Hyperfocus: Siunaus ja kirous

Huomiovajehäiriö on kyse hajauttamisesta... kunnes sitä ei ole! Yksi yllättävimmistä puolista ADHD On hyperfocus - ihmisen kyky hionta tiettyyn tehtävään, joskus kaiken muun poissulkemiseksi.

Joku, joka on kiinnostunut tietokoneohjelmoinnista, voi onneksi metsästää vikaa tuhansissa koodirivissä riippumatta siitä, ettei hän yleensä pysty istumaan. Muusikko voi kirjoittaa sinfonian vain muutamassa viikossa.

Siunaus ja kirous

Valitettavasti hyperfocus-toimintaa ei voida luotettavasti ylläpitää tai hallita. Kun vanhemmat kertovat minulle, kuinka heidän tyttärensä tuulettui haastavan tiedemessuhankkeen kautta vain asettuakseen täplikäs luokkahuoneesitys, tiedän, että hän keskittyi hiukan. Aikuiset voivat löytää tällaisen painopisteen uudessa työssä - työskentelemällä intensiivisesti esimerkiksi vuoden ajan, jotta pystytään korjaamaan laitoksensa suuret ongelmat. Kun asiat lopulta sujuvat, he menettävät kiinnostuksensa ja siirtyvät eteenpäin.

[Vapaa resurssi: ADHD-aivojen salaisuudet]

Parhaimmillaan hyperfocus on mitä psykologi

Mihaly Csikszentmihalyi kutsuu “virtaukseksi” - mielentila, jossa olet niin uppoutunut tehtävään, että sinusta tulee (ei kuulosta liian kaukana) yhdeksi sen kanssa. PET-skannaukset ovat osoittaneet, että hyperfokusoiva aivot kirjaimellisesti "syttyy" aktiivisuudella ja nautinnolla.

Pahimmassa asemassa hyperfocus muuttuu transsin kaltaiseksi tilaksi, jossa teet saman turhaa tekoa uudestaan ​​ja uudestaan. Teini-ikäinen, joka luo sanakirjakortteja esimerkiksi tulevaa testiä varten, voi viettää tunteja sisustamalla niitä opiskelun sijasta. Hyperfocus-toiminnolla voit helposti kadottaa kaiken ajan ja perspektiivin tunteen.

Huomioon otettavat virtaustekijät

Jos keskityt säännöllisesti, onnittelut! Teen, kun kirjoitan. Mutta muista, että se voi unohtaa kaiken muun - perjantai-illallisen ystävien kanssa, hääpäiväpäivän, laskujen maksamisen. Varmista, että perheenjäsenet tai työtoverit eivät jää kurjuuteen tekemällä seuraavat:

• Kokoa tukijärjestelmä nähdäksesi, että perusteet valmistuvat. Luotettavan avustajan työssä pitäminen ja automaattisen laskutuksen asettaminen ovat hyviä ideoita.

• Keskustele puolisosi kanssa tai muuta merkittävää hyperfocuksen suhteen. Selitä, että se on osa ADHD: täsi ja et voi kytkeä sitä päälle ja pois päältä haluamallasi tavalla. Vakuuta vaimosi, että keskittyminen muihin asioihin kuin hän ei heijasta kiinnostusta häneen tai rakkautta häntä kohtaan.

[OMG, joten minä teen sen ?!]

• Sovita lyönti auttaa sinua napsauttamaan pois hyperfocus. Flash-kortteja käyttävän teini-ikäisen kohdalla vanhempi voisi alkaa tutkimaan häntä sanasanoilla. Aikuiselle, joka pakkomielle vanhan auton palauttamisesta, voit sanoa: ”Näen, että olet keskittynyt täysin viimeisen kahden viikon ajan auton maalaamiseen, mutta perheesi kaipaa sinua. Voitko ottaa tauon tänään ja palata maalaamaan auto huomenna? ”

• Viimeinkin, jos sanat eivät riko loitsua Hyperfokuksen kohdalla ele, joka asettaa käden olkapäälle tai seisoa hänen ja tietokoneen näytön välillä, tekee tempun.

---

Resepti Hyperfocukseen

Hyperfocus esiintyy todennäköisemmin, kun olet tekemässä haastavaa, sinulle tärkeätä ja edistyvää tehtävää. Nämä vinkit auttavat:

• Seuraa intohimoitasi.
• Tutki leveydellä ja syvyydellä. Älä pelkää kokeilla paljon muurin ulkopuolella tapahtuvia asioita - tähtien katsominen, kiipeily jäälle, harjoitus triatlonille. Kun olet löytänyt jotain pidät, kaivaa syvemmälle.
• Älä ole huolissasi epäonnistumisesta. Kokemus, huolimatta pettymyksestä, voi avata uusia näköaloja.
• Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka arvostavat sitä, että otat joskus vähemmän kuljetun tien.

[Hyperfocus - palvelussasi]

Edward Hallowell, M.D., on jäsen ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 23. elokuuta 2019