ADHD ja viivästyminen: Miten saada jutut valmiiksi

Viivästyminen aikuisilla, joilla on ADHD, on yleinen. ADHD vaikeuttaa tehtävien aloittamista, etenkin suurten tehtävien, jotka eivät ole kovin mielenkiintoisia. Tämä ADHD: hen liittyvä viivyttely vaikuttaa päivittäisiin toimintoihin, työ- tai koulutehtäviin ja päätöksentekoon. ADHD: n ja viivyttelyn ei tarvitse jatkaa elämäsi vaikeuttamista. Tämä opas näyttää sinulle, miten asiat saadaan aikaan.

Miksi viivästyminen on ongelma ADHD: ssä?

Prokrastinaation ja ADHD: n takaaminen on melkein taattua. ADHD sisältää muun muassa vaikeuksia keskittyä ja keskittyä, irrotettavuus ja impulsiivisuus, kaikki syylliset tekemisessä tehtävät tuntuvat ylivoimaisilta.

Muita ADHD: tä ja kroonista viivytystä yhdistäviä häiriön komponentteja ovat:

• Vaikeus arvioida, kuinka kauan jotain suorittaa kestää
• Ovat helposti hukkuvia ja halvaantuneita uhkaavien tehtävien takia
• Antautuu helposti haluan tehdä ensin muita asioita

Lisäksi viivyttely on usein selviytymismekanismi ADHD: n asukkaille. Matala itsetunto luo epäonnistumisen tai epäpätevyyden tunteet

. Nämä sisäiset ajatukset ja tunteet tekevät tehtävien näyttämisestä mahdotonta aloittaa ja suorittaa. Viivästyminen ja välttäminen auttavat; kuitenkin mitä kauemmin joku viivyttää, sitä pelottavampi tehtävä tulee ja sitä vaikeampi on aloittaa. Joten viivyttely jatkuu. Tämän syklin voi olla vaikea murtaa, mutta sitä ei todellakaan ole mahdotonta rikkoa.

Kuinka lopettaa ADHD: n viivyttely ja saada asiat valmiiksi

Voit pysäyttää ADHD-viivästymisen sen raidoilla, ja näin toimiessasi voit aloittaa tarvittavat asiat.

• Priorisoi tehtävät. Kaikkien kerääntyneiden tarkastelu on pelottavaa. On melkein mahdotonta kuvitella sukeltamista niin suureen tehtävänkasaan ja todella selviytymistä. Hyvä uutinen: sinun ei tarvitse sukella kaikkeen samanaikaisesti. Tee luettelo tehtävistäsi ja määritä sitten, mitkä ovat tärkeimmät ja mitkä vähiten.
• Rikkoa se palasiksi. Aloittamalla yhdestä tehtävästä, jonka olet määrittänyt tärkeimmäksi, ja jaa se pieniksi vaiheiksi. Voit jopa käyttää aikatauluja pitääksesi itsesi kurssilla näiden vaihe vaiheelta -komponenttien kanssa. Osaaminen lähestyä jotain on tärkeä osa viivästymisen lopettamista ja asioiden tekemistä.
• Luo oma henkilökohtainen suunnittelujärjestelmä. Suunnittelemalla tehtäviäsi, aikataulusi ja velvollisuutesi ja muuta auttavat sinua keskittymään ja aloittamaan. Kun tiedät kuinka kaivaa, on helpompi noutaa ja käyttää sitä lappaa. Järjestelmäsi voi olla paperisuunnittelija, valkotaulu, ohjelmisto tai älypuhelin sovellukset ADHD: lle. Käytä sinulle käyttäjäystävällistä järjestelmää.
• Pidä rutiini suunnittelussa. Voit varata asetetun ajan (ehkä 15–30 minuuttia) päivittäin suunnitellaksesi seuraavan päivän tärkeimmät tehtävät. Kun tiedät, mitä sinun täytyy tehdä etukäteen, voit pitää sinut seuraavan päivän radalla. Tee suunnitteluajasta miellyttävä, jotain mitä odotat. Istu suosikkipaikassa, käytä erityistä kynää, juo teetä suosikkimukista - mistä tahansa pidätkin, joten suunnittelusta tulee miellyttävä tehtävä.
• Aseta määräajat. Kun jaat tehtävät komponenteiksi, määritä niille omat määräajat. Tietäminen, mitä on tehtävä ja milloin se on suoritettava, auttaa sinua lopettamaan viivästymisen.
• Poista häiriötekijät. Se on yleinen esiintyminen viivyttelyssä ja ADHD: ssä: Olet vilpittömästi valmis aloittamaan ja asettamaan sukeltamaan sisään. Mutta jokin kiinnittää huomion, ja siirryt siihen suuntaan. Tuntia myöhemmin, et ehkä palata alkuperäiseen tehtävään. Viivästyksen välttämiseksi rajoita ja poista huomion varastavat häiriötekijät.

Kuinka haluta lopettaa viivyttely, kun sinulla on ADHD

Joskus joku saattaa väittää, että he pitävät viivyttelystä, koska ne toimivat paremmin paineen alaisena. Vaikka voi olla totta, että jotkut ihmiset tekevät parhaansa työnsä paineen alaisena, siihen on valtava haitta tämä: viivyttely on henkisesti epäterveellistä käyttäytymistä, koska se voi lisätä stressiä ja aiheuttaa ahdistusta. Nämä ajatukset saattavat vain saada sinut haluamaan lopettaa ADHD-viive.

• Tee tehtävistä nautinnollisempaa lempimusiikillasi soittamalla taustalla.
• Muuta askareista peli. Kuinka monta pyyhettä voit taittaa, ennen kuin ajastin sammuu?
• Kehitä palkitsemisjärjestelmä. Tietyn ajan kuluttua tai projektien tiettyjen osien suorittamisen jälkeen pidä tauko ja palkitse itsesi jollain miellyttävällä.
• Vaihda sijaintisi. Siirtyminen toiseen paikkaan työskentelemään tehtävänsä kohdalla voi usein tarjota tarpeeksi uutta stimulaatiota ja suuntautumista, jotta voit jatkaa.

Hylkääminen ADHD-potilailla voi aiheuttaa ongelmia. Luodaksesi sinulle sopivan järjestelmän ja lisäämällä hauskaa tehtäviin voi auttaa sinua asioiden tekemisessä.