Miksi koemme niin paljon - ja tapoja voittaa se

Jokainen kokee turhautumista, takaiskuja ja haasteita, mutta ei kaikki reagoivat heihin yhtä voimakkaasti kuin sinäkin. Pienet, suhteellisen merkitykselliset takaiskuja näyttävät saavan liian suuren vasteen niiltä, ​​joilla on diagnosoitu huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD). Tutkimukset osoittavat, että meillä on suurempia haasteita turhautumisella, kärsimättömyydellä, vihalla ja kiihtyvyydellä kuin toisilla. Tämä johtuu siitä, että ADHD heikentää kykyämme säännellä tunteemme, kokea ne hallitulla tavalla, jotta ne eivät päästä maailmaan.

Mutta on olemassa tapoja lieventää tunteellisia räjähdyksiämme ja muuttaa ne positiiviseksi energiaksi. Ennen kuin tutkimme niitä, tässä on enemmän tiedettä ADHD-tunnetehtaalla.

ADHD: mielialahäiriö

”ADHD ei ole mielialahäiriö. Se on mielialahäiriön sääntelemättä jättäminen ”, asiantuntija sanoo Russell Barkley, tohtori. Neuropsykologisesta näkökulmasta sääntely on kyse liitettävyys aivoissa. Tunteet syntyvät limbiaalisessa järjestelmässä - joka sisältää amygdalaa, etuosan sinkulaatin, ja muut osat, jotka muodostavat ”alkeelliset aivomme” - ja tämä järjestelmä hallitsee pelkoa, nautintoa ja suututtaa. Kun tunne syntyy, limbinen järjestelmä muodostaa yhteyden eturauhasen aivokuoreen, jonka tehtävänä on hallita tätä tunnea. Kuori kuolee, arvioi tilanteen merkityksen, laskee kustannukset ulkopuolisesta reaktiosta ja tukahduttaa toimet, jotka eivät ole meidän parhaan edun mukaisia.

Frontaalikuori on kuin turvatarkastuksen piste. Mutta ADHD aivot, neurokemialliset yhteydet, joita tarvitaan valvomaan tarkastuspistettä, on heikko, jolloin tunteet voivat vaikeutua turvaportin ohi ja tuhota puhaltamisilla. Ei arvioitu. Ei laskettu. Ei tukahdutettu. Koskaan meidän etujemme mukaista.

Valitsemattomat tunteet voivat vahingoittaa suhteita, uraa, kaikkea

• Reagoimme pieniin ongelmiin tai häirintöihin ikään kuin ne olisivat DEFCON Level 1 -uhkia. Meitä heitetään paniikkitilaan helposti; saamme erittäin stressaantuneita pienistä asioista; unohdamme kokonaiskuvan, johtaen usein päätöksiin tai toimiin, joita myöhemmin pahoittelemme.
• Meillä on vaikeuksia rauhoittua heti, kun vahva tunne on saanut otteen. Haudomme tunteja tai päiviä tunnepitoisen tapahtuman yli. Ja tämä murskaus estää tai ainakin heikentää palaamista työhömme ja prioriteettien eteenpäin siirtämistä.
• Olemme erittäin herkkiä hylkäämiselle, hylkäämiselle ja kritiikalle. Saatamme tulkita kollegan reaktion ehdottamaanne mihinkään kritiikkiin, hylkäämiseen tai jopa loukkaamiseen, kun mitään ei ollut tarkoitettu. Meillä on taipumus reagoida puolustavasti tai, mikä pahempaa, vihaisesti.
• Olemme innostuneita asioista, mukaan lukien hyvät asiat. Aivan kuten reagoimme usein pieniin ongelmiin ja häirintöihin, voimme myös mennä yli laidan toiseen suuntaan. Tämä voi tarkoittaa sukellusta kokonaan uuteen harrastukseen ja ymmärtäessään 1800 dollaria laitteille ja kuuden kuukauden oppitunnilta, että "minun olisi pitänyt keventää tätä".

[Suorita tämä testi: Voisitko olla emotionaalista ylihermostoa?]

Kehon tietoisuus auttaa tunnistamaan epäterveelliset tunteet

Tämä kaikki kuulostaa melko synkkältä, mutta ADHD: n emotionaalisuus on todella huono uutinen / hyvä uutinen. Hyvä uutinen on, että voit rakentaa joitain puolustuksia ja vaikutusvalta vastaan ​​joitain voimakkaita tunteitasi siirtääksesi energiaasi haluamaasi suuntaan: eteenpäin.

Oppiminen käsittelemään negatiivisia tunteitamme niiden alkaessa alkaa tulla kokonaan tietoinen siitä, kun olemme heidän käsissään. Ja avain tämän tekemiseen on kuunnella vartaloasi.

Tutkimukset osoittavat, että kehotietoisuus auttaa sinua tunnistamaan epäterveelliset tunteet ja siirtymään pois emotionaalisesta lempikeskuksesta. Kun sinulla on negatiivisia tunteita, kehosi lähettää stressisignaaleja: jännitys kaulassa ja hartiat, epämukavuus aurinkosuojassa (”suolistot”) tai missä se on, tunnet stressiä ensin kehosi.

Toinen edellytys näille toimenpiteille on nimeä tunteesi. Nimeä tunteesi, mitä psykologit kutsuvat merkinnät, menee pidemmälle kuin ajattelu "Kyllä, olen vihainen" tai "Vau, olenko surullinen". Emotionaalinen ketteryys kirjailija Susan David, Ph. D., sanoo: ”[Kun] kokee voimakkaita tunteita… harkitse hetki miettiä, mitä siihen kutsutaan, mutta älä lopeta. Keksi kaksi lisää sanat, jotka kuvaavat mitä tunnet. "

[Hanki tämä ilmainen lataus: Ymmärrä ADHD- ja hylkäämisherkkä dysforia]

Voit luoda terveellisemmän emotionaalisen kodin

Kuvittele myöhään iltapäivällä töissä. Nukuit vähän edellisenä iltana, joutit ohittamaan lounaan, etkä ole pystyneet pääsemään kuntosalille tai kävelemään ulkona muutaman viikon ajan. Olet viettänyt juuri viimeiset 10 minuuttia katsellen tehtäviä, jotka sinun on tehtävä pitääksesi umpikujaan kuuluvan työn. Kutsun tätä tunnetta "epäterveelliseksi emotionaaliseksi kodiksi".

Kuvittele nyt, että teini-ikäinen poikasi soittaa ja kertoo, että hän vain maastoauto. Reaktioasi ei todennäköisesti mitata ja tasapainottaa.

Uudelleenrakentaa se emotionaalinen koti: saat nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntiin eniten yötä; syötät ADHD-aivosi proteiineilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, ja vaikka päivä olisi niin hullu, että joudut ohittamaan lounaan, sinulla on joitain raa'ita pähkinöitä ja proteiinitangot kätevä. Vaikka et ole päässytkin kuntosalille muutamassa viikossa, kävelit pitkän kävelymatkan naapurustossa ennen nukkumaanmenoa; olet estänyt aamuisin kalenterissasi, jotta laadukkaat työistunnot ja korjaavat tauot olisivat sisäänrakennettuja.

Nyt saat tämän kauhean puhelun pojaltasi. Onko emotionaalinen vastauksesi erilainen? Ehkä siirtyisit ongelmanratkaisutilaan mieluummin kuin huijatukseen? Ruokavalio, uni, liikunta, ajattelutapa ja muut elämäntapoihin tehtävät muutokset auttavat suojelemaan sinua tunneilta.

Voit tehdä monia asioita joka päivä vähentääksesi emotionaalista haavoittuvuuttasi. Tässä on neljä yksinkertaista lisäystä:

1. Päivittäinen kiitollisuusrituaali. Kirjoittamalla kolme asiaa päivittäin, joista olet kiitollinen, on näytetty tutkimus Harvardin Shawn Achorista reaktiivisuuden vähentämiseksi ja positiivisten näkymien lisäämiseksi haasteisiin.
2. Hanki positiivinen nag. Olet todennäköisesti kuullut näyttötauluista tai unelmatauluista. Tutkimukset osoittavat, että positiiviset kuvat vähentävät stressiä ja parantavat henkistä selkeyttä. Harkitse luomalla yksinkertaista monivaiheista ideakuvaa heijastavia pyrkimyskuvia ja laita se missä näet sen joka päivä, ellei koko päivän. Tietokoneen näytönsäästäjä on tällaisten kuvien kierto yhdessä lainaavien tarjousten kanssa.
3. Kirjaaminen. Kirjoituksen ja tunneprosessin välistä yhteyttä on tutkittu yli 40 vuotta. Esimerkiksi lomautettujen työntekijöiden tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka tutkivat kielteisiä tunteitaan kirjallisesti, löysivät kolme kertaa todennäköisemmin uuden työpaikan.
4. Myötätunto itseään kohtaan. Kun ryhdyt, ole ystävällinen itsesi suhteen. Se on kuin kultainen sääntö, jolla on kierre: kohtele itseäsi niin kuin kohtelit muita. Puhu itsellesi ikään kuin lohduttaisit hyvää ystävää: “Hei, Buddy, älä hikoile sitä. Huomenna on uusi alku. ”

Korvaa negatiivinen tunne positiivisella

Kun olet tarttunut kehon jännitteisiin ja nimetnyt tuon tunteen, sinulla on mahdollisuus vapauttaa se. Ja paras tapa vapauttaa tunne on korvata se - esimerkiksi kiitollisuudella. Kiitollisuus höyrystää negatiiviset tunteet. Henkilökohtaisen kehityksen guru Tony Robbins toteaa: ”Kun olet kiitollinen, vihaa ei ole. On mahdotonta olla vihainen ja kiitollinen samanaikaisesti. "

Helpommin sanottu kuin tehty? Joo. Mutta ajatelkaa tätä: Olemme ainoat lajit, jotka voivat ajatella ajatusta ja tulla vihaiseksi... ajatella ajatusta ja tulla surulliseksi... ja ajatella ajatusta ja olla kiitollisia.

Asiakkaani Erin, joka on elämänvalmentaja, on oppinut kuuntelemaan vartaloaan tunteakseen myrskyn horisontissa. ”Kun tartun hihnan nauhan ja aloitan kiertämällä sitä, tiedän, että minun on aika pysähtyä, kuunnella henkeni ja ottaa aivoni takaisin amygdala ”, hän vahvistaa hallintaaan olematta kiitollinen ja kysyy:“ ​​Mikä on hyvää tällä hetkellä? ”Aina on jotain kiitollista varten.

“Käännä” vihasi

Entä jos sopivasta vihasta voi tulla kipinä saada kiireinen kiireiseen tehtävään? Pienellä henkisellä jiu-jitsulla voit kääntää vihasi ympäri, niin että se vie sinut positiiviseen suuntaan.

Koska viha perustuu tunteeseen, että jotain täytyy muuttua, tuo tunne luo energiaa. Yleensä tuhoavaa energiaa, mutta energiaa, mikä voi olla rakentava.

Kirjailija Soleira Green sanoo: ”Viha on intohimon kärki. Et olisi järkyttynyt, jos et välitä niin paljon jostain! Viha on oma kehosi, joka kertoo sinulle: 'Tässä on jotain merkitystä... ja tässä on jonkin verran energiaa käsitellä sitä!' 'Vihaisen energian räpytys temppu on esittää muutama kysymys:

• "Mikä laukaisee minut - mikä on tämän alla?"
• "Mitä välitän siitä, mikä saa minut vihaiseksi?"
• ”Mitä voisin tehdä käyttää tuo energia liikkua eteenpäin tämän asian kanssa, joka saa minut vihaiseksi? "

Näihin kysymyksiin vastaaminen luo Greenin kuvaaman ”negatiivisen nagin”: käyttämällä sitä, mikä vie sinut motivointiin ja ongelmien ratkaisuun. Seuraavan kerran kun olet vihainen jostakin (jopa itseäsi), huomioi tämä energia ja kysy kyseinen sarja sarjaa.

Kaikilla tunneilla, erityisesti negatiivisilla, on ”mukautuva arvo” - tarkoittaen, että niitä voidaan käyttää auttamaan meitä selviytyä ja vastata vaikeisiin tilanteisiin, koska jokaisen negatiivisen tunteen ytimessä on järki että jotain täytyy muuttua!

Tutkimukset osoittavat, että tunteitaan tunnistavat ja hallitsevat ansaitsevat enemmän ja saavuttavat enemmän kuin ne, jotka eivät tunne. Joten emotionaalisuutemme on yksi tapa, jolla ADHD: n ihmisillä on vaikeampi matka kuin neurotyyppisillä ystävillämme. Mutta näiden strategioiden avulla voit siirtyä tuhoisista tunneista hyväksymiseen ja ongelmanratkaisuun.

[Napsauta ladata: Rein Intense ADHD Emotions]

Päivitetty 26. marraskuuta 2019