Vaiheet masennuksen omahoitoon

Itsehoito on termi, jota käytetään laajalti masennuksesta toipumiseen, mutta terveydenhuollon ammattilaiset määrittelevät sen harvoin masennuksen oireet. Vuosien mittaan olen oppinut millaista masennusta itsehoito toimii minulle. Tässä on joitain esimerkkejä, jotka auttavat sinua löytämään omat vaivasi masennuksen itsehoitoon.

Minulle, masennus Itsehoidossa on kyse kiinnostuksestani ja mieltymyksistäni siitä, miten vietän aikani. Esimerkiksi yleinen itsehoitoa koskeva suositus on kylpyamme; paitsi en pidä kylpyistä, koska minulla on pitkät jalat ja polvet kylmästä pienessä kylpyammeessani.

Joten otin ajatuksen kylpyammeesta ja yritin käydä sen sijaan suihkussa. Lämmin vesi on rauhoittavaa, ja se auttaa minua tuntemaan hemmottelua.

Valitse masennuksen omahoito aistisi perusteella

Se vie jonkin verran käytännön ajattelua asioista, jotka auttaisivat sinua paremmin. Kun jumiin, yritän miettiä viittä aistani.

Suihkun kuuma vesi liittyy kosketukseen. Seuraavaksi ajattelen tuoksuja ja makua. Piparminttu on mielestäni rauhoittava sekä sen tuoksussa että maussa, joten piparmintun syöminen saattaa olla minulle masennuksen omahoitoa.

Näkeminen on erittäin hauskaa, koska on niin monia asioita, jotka saavat minut onnelliseksi nähdä, vaikka olen hyvin masentunut. Eläimet, lapset, antiikkiesineet ja yleensä vain värikkäitä asioita ovat minusta hauskoja katsella. Yksinkertainen Google-haku auttaa minua tarkastelemaan kaikkia näitä asioita.

Ääni on helppoa, koska ajattelen vain suosikkimusiikkiani. Vaikka joskus hiljaisuus on myös rauhoittavaa. Tarkastelen sitä, mitä tunnen tällä hetkellä, jotta voin valita, mitkä äänet voivat minua rauhoittaa.

Masennuksen omahoito vaatii harjoittelua

Joskus kun tunnen olevani masentunut, joudun kokeilemaan monenlaisia ​​itsehoitotoimenpiteitä ennen kuin minusta tuntuu paremmalta. On hienoa, että sinulla on luettelo asioista, jotka täytyy kokeilla, jotta masennukseni jälkeen minun ei tarvitse ajatella liian kovaa. Voin vain viitata luettelooni ajatella asioita, jotka pitäisi kokeilla.

Tiedän, että masennukseni kanssa olen taipuvainen huolestumaan paljon ja ymmärtämään kaiken. Yksinkertaisuus on avainta löydettäessä tapoja selviytyä. Se toimii.

Yritä avata Word-asiakirja nyt ja kirjoittaa viiteen aistiisi liittyvät asiat. Mitkä ovat suosikki tuoksusi, aromisi, äänesi tai tuntokykysi?

Hemmottele itseäsi. Olet täysin sen arvoinen, ja takaan, että se auttaa masennusta. Kuten sanoin, se vie käytäntöä. Kokeile ehdottomasti sitä ja ole ystävällinen itseäsi kohtaan, vaikka se ei toimi kerran tai kahdesti. Kolmas kerta, masennuksen omahoito voi vain tehdä eron huonon päivän ja hyvän päivän välillä.

Löydät myös Erin Schulthies -sivuston Viserrys, Google+, Facebook ja hänen bloginsa, Päivänkakkarat ja mustelmat: Masennus elämisen taidetta.