Kuinka emotionaalinen sietokykysi on? Oppiminen selviytymään voimakkaista ADHD-tunneista

Tunteiden häiriöiden säätely on laaja ja toisinaan lamauttava kokemus monille ihmisille, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD tai ADD). Huolimatta syrjinnästä diagnostisesta kriteeristä, kokemukset emotionaalisesta epäsäännöksestä - ylisuuri viha, ärtyneisyys, siirtymät mielialalla, voimakkaat tunteet, herkkyys ja paljon muuta - ovat ADHD: n yleisiä ja usein hyvin huolestuttavia komponentteja kokea.

ADHD-hoito voi heikentää näiden emotionaalisten oireiden vakavuutta jossain määrin, mutta ADHD: n tavanomaiset hoidot eivät palauta emotionaalista tasapainoa, vaan ne auttavat huomaamattomuudessa. Siksi parhaan mahdollisen parannuksen saamiseksi on yleensä myös opittava rakentaa emotionaalista sietokykyä. Selviytymistaitojen harjoittamisesta terveyden perustarpeiden tyydyttämiseen ja ammatillisten toimenpiteiden etsimiseen aikuiset ja ADHD-lapset voivat käyttää erilaisia ​​strategioita hillitsemään äärimmäisiä tunteita ja saavuttamaan enemmän emotionaalista vakaus. Tässä ovat yleisimmät ja tehokkaimmat strategiat.

Ymmärtäminen ADHD: stä ja emotionaalisesta disregulaatiosta

Miksi on emotionaalinen säätely niin kaikkialla ADHD? ADHD: n samanaikaisten sairauksien - ahdistuneisuuden, traumojen ja päihteiden väärinkäytön - usein esiintyminen on varmasti yksi syy. Mutta ei ainoa syy. Yhteys on perustavanlaatuisempi myös ADHD: lle. Tässä ovat vallitsevat teoriat:

• Johtohäiriö: ADHD: n vaikutuksesta johtotehtävien puutteet, kuten esto ja työmuisti, tekevät tunteiden säätämisestä entistä vaikeammaksi. Samat taidot, jotka auttavat meitä keskittymään, toimivat myös tunteiden mukauttamiseksi tilanteeseen.
• Hämmentävät sisäiset signaalit: Tutkimukset osoittavat, että huono emotionaalinen koherenssi - tai sekoitetut fysiologiset signaalit (syke, kasvolihakset, aivotoiminta) - on komplikaatio monille ADHD-potilailla. Tunteiden yhtenäisyys on orkesterin soittama melodia, jossa on monia harmonisoituja instrumentteja; se tiivistyy tullakseen tunteeksi. Sekoitettujen signaalien myötä melodiasta tulee kakofonia ja sitä on vaikea tulkita - ihmiset saattavat tuntea olonsa voimakkaasti, mutta hämmentyneinä tunteina. Esimerkiksi turhautuminen ja pettymys saattavat tuntua samalta, mutta eivät ole. Turhautuminen on merkki eteenpäin siirtymisestä enemmän vaivaa tai uutta strategiaa, kun taas pettymys on merkki siirtymisestä. Vastaukset voivat siis olla ristiriidassa tilanteen kanssa.
• Piilotetut odotukset tai ennakkoluulot. Tunteella on tietoisia ja automaattisia vaikutteita. Siihen sisältyy fysiologisten signaalien tulkinta - ensin teemme niin automaattisesti, sitten tarkoituksella. Esimerkiksi syke voi hypätä äkilliselle äänelle, peläten aluksi. Mutta kun ymmärrämme, että pientä ääntä ei ole mitään pelättävää, tunnemme hyvin. Mutta jos jollakin on piilotettu puolueellisuus, he voivat tulkita epäselvät signaalit uhkaksi tai jollakin muulla tavalla, joka vaikeuttaa tunteiden kartoittamista tilanteeseen.

Emotionaalisen sietokyvyn kehittäminen: Lähtökohdat

1. Seuraa emotionaalisen sietokyvyn yleistä terveyttä

Syömisen laiminlyönti ja nuku hyvinyhdistettynä liikunnan puutteeseen heikentää kykyä tuntea olonsa hyväksi ja selviytyä elämän stressitekijöistä ja haasteista. Aikuisten tulisi arvioida nykyiset tottumukset ja muuttaa niitä tarpeen mukaan (tämä koskee myös alkoholin juomista ja tupakointia). Omistaminen uudelle aikataululle kuukaudeksi on yleensä riittävä aika nähdäksesi onko positiivisia muutoksia. Jotkut tavat voivat auttaa säätelemään tunteita tällä hetkellä, mutta ne ovat harvoin hyödyllisiä pitkällä aikavälillä.

[ADHD-viha-yhteys: uusia oivalluksia emotionaaliseen sääntelyyn]

2. Varmista sosiaalinen tuki emotionaaliselle sietokyvylle

Sosiaaliset piirit ovat kriittisiä emotionaalisen sietokyvyn kehittämisessä. Aikuisille tämä tarkoittaa sosiaalisten suhteiden huolellista valitsemista, sen tunnistamista, kuka tarjoaa tukea ja rohkaisua, ja pidättäytymistä niistä, jotka eivät. Terveisiin suhteisiin sisältyy tietysti aikaero, mutta pitkittyneenä eristyksen aikana on tärkeää löytää tapoja pitää yhteyttä. Puhelut, sosiaalinen media, videopuhelut tai jopa sosiaalisesti etäiset henkilökohtaiset tapaamiset voivat auttaa.

Sosiaalinen tuki on myös ratkaisevan tärkeää lapsille. Teini-ikäisille ystävien tapaaminen on välttämätöntä ja sitä tulisi tukea (turvallisella tavalla). Hyvin pienille lapsille vanhemmat ovat heidän kriittinen tukilähteensä.

3. Hallitse stressiä emotionaalisen sietokyvyn saavuttamiseksi

ADHD-lapset ja aikuiset ovat alttiimpia stressin tunteelle, vaikka he joutuisivat kohtaamaan samoja tapahtumia kuin heidän neurotyyppiset ikäisensä. Vaikka vahvuus joissakin tilanteissa, tämä herkkyys voi aiheuttaa hukkua ja vaikeuttaa selviytymistä.

Lapsen kiukutteluEsimerkiksi, voi yksinkertaisesti olla merkki siitä, että he eivät pysty selviytymään tilanteesta. He ovat hukkua, ja siten heidän selviytymisosaamisensa on hajoamassa. Yksi ratkaisu on auttaa vahvistamaan heidän selviytymistaitojaan (kuten vaihtoehtoisen käyttäytymisen kehittäminen tai itsensä rauhoittavien taitojen oppiminen).

[Sulatukset tapahtuvat: 7 terveellistä tapaa vastata]

Se on melkein sama monille aikuisille, jotka menettävät tunteensa sopimattomissa olosuhteissa - noina viha- ja puhkeamishetkinä stressitekijät ylittävät käytettävissä olevat selviytymistaidot. Tavoitteena on tässä tapauksessa vähentää stressitekijöitä ja / tai parantaa selviytymistaitoja.

Molemmissa tapauksissa on kriittistä olla tietoinen kroonisista stressitekijöistä ja laukaisijoista ja selvittää, mitkä stressitekijät voidaan poistaa ja mitä hallita.

4. Osoita traumaa ja jatkuvaa vastoinkäymiskykyä

Monilla ADHD-ihmisillä on ollut vaikeuksia tai emotionaalista kokemusta trauma, joskus johtuu suoraan ADHD: n kokemuksista ja itse emotionaalisesta sääntelystä.

Traumaattinen historia voi saada kehon odottamaan ja näkemään trauman, vaikka sitä ei olisikaan. Tuloksena on liiallinen reaktio tiettyyn tilanteeseen. Aikuisilla, joilla on ADHD, osa emotionaalisen sietokyvyn rakentamisesta on tutkia henkilökohtaisia ​​historiaa ratkaisemattomille traumoille ja arvioida nykyisiä stressitekijöitä.

Prosessi on samanlainen lapsille. Hoitajien on tiedettävä, onko lapsella epäsuotuisa tilanne, kuten kiusaaminen tai masentuneisuus koulussa. Toisaalta, monta kertaa, kun vanhemmat ovat hyvin stressaantuneita (huolehtimalla taloudesta tai muista huolenaiheista), lapset ottavat tämän huomioon ja heistä tulee säänneltyjä vastauksena.

5. Kehitä emotionaalisen sietokyvyn selviytymisstrategiat

Tunteiden säätely alkaa itsetietoisuudesta. Selviytymisstrategioihin, jotka voivat muotoutua tai joita voidaan hioa ammattimaisen neuvonantajan avulla, sisältyy stressitekijöiden etukäteen suunnittelu ja suunnitelmat niiden käsittelemiseksi. Joitakin vaiheita ovat:

• Ennakoiva selviytyminen. Tämä edellyttää henkisen kehyksen rakentamista ennen toistuvan, stressaavan tilanteen syntymistä (kuten lapsen kiukkujen tai vaikean työtoverin käsitteleminen). Ennakoiva selviytymisstrategia voi olla paeta, suunnitella erilainen vastaus tai käydä läpi se, mutta harjoitella jälkikäteen itsehoitoa. Suunnitelman avulla on paljon helpompaa ylläpitää tunnepitoisuutta tilanteeseen ja vähentää ylikuormitusta.
• Itsekeskustelevat arvioinnit. Nämä edellyttävät tapahtuman henkistä muotoilua uudelleen sen intensiteetin levittämiseksi. Oletus, että stressitekijä tarkoittaa tarkoituksellista vahinkoa (kuten perävaunun kuljettaja tai kömpelö henkilö törmää jonkun kanssa), on ongelman alku. Tilanteen uudelleen ajatteleminen parhaaksi tai laajentamaan epäilyn hyötyä helpottaa jännitteitä.
• Huomion siirtäminen on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla ei ehkä ole edistyneempiä selviytymistaitoja. Joskus paras tapa välttää stressitekijä (kuten verkkosivusto, televisio-ohjelma, uutiset tai tietty henkilö) on ohjata huomio poispäin.
• Huumori. Nauraminen tilanteesta (kuten leikkiä siitä ystävän kanssa tai liioitella sen merkitystä) auttaa joskus muuttamaan näkökulmia ja asenteita kerran ongelmallisessa tilanteessa.
• Järkeistää. Vaikka järkeistäminen mainitaan usein negatiivisessa valossa, se voi myös olla tehokas tapa selviytyä - myös muuttamalla näkökulmaa.

Neuvonnan ja psykoterapian käyttäminen emotionaalisen sietokyvyn rakentamiseen

Aikuisille ja lapsille neuvonta on kaikkein todistetumpi toimenpide tunteiden käsittelyyn ADHD: hen sidottu epäsäännös sekä viha - ongelmat ja äärimmäinen ärtyneisyys (verrattuna lääkitys). Ammattitaitoiset ohjaajat auttavat potilaita tunnistamaan selviytymistaidot ja toteuttamaan ne käytännössä, jotta he todella työskentelevät. Neuvonnan logiikka on kuitenkin hieman erilainen lapsille kuin aikuisille.

Käyttäytymisneuvonta lapsille, jotka rakentavat emotionaalista sietokykyä

Tämän tyyppinen puuttuminen opettaa vanhempia reagoimaan tehokkaasti, kun lapsella on emotionaalisia ja käyttäytymisvaikeuksia. Usein lapsen vihainen tai liiallinen reaktio voi saada vanhemmat reagoimaan samalla tavalla, mikä aiheuttaa kiivaus- ja turhautumisjaksoja. Vanhemmat voivat esimerkiksi tahattomasti palkita lasten kiukuttelut antamalla periksi tai muuten opettamalla lapselle, että kiukuttelut ovat tehokkaita.

Käyttäytymisneuvonta opettaa vanhempia vähentämään kriittisiä kommentteja ja lisäämään lämpöä ja tukea muuttamaan lapsen käyttäytymistä ja omaa. Neuvonantajat puolestaan ​​työskentelevät suoraan lasten kanssa opettaakseen heille vaihtoehtoista käyttäytymistä, auttamaan heitä muuttamaan omia ominaisuuksiaan ja uskomuksiaan ja lisäämään turhautumistoleranssiaan.

Psykoterapia aikuisille emotionaalisen sietokyvyn rakentamiseksi

Psykoterapia voi auttaa emotionaalisessa selviytymisessä, mutta kaikki hoidot eivät ole samat. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokkain emotionaalisen sääntelyn torjunnassa ja auttaa rakentamaan mukautuvia selviytymisstrategioita, joita voidaan käyttää jokapäiväisissä tilanteissa. Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), jossa on a tarkkaavaisuus komponentti, joka auttaa parantamaan sietokykyä stressitekijöitä vastaan, osoittaa myös lupauksen tunnesääntelyyn. Vaikka tutkimuksia on vähän, mielenterveysharjoittelulla näyttää myös olevan jonkin verran hyötyä emotionaaliselle epäsäännökselle.

Neuvonantajaa etsivien aikuisten tulee kysyä seuraavista asioista:

• Mitä mallia ohjaaja käyttää ja onko se näyttöön perustuva
• Neuvonantajan koulutus ja kokemus ensisijaisesta lähestymistavasta
• Kuinka lähestymistavan tehokkuutta arvioidaan (ts. Miten ja milloin tarkastellaan, toimiiko tämä?)
• Käytännön kappaleet - onko mitään "kotitehtäviä" annettu? Millä taajuudella?

Tunteiden häiriöiden säätely on usein vaikea ja heikentävä osa ADHD-kokemusta. Itsestään selviytymistaitojen ja terapian avulla on mahdollista rakentaa emotionaalinen sietokyky ja parantaa merkittävästi elämänlaatua.

Tämän artikkelin sisältö on johdettu ADDitude Expert -verkkoseminaarista "ADHD-viha, kiukutukset ja mielialan muutokset: tehokkaita hoitoja emotionaaliseen säätelyyn" [Videon toisto ja podcast # 334] Joel Niggin kanssa, tohtori D., joka lähetettiin suorana 24. marraskuuta 2020.

Emotionaalinen sietokyky ADHD: n kanssa: Seuraavat vaiheet

• Ladata: 15 tapaa riisua (ja ymmärtää) räjähtäviä ADHD-tunteita
• Lukea: Miksi tunnemme niin paljon - ja tapoja voittaa se
• Löydä: ADHD ja emotionaalinen hätä-oireyhtymä

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 25. tammikuuta 2021