Hyperfocus: ADHD-ilmiö intensiivisestä kiinnityksestä

Mikä on Hyperfocus?

Hyperfocus viittaa kiinnostuksen tai toiminnan voimakkaan kiinnittymiseen pitkään. Ihmiset, jotka kokevat hyperfocuksen, ovat usein niin innostuneita, että he sulkevat ympäröivän maailman. ADHD: n lapsilla ja aikuisilla on usein hyperfokus, kun he työskentelevät kiinnostuneena asioista, jotka kiinnostavat heitä.

Hyperfocus: Kuinka se vaikuttaa ADHD: n lapsiin ja aikuisiin?

Lasten kohdalla hyperfokus voi olla videopelin pelaaminen tai television katseleminen. Aikuiset saattavat keskittyä sosiaaliseen mediaan tai ostoksiin. Mutta mikä tahansa kiinnittää huomion, tulos on sama: Ellei joku tai joku keskeydy, tunnit kulkevat tärkeiden tehtävien ja suhteiden luona.

”Ihmiset, jotka ajattelevat ADHD tarkoittaa, että sinulla on lyhyt huomioväli, ymmärrä väärin, mikä on ADHD ”, sanoo Kathleen Nadeau, tohtori, psykologi Silver Springissa, Marylandissa, ja LISÄystävälliset tavat organisoida elämäsi. "Parempi tapa katsoa sitä on, että ADHD-potilailla on huomiotta jätetty huomiojärjestelmä."

Mikä aiheuttaa ADHD-aivojen hyperfocukseen?

Kuten irrotettavuus, myös hyperfocuksen uskotaan johtuvan epänormaalin alhaisista dopamiinitasoista, välittäjäaineesta, joka on erityisen aktiivinen aivojen eturintamassa. Tämän dopamiinin puutteen vuoksi on vaikeaa "vaihtaa vaihdetta" hoitaakseen tylsää, mutta välttämätöntä tehtävää.

"ADHD: n lapsilla ja aikuisilla on vaikeuksia siirtää huomiota asiasta toiseen", ADHD-asiantuntija sanoo Russell Barkley, tohtori ”Jos he tekevät jotain mitä nauttivat tai löytävät psykologisesti palkitsevan, heillä on taipumus jatkaa tätä käyttäytymistä sen jälkeen, kun muut siirtyvät normaalisti muihin asioihin. ADHD-potilaiden aivot kiinnitetään toimintaan, joka antaa välitöntä palautetta. ”

[Ilmainen asiantuntijaresurssi: ADHD-aivosi salaisuudet]

Koska Larry Silver, M.D., psykiatri osoitteessa Georgetownin yliopiston lääketieteellinen koulu Washington DC: ssä, niin voimakas keskittyminen on itse asiassa selviytymismekanismi.

"Se on tapa käsitellä häiriötekijöitä", Silver sanoo. ”ADHD: n korkeakouluoppilapset kertovat minulle, että he menevät tarkoituksella tiiviiseen keskittymistilaan saadakseen työn aikaan. Nuoremmat lapset tekevät saman asian tiedostamatta tekeessään jotain miellyttävää, kuten elokuvan katsomista tai tietokonepelien pelaamista. Usein he eivät edes tiedä keskittyvänsä niin voimakkaasti. "

Onko ADHD Hyperfocus huono?

Hyperfokusoinnissa ei ole mitään luonnostaan ​​haitallista. Itse asiassa se voi olla hyöty. Jotkut esimerkiksi ADHD-potilaat pystyvät kanavoimaan keskittymisensä johonkin tuottavaan, kuten kouluun tai työhön liittyvään toimintaan. Toiset sallivat itsensä keskittyä mihinkään palkkiona tylsän, mutta tärkeän tehtävän suorittamisesta.

"Monilla ADHD: n tutkijoilla, kirjailijoilla ja taiteilijoilla on ollut menestyvä ura suurelta osin heidän kyvystään keskittyä siihen, mitä he tekevät tuntikausia", Nadeau sanoo.

[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Mutta hillitsemätön intensiivinen keskittyminen on useimmiten vastuu. Valitsemattomana se voi johtaa epäonnistumiseen koulussa, menetykseen työn tuottavuudessa ja kiristyneisiin suhteisiin ystäviin ja kotona.

“ADHD-lapset usein kiinnittyvät siihen, mikä on viihdyttävää ja jännittävää, ja ovat haluttomia tekemään asioita, joita et halua tehdä ”, sanoo Joseph Biederman, M.D., pediatrisen psykofarmakologiaohjelman johtaja Massachusettsin yleissairaala Bostonissa. "Yhdistä tämä huonoon ajanhallintaan ja seurusteluon liittyviin ongelmiin, jotka molemmat ovat tyypillisiä lapsille, joilla on ADHD, ja lapsi voi lopulta pelata Nintendoa yksin koko viikonlopun."

Aikuiset, joilla on ADHD kerro tarinoita puuttuvista kokouksista tai määräajoista, koska he ovat niin imeytyneet johonkin, että menettivät ajan. Yhdessä Nadeaun mainitsemassa poikkeuksellisessa tapauksessa ADHD-nainen keskittyi projektiin niin paljon, ettei hän huomannut talonsa palaneen. "Vain kun palomiehet tulivat talon läpi etsiessään ketään sisälle jätettyä, hän katsoi ja ymmärsi mitä tapahtui", Nadeau sanoo.

Hyperfocus lapsilla: Voiko sitä kouluttaa?

Jos ADHD-lapsella on taipumus eksyä suosikkitoimintaan, vanhempien tai opettajien tulisi ensin ryhtyä toimiin rajoittaakseen aikaa, jonka lapsella on mahdollisuus viettää aktiviteettiin.

"Vaikka lapsi käyttää ADHD-lääkitystä, Nintendon pelaaminen on aina houkuttelevampaa kuin matematiikkakokeen opiskelu", Biederman sanoo. "Joten lapsen tulisi antaa sen leikkiä vain annoksina - ei koko päivän kustannuksella."

”Jos sinulla on lapsi, joka keskittyy suosikkitoimintaan, sinun on torjuttava tätä taipumusta olemalla erityinen valppaus aktiviteettiin kuluvan ajan rajoittamiseen ja huolellisuuteen noudattaa aikatauluaan ” sanoo Carol Brady, tohtori, Houstonin psykologi. "Se voi myös auttaa tekemään lapsesi kanssa etukäteen sopimuksen siitä, milloin aktiviteetti voidaan tehdä ja milloin ei."

Sitten on välttämätöntä kehittää järjestelmä, joka auttaa lapsiasi ohjaamaan tarkennustaan. Kun aika päättyy aktiviteetin päättämiseen, Brady suosittelee olemaan hiukan joustava ja odottamaan mahdollisuuksien mukaan luonnollista tauota - esimerkiksi TV-ohjelman päätelmää.

Mutta se ei riitä, että annat lapselle määräajan ja odotetaan hänen lopettavan. "Sanon vanhemmille, että heidän on tehtävä jotain murtaakseen" transsin ", jossa heidän lapsensa on", sanoo Silver, "kuten napauttamalla häntä hartialle, heiluttamalla kättä edessä hänen kasvonsa tai seisoen hänen ja television tai tietokoneen näytön välillä. ”Ellet tee niin, hän sanoo, lapsi ei ehkä edes tajua, että yrität saada hänen huomio.

"Näitä lapsia ei ole tottelematon”, Sanoo Nadeau. ”Heidän aivonsa eivät vain rekisteröi mitä sanot. Siksi keskeytystä ei tulisi koskaan tehdä vihaisesti, ja miksi sinun pitäisi antaa muutaman minuutin huomion muutoksen tapahtuu. Se on melkein kuin jonkun vetäminen unesta. "

Tämän prosessin sujuvuuden helpottamiseksi Nadeau suosittelee ottamaan aikaa kouluttaaksesi lapsesi hänen aivojensa toimintaan. "Lapsesi on ymmärrettävä, miksi hänen on vaikea lopettaa tekemästä jotain, josta hän todella on", hän sanoo. "Lapsen on myös tiedettävä, että tämän vuoksi opettajien ja vanhempien on ehkä puututtava aika ajoin toiminnan lopettamiseen."

Kuinka voin kouluttaa ADHD Hyperfocus -sovellusta?

Aikuisilla, joilla on ADHD, hyperfocus-vaiheiden hallinta vaatii ulkoisten osoitusten asettamisen huomion ohjaamiseksi. "Tällainen intensiivinen keskittyminen ei ole asia, jonka voit vain taittaa ja puhua itsestäsi pois", Barkley sanoo.

Nadeau, jolla on ADHD itse, kokee usein hyperfokuksen, kun hän käsittelee kirjoitusprojektia. Joten hän asettaa ajastimen muistuttaakseen itse pitämistään tapaamisista tai soitettavista puheluista. Tietokoneviestit, jotka on suunniteltu ilmestymään näytölle ennalta asetettuina aikoina, voivat myös olla hyödyllisiä. Niin on myös puolison tai työtoverin avustaminen. "Työskentelin yhden miehen kanssa, joka oli niin uppoutunut työhönsä, että hän koulutti kollegansa tulemaan ja vetämään hänet toimistostaan ​​kokouksiin", Nadeau sanoo.

Toisella Nadeaun potilaista oli tapana työskennellä tietokoneellaan illallisen jälkeen. ”Hän vyöryisi kokonaan”, Nadeau sanoo, siihen pisteeseen, missä hänen vaimonsa menisi nukkumaan eikä hän edes huomaaisi. Hän jatkoi työskentelyä vain kahteen tai kolmeen aamulla. ”Miehen vaimo alkoi innostua, kun hän kirjaimellisesti veti pistokkeen tietokoneelleen ennen nukkumaanmenoa. "Se oli ainoa tapa saada hänen huomionsa", Nadeau sanoo.

Trigger ADHD Hyperfocus käynnistetään tekemällä tylsistä tehtävistä vakuuttavampia

Viime kädessä paras tapa käsitellä hyperfocusta ei ole taistella sitä vastaan, vaan valjastaa se. "Jos koulu tai työ voidaan tehdä stimuloivasta, se tarttuu keskittymiseen samalla tavalla", Nadeau sanoo.

"ADHD-lapset vaativat korkeampaa opetustasoa", sanoo William Sears, M.D., lastentautien kliininen professori. Kalifornian yliopisto, Irvine, lääketieteellinen korkeakoulu. ”ADHD-lapsella on kyllästyminen nopeasti, kun häntä pyydetään muistamaan joukko historiaa. Mutta jos hän auttaa kirjoittamaan näytelmän aiheesta ja sitten esiintyy siinä, hän loistaa. "

Sama pätee aikuisiin. "Työ, joka tarjoaa julkisen vastuun sekä välittömät ja nautinnolliset seuraukset, voi olla ihanteellinen ADHD-potilaille", Barkley sanoo. "Ehkä tästä syystä 35 prosenttia ADHD: n ihmisistä on itsenäisiä ammatinharjoittajia kolmattakymmentäluvunsa aikana - luku on paljon normaalia korkeampi."

ADHD Hyperfocuksen yläosa

Kun olet oppinut kääntämään hyperfokuksen suosikkiisi, se voi olla sisäänrakennettu etu. Tarinoita on runsaasti ADHD: n henkilöistä, jotka voivat keskittyä tarkoituksella pitkään monimutkaisiin hankkeisiin.

"Kun ohjain TV-mainoksia, en voinut koskaan saada itseni istumaan ja tekemään kuluraporttia", sanoo Frank Coppola New York Citystä, ADHD-valmentaja, jolla on itse ADHD. "Mutta sarjassa minulla olisi yhdeksän asiaa meneillään samanaikaisesti, ja voisin keskittyä kaikkiin niihin ilman mitään ongelmia."

"Valmennan baseballia", toteaa Sears, "ja panen aina ADHD: n lapset syöttäjiksi ja sieppajiksi. Kannuina heidän kykynsä hyperfokusoituu auttaa heitä keskittymään tavoitteeseen, ja sieppaimina se lisää heidän tietoisuuttaan taikinasta. ADHD-lapset tekevät hienoja jääkiekko maalivahtia samasta syystä. Kun kiekko on kaiteen toisessa päässä, he katsovat ympärilleen, hajamielisesti - mutta heti kun kiekko tulee alas kiskoa kohti heitä, he napsahtavat hyperfocus-pisteeseen ja muuttuvat erittäin valppaiksi. "

[Lue tämä seuraava: Hyperfocus - siunaus ja kirous]

Päivitetty 16. joulukuuta 2019