ADHD: n ymmärtäminen: näkemyksiä ADD-haasteisiin

Loppiainen on äkillinen paljastus – ”aha”-hetki – joka usein iskee, kun olet omaksunut uuden näkökulman.

Tavoitteeni ADHD-valmentajana on auttaa ihmisiä, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) näkemään tilansa eri tavalla. Kun he vihdoin tulevat luokseni, tiedän, että he eivät ole vielä kokeneet tätä "aha" -hetkeä, koska heidän tarinat ovat melkein kaikki samoja: He ovat kokeilleet kaikkea – turhaan – ja hukkuvat strategioita varten hallitsemaan elämäänsä ADHD: n kanssa.

Tässä vaiheessa voin auttaa heitä saavuttamaan ratkaisevan vaiheen: he ovat tutkineet sen juuria. heidän ADHD-haasteensa – viivyttelystä ja motivoinnista priorisointiin ja tuottavuuteen – kaikki väärä.

Tässä ovat tärkeimmät ADHD-näkemykset, joita olen kerännyt ja jakanut asiakkaideni kanssa vuosien varrella auttaakseni heitä erottamaan oireensa itsestään ja saavuttamaan tavoitteensa.

1. ADHD-aivot haluavat paeta.

Joka kerta kun ajattelemme, sitoudumme mukaan toimeenpanotoiminnot — joukko kognitiivisia prosesseja, joiden avulla voimme suunnitella, organisoida, muistaa tietoa ja aloittaa toimenpiteitä tavoitteen saavuttamiseksi. Ihmisille, joilla on ADHD, ajattelu on työlästä ja vaikeaa, koska nämä taustalla olevat toimeenpanotoiminnot ovat heikentyneet. Siksi ADHD-aivojen reaktio on etsiä pakopaikkaa, kun ajattelu on liian raskasta, vaikka se olisi suunnattu haluttuun päämäärään.

[Hanki tämä ilmainen lataus: ADHD-aivojen salaisuudet]

Käytän paljon aikaa auttaakseni asiakkaitani ymmärtämään, että tämä taipumus on useimpien ADHD: hen liittyvien haasteiden taustalla. ADHD: n hallinta on enemmän ajattelun helpottamista, mikä vähentää eskapismia ja helpottaa tavoitteellista käyttäytymistä.

2. ADHD-aivot ovat emotionaaliset ja refleksiiviset.

Aivan kuten ajattelu on ponnisteltavaa ja vaikeaa toimeenpanon toimintahäiriön vuoksi, niin myös itsesääntely. Huono itsesäätely tekee tunteiden hallinnasta ja impulssien hillitsemisestä haastavaa, varsinkin kun se perustuu tunteisiin. Emotionaalinen säätelyhäiriö vaikeuttaa myös tilapäisen epämukavuuden kestämistä halutun tavoitteen saavuttamiseksi. ADHD-aivot haluavat tuntea olonsa hyväksi nyt, ei myöhemmin.

3. Epäselvyys ruokkii viivytystä.

ADHD-aivot haluavat viivytellä kun käsillä olevassa tehtävässä on jotain epämiellyttävää. Olen huomannut, että tuo epämiellyttävä ominaisuus johtuu usein epäselvyydestä.

Saatat olla täysin epäselvä edessäsi olevan tehtävän suhteen. Tai saatat ymmärtää lopullisen tavoitteen, mutta sinulla on vaikeuksia kääriä päätäsi sen saavuttamiseen tarvittaviin vaiheisiin. Joka tapauksessa välttämisellä on maailman järkeä, kun epämiellyttävä epävarmuus on läsnä.

[Ota tämä tietokilpailu: Kuinka vakavasti viivyttelet?]

Riippumatta siitä, missä viivyttelysi kukoistaa, se auttaa myöntämään, että tehtävä on sinulle vaikea, vaikka se onkin yksinkertainen muiden ihmisten standardien mukaan. ADHD-aivoille, jotka kamppailevat raskaan ajattelun ja tavoitteellisen käyttäytymisen kanssa, se ei ole ollenkaan niin yksinkertaista. Tehtävän vaikean myöntäminen lisää itsetietoisuutta ja antaa mahdollisuuden miettiä ratkaisuja. Onko tehtävä vaikea, koska se on epäselvä? Puuttuuko sinulta taitoja tai työkaluja sen toteuttamiseen?

4. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin motivaation puute.

Kuten monet muut ADHD-potilaat, saatat olla nopea sanoa, että olet laiska tai motivoimaton jos et suorita tehtävää. Se ei voisi olla kauempana totuudesta. En koskaan unohda keskustelua, jonka kanssa kävin kauan sitten Roberto Olivardia, Ph.D., joka sanoi, että kaikki mitä koskaan teemme elämässä, vaikka harjoittaisimmekin välttämistä, perustuu motivaatioon.

Jotkut asiakkaat, jotka ovat täynnä häpeää, sanovat minulle asioita, kuten: "Olen motivoitumaton. Istun vain sohvalla koko päivän ja katson Netflixiä." Kehitän sen uudelleen heille. Sanon: "Olet motivoitunut - katsomaan Netflixiä." Kerron heille myös selkeyden ja motivaation välisestä yhteydestä. Kun meillä ei ole selkeyttä siitä, mitä tehdä, motivaatio osallistua tähän tehtävään heikkenee.

Tässä on vielä yksi tapa ajatella asiaa: Dopamiinin nälkäiset aivosi eivät pysty löytämään mielihyvää epämiellyttävästä tehtävä (jopa ikävystyminen on fyysisesti epämukavaa), on suuresti motivoitunut välttämään kipua ja etsimään nautintoa muualta.

Myönnä, että motivoimattomuutta ei todellakaan ole. Se auttaa sinua välttämään itsesi häpeämisen. Kuten Laura MacNiven, toinen ADHD-valmentaja, sanoi, "Et voi hoitaa ADHD: tä häpeän tai syyllisyyden linssistä."

5. Suositut tuottavuustyökalut voivat tukahduttaa ADHD-aivot.

Työkalut ja järjestelmät, jotka toimivat kätevästi ja johdonmukaisesti muille, voivat olla täysin hyödyttömiä ADHD-aivoillesi. Mikä pahempaa, et ehkä edes tajua, että olet joutunut mukavuusilluusioiden uhriksi.

Työskentelin hiljattain asiakkaan kanssa, jonka tuottavuusongelmia työssä, hänen tietämättään, johtuivat suurelta osin yrityksen käytännöstä välittää monimutkaisia ​​tietoja ja raportteja sähköpostitse. Joka kerta kun hän sai sähköpostin, hänen täytyi keskittyä uudelleen aiheeseen, harkita saamaansa uutta tietoa ja kehittää vastaus – vaivalloinen prosessi, joka rasitti hänen työmuistiaan. Sähköposti on kätevä muille, joten hän ei koskaan kyseenalaistanut, toimiko työkalu hänelle. Kun hän kyseenalaisti sen, hän tajusi, että hänen oli parempi puhua – ei lähettää sähköpostia – kollegoiden kanssa tiheistä, monimutkaisista projekteista.

Mieti tarkkaan järjestelmiä ja menettelytapoja, joita käytät jokapäiväisessä elämässäsi. Pidätkö kiinni tuottamattomia menetelmiä koska ne näyttävät toimivan kaikille muille? Päästä irti siitä, mikä ei palvele sinua. Harkitse järjestelmiä ja työkaluja, joihin vetoat.

6. "Tehtävädarwinismi" on syy, miksi priorisointisuunnitelmat epäonnistuvat.

Kuinka monta kertaa olet järjestänyt kohteitasi tehtävälista tärkeysjärjestyksen mukaan vain keskittyä ensisijaisesti alhaisen prioriteetin asioihin kiireellisempien sijasta (ja lyödä itseäsi siitä)? Kutsun tätä "tehtävädarwinismiksi" - luonnolliseksi valintaprosessiksi, jonka tehtävät läpikäyvät, ja yleiseksi ADHD-ilmiöksi.

Päätät tehdä vähemmän tärkeä tehtävä ensin ei siksi, että olet laiska, vaan koska olosuhteet ja elementit sallivat sen. Sinulla on selkeyttä, aikaa ja suotuisa sijainti, jotka kaikki helpottavat suorituskykyä. Vältät tai ohitat tehtävän, jopa sellaisen, jonka pidät tärkeänä, koska siitä puuttuu nämä elementit.

Sano, että sinulla on tärkeä esitys valmisteltavana. Vaikka olet suotuisassa paikassa ja sinulla on aikaa ja työkaluja, sinulla ei ole selvyyttä siitä, miten ja mistä aloittaa. Joten sen sijaan, että keskittyisit esitykseen, löydät itsesi vastaamasta sähköposteihin – luettelossasi alhaisen prioriteetin kohde. Tämä kohde kiinnostaa sinua, koska sinulla on kaikki oikeat elementit toiminnan helpottamiseksi. Silti sisäinen äänesi muistuttaa sinua siitä, että sinun pitäisi valmistella esitys.

Muista tehtävä Darwinismin periaate, kun seuraavan kerran priorisoit. Se säästää sinut itsetuhoiselta ja antaa sinun miettiä elementtejä, joita sinun tarvitsee ryhtyä toimiin tärkeiden kohteiden suhteen.

7. Oikeanlainen stimulaatio saa unen.

Useimmilla ihmisillä menee noin 15 minuuttia nukahtaa. Se kestää usein paljon kauemmin kuin ADHD-potilailla. Miksi? Koska tajuttomuuteen ajautumisen odottaminen on tylsää, jopa epämukavaa. Monet asiakkaistani myöntävät tekevänsä mitä tahansa, jotta he eivät joutuisi sänkyyn. Jos he ovat sängyssä, he yrittävät stimuloida mieltään ja viivästyttää nukkumista entisestään. He tekevät tämän, vaikka he tietävät heräävänsä uupuneena seuraavana päivänä.

Temppu siihen nukahtaminen on löytää aktiviteetti, joka stimuloi palkintoja etsiviä aivojasi, mutta ei siinä määrin, että mielesi ei antautuisi uneen. Vaatii hieman itsehavainnointia sekä yritystä ja erehdystä löytääksesi oikean tasapainon stimulaation ja mielettömyyden välillä. Jos tarvitset inspiraatiota, harkitse seuraavia strategioita, jotka ovat toimineet joidenkin asiakkaideni kohdalla:

• Sijoita värityskirjaan – luovaan, rauhoittavaan ja rentouttavaan toimintaan.
• Himmennä valot ja siivoa ja organisoi kevyesti.
• Kuuntele podcast-jakso ja vähennä äänenvoimakkuutta, jotta mielesi täytyy hieman jännittää kuullakseen sen.

8. Menneisyyden harjoitteleminen ei muuta tulevaisuutta.

Jatkuva syyllisyyden tunne ja häpeä ovat valitettava osa ADHD kokemus monille ihmisille, erityisesti niille, joilla ei ollut selitystä haasteilleen vasta myöhemmässä elämässä. Loppujen lopuksi, vaikka näissä kokemuksissa on hyödyllistä tietoa, liiallinen kiinnittyminen menneisiin virheisiin ja tuskallisiin muistoihin estää edistymisen.

Jotkut ADHD-potilaat voivat hyötyä psykoterapiasta oppiakseen selviytymään voimakkaista tunteista. Mutta tarkkaavaisuus, meditaatio ja myötätunto itseään kohtaan ovat erinomaisia ​​työkaluja tunteiden säätelyyn, jopa tunneaivoilla. Mindfulness vähentää emotionaalista reaktiivisuutta, kun taas itsemyötätunto mahdollistaa itsensä anteeksiantamisen.

ADHD: n ymmärtäminen: seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: ADHD terveellisten tapojen käsikirja
• Lukea: Epämiellyttäviä totuuksia ADHD-hermostojärjestelmästä
• Lukea: 3 ADHD: n ominaisuuksia, jotka kaikki jättävät huomiotta
  

Tämän artikkelin sisältö on johdettu osittain ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarista, jonka otsikko on "7 näkemystä ADHD-aivoista, jotka muuttavat elämää”[Video Replay & Podcast #389]”, Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA, joka lähetettiin 22. helmikuuta 2022.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest