasi, mutta pysy siitä kiinni. Positiivinen ajattelu on helpompaa kuin luulet. Katso nämä vinkit ajatuksesi muuttamiseen itsetunton parantamiseksi:

1. Älä keskity vapauttamiseen, vaan keskity siihen, mitä haluat antaa elämääsi.
   instagram viewer
   Mitä enemmän keskityt siihen, mitä et halua, sitä enemmän stressiä ja epävarmuutta tunnet. Alat kysyä itseltäsi, mitä tehdä haluat enemmän elämästäsi? Tämä tarkoittaa keskittymistä jännittäviin tunteisiin tai asioihin, jotka parantavat elämääsi. Ehkä se tarkoittaa luotettavampia ystäviä, korkeammin palkattua työtä tai enemmän rakkautta kumppaniltasi. Älä tuhlaa energiaa menneisyyteen tai siihen, mitä et voi hallita.
2. Vältä kaikki tai ei mitään ajattelua. Tämä ajattelutapa tunnetaan nimellä kognitiivinen vääristymä. Tähän liittyy usein absoluuttisten termien, kuten koskaan, aina, ei tai jokaisen, käyttäminen. Tällaiseen ajatteluun voi kuulua myös kyvyttömyys nähdä vaihtoehtoja tilanteessa tai ratkaisuja ongelmaan. Se saa sinut tuntemaan itsensä kiinni ja turvattomana. Kun huomaat itsesi ajattelevan kokonaan tai ei mitään, vaihda ajatuksiasi yksinkertaisesti etsimällä vaihtoehtoa, ehkä harmaata aluetta.
3. Puhu itsellesi eri tavalla. Sen sijaan, että huijaat itseäsi tekeessäsi virheen, kysy itseltäsi: "Kuinka paras ystäväni tai vanhempi olisi tukea minua ja auttaa minua tässä tilanteessa? "Puhu itsellesi kuin tukeva ystävä tai perheenjäsen olisi. Tai yritä laittaa itsesi heidän kenkiinsä ja huomata kuinka paljon hellämpi heidän lausuntonsa on. Kokeile kumpaakin tekniikkaa harjoittele hellävaraisuutta itsesi kanssa ja huomaa, kuinka se saa sinut tuntemaan.
4. Antakaa itsellesi tunnustusta pienistä asioista, ne laskevat yhteen. Kyllä, meidän kaikkien on puhdistettava huoneemme ja suihku, mutta jos olet stressaantunut tai masentunut, se voi olla todella kovaa. Antaa itsellesi tunnustusta. Huomaa, että olet tehnyt jotain hyvää itsellesi. Vaikka sinulla ei olisikaan valtavan projektin toteutusta, keskity hetki tekemäsi tekemiseen, älä vain odota, kunnes se on valmis (Ole vähemmän ahdistunut ja hätääntynyt: Juhli saavutuksia).
5. Ole kiitollinen. Kiitollisuus voi todella vaikuttaa asenteeseesi. Ota hetki ajatella kaikkea tässä hetkessä, josta olet todella kiitollinen tai kiitollinen. Jos olet tietoinen positiivisista elämässäsi saat enemmän positiivisia ajatuksia ja energiaa.
6. Paranna hetkeä. Jos huomaat, että negatiivisia ajatuksiasi on vaikea ravistaa, etsi mitä hallitset tai miten voit parantaa mielialaa tällä hetkellä. Oletetaan, että sisäinen kriitikko on ottanut mielen matkalla töihin. Tee jotain, joka häiritsee negatiivisia ajatuksia (soita ystävällesi, kuuntele hauskaa podcastia tai käännä musiikkia). Se auttaa mieltäsi kääntymään kohti elämäsi positiivisia kohtia.

Jos haluat parantaa itsetuntoa, sinun on muutettava ajatuksiasi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta se tulee helpommaksi harjoittaessasi.

Emily on psykoterapeutti, hän on intensiivisesti koulutettu DBT: hen, hän on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet. Voit käydä Emilyllä Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.