Vinkkejä masennuksen voittamiseen tänä talvena

Pelkään tätä talvea. Kuljetukseni ei ole pelkästään ilkeä kylmä ja melkein päivittäinen lunta, mutta masennukseni on vuosittain paheneminen. Minua ei ole diagnosoitu kausittainen mielialahäiriö, Tiedän, että talvi vaikuttaa minun masennuksen oireet.

Taistelen kehotuksesta hylätä tunteitasi sanomalla itselleni: "Kyllä, kaikki vihaavat talvea" ja toteutamme ehkäiseviä toimia mielialan ylläpitämiseksi.

Aion ehdottomasti asettaa tunnelmavalaisimeni jonnekin huoneiston usein käytettyyn huoneeseen ja yritän parhaani muistaa käyttää sitä. Ehkä minä asetan ajastimen puhelimeen varmistaakseni, että muistutan sen kytkemistä päälle. Silti minusta tuntuu, että pelkästään sen tekeminen ei riitä pitämään minua epätoivoisimpien tunnelmieni yläpuolella. Auta minua aivoriihi, aiotteko?

Huolehdi kehosi tarpeista masennuksen helpottamiseksi

Yksi asia, jonka olen tietoinen, on, että joskus masennus saa minut todella tuntemaan ja unohdan huolehtia vartaloani.

Tämä saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta minun on rehellisesti muistettava pukeutua lämpimästi tänä talvena. Jäätyminen kylmäksi masennuksen lisäksi ei auta minua. Joka kerta kun menen ulos, minun on käytettävä hattua, kintaat ja huivi. Ehkä minun pitäisi saada ne rukkaset narulle, jota pienet lapset käyttävät, jotta ne voivat roikkua takkini hihoissa. Muistan aina takkini.

Minulla on muutama liikuntavaihtoehto tällä talvella: jos olen pukeutunut tarpeeksi lämpimästi, kylmässä käveleminen auttaa minua masennukseni. Kaikenlainen liikuttaminen auttaa kehomme toimimaan paremmin ja terveellinen mieli on osa tervettä vartaloa. Jos tunnen rohkeani, lapioin lunta jonkin aikaa.

Jos en todellakaan tunne edes poistuttavan asunnostani, minulla on kuntopyörä, jota voin käyttää. Minulla ei ollut sitä viime talvena, mutta tänä talvena olen paremmin valmistautunut liikkumaan kaikissa säärajoituksissa.

Beat masennus tällä talvella olematta eristämättä

On luonnollista haluta piiloutua säältä, mutta minun on varmistettava, että en eristä itseäni liikaa tänä talvena. Kyllä, ahdistukseni estää minua viettämästä ihmisiä, mutta minun on ainakin puhuttava ihmisten kanssa, jos minusta on liian paljon poistua asunnostani. Tekstiviestien, kirjoittamisen, puheluiden ja Skypen on tapahduttava. Ehkä voin asettaa chat-päivämääriä kaukaisten ystävieni kanssa pitämään minut vastuussa. Myös ihmisten kutsuminen asuntoon on hyvä idea. Jos en pääse ulos, voin tuoda ihmisiä luokseni.

Suosittelen tarkistamista Mood Journal ja käyttämällä sitä terveellisten tapojen seuraamiseen tulevina kuukausina.

Onko sinulla selviytymisvinkkejä syksyksi ja talveksi? Kirjoita ne alla oleviin kommentteihin! Otetaan luova. Yhdessä voimme taistella.

Löydät myös Erin Schulthies -sivuston Viserrys, Google+, Facebook ja hänen bloginsa, Päivänkakkarat ja mustelmat: Masennus elämisen taidetta.