Viisi tehtävää, jotta voit nyt paremmin masennuksesta

tehokas masennuksen hoito lääkityksen ja hoidon kautta voi kestää kuukausia tai vuosia, jotta voit tuntea olosi paremmaksi, mutta älä väri. Voit tehdä monia asioita, joiden avulla voit selviytyä masennuksestasi ja tuntea olosi ainakin hiukan paremmaksi, kunnes muut hoitosi alkavat toimia. Tässä on nopea luettelo aloittamisesta.

5 asiaa, jotka ovat parempi masennuksesta nyt

1. Siirrä kehosi masennuksen auttamiseksi

Nouse ylös, nouse tuoliltasi ja liikuta vartaloasi. Joskus masennus voi antaa sinusta tuntua, ettei koskaan enää liikku, mutta jopa nopea venytys koskettaa varpaitasi voi tuoda sinut takaisin vartaloosi ja saada veren virtaamaan. Vie koirasi nopeasti pissalle tai vie hänet lohkon ympärille, jos olet siihen valmis. Jopa tehtävien vaihtaminen voi päivittää ajattelutapaa ja estää sinua tarttumasta masennukseen.

2. Hengitä masennuksen kautta

Pidän hengitystäni, kun olen stressaantunut ja masentunut, ja kesti vuosia ymmärtääkseni tämän pahan tapani. Matala hengitys antaa sinulle päänsärkyä ja voi tosiasiassa tehdä myös melko sairaaksi muilla tavoilla.

Kokeile joitain hengitysharjoituksia, tai kiinnitä vain huomiota tuntemaan hengityksesi, kun olet masentunut. Hengitkö ja hengitätkö sopivin väliajoin? Yritä ottaa vain vähän enemmän ilmaa jokaisella hengityksellä ja hengittää vähän kauemmin. Kun säätelemme hengitystämme, lähetämme aivoihimme signaaleja, jotka auttavat meitä pääsemään pois taistelu- tai lennotilasta.

3. Ilmaise itseäsi ja masennustasi

Puhuminen tunteistasi, kuten masennus, vie tunteemme pois päästämme ja tilaan, jossa on helpompi käsitellä niitä. Jos sinulla ei ole ystävääsi lähellä, lemmikki voi ottaa hänen tilalleen. Jos olet enemmän kirjailija kuin puhuja, tartu päiväkirjaasi ja kirjoita viideksi minuutiksi tunnetiloilla. Joskus jopa musiikin laittaminen voi auttaa sinua tuntemaan, että kipu ei ole sinun tekemistäsi yksin.

"Ilmaisu on vastakohta masennukselle." - SARK

4. Arvioi masennuksesi

Kun olet ilmaissut tunteitasi ja ajatuksesi masennuksesta, pohdi hetki niiden sisältöön. Onko mielessäsi eniten liipaisinta tai stressiä? Ajattele ratkaisua ongelmaasi ja jaa sitten se osaksi vauvanaskeleet. Tee luettelo tai ajattele pieniä tavoitteita, joiden avulla pääset jopa hiukan lähemmäksi ongelman ratkaisemista.

Entä jos et tiedä mikä on vialla? Älä huoli - on normaalia, että et tiedä mikä häiritsee sinua, etenkin kun sinulla on masennus. Yksi asia, jonka voit tehdä stressin lievittämiseksi, on lopettaa sanojen "pitäisi" tai "täytyy" käyttäminen ajatellessasi tai puhuessasi itsestäsi. Vältä syyllisyyttä ja syyllisyyttä ja anna itsellesi lupa esiintyä täsmälleen sellaisena kuin olet.

5. Tee itsehoitoa

Tämä on suosikkini. Masennuksen selviäminen tarkoittaa sitä, että olemme hyviä itsellemme, vaikka emme tuntuisi ansaitsevan sitä. Olla hyvä itsellesi voi olla monenlaista. Yhden suosikkiharrastuksesi tekeminen viiden minuutin ajan tai kauemmin on hieno tapa hoitaa itseäsi.

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka itse kasvattaa itseäsi, ajattele viittä aistiasi: kosketusta, makua, hajua, kuuloa ja näköä. Ota kosketusta varten lämmin viltti tai lemmikki kissasi. Syötä suosikkiruoka ja kiinnitä huomiota siihen, miten se tuoksuu syöessäsi. Laita suosikkilaulu tai istu lähellä jotain, joka rentouttaa sinua äänelläsi, kuten vesi tai tuulen soittoäänet. Katso muutama minuutti ulkopuolelle tai Google-söpöihin eläimiin. Tunteesi ovat kuin lapset, joita on kannustettava ja hemmoteltava tuntemaan paremmin.

Omasta itsestämme huolehtiminen on taito, jota meidän on harjoiteltava. Kun sinulla on masennus, voi olla todella vaikeaa olla kiltti itsellesi, mutta se on mahdollista. Aloita nyt ja tuntea olosi paremmaksi masennuksesta!

Löydät myös Erin Schulthies -sivuston Viserrys, päällä Google+, päällä Facebook ja edelleen hänen bloginsa, Päivänkakkarat ja mustelmat: Masennus elämisen taidetta.