Selviytyminen korkeista odotuksista ja ahdistuksesta

Olen oppinut, että korkeiden odotusten asettaminen itselleni on johtanut siihen perfektionistiset standardit jotka ovat aiheuttaneet ahdistusta. Koko elämäni ajan kasvoin suurilla odotuksilla, joiden olen myöhemmin oppinut lisäävän ahdistustasojani. Tietoisuus tästä on auttanut minua keskittymään siihen, kuinka voin vähentää ahdistusta Tunnen näiden korkeiden standardien takia.

Olen huomannut, että korkeiden odotusten asettamisessa itselleni on sekä myönteisiä että negatiivisia puolia. Positiivisesti se voi olla motivoivaa ja joskus saada minut siihen pysy päättäväisenä tavoitteen saavuttamiseksi. Toisaalta, vähemmän positiivisena, se voi myös saada minut asettamaan standardeja, jotka näyttävät saavuttamattomilta. Sitten, kun en saavuta niitä, se aiheuttaa tuhoa minulle itseluottamustani ja itsetuntoani koska tässä vaiheessa olen vakuuttanut itselleni, että olen vain "ei tarpeeksi hyvä."

Kuinka käsittelen suuria odotuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta

Kuten mainitsin, joskus korkeat odotukset itseäsi kohtaan voivat olla hyödyllisiä. Mutta osa ongelmaa on se, että kun olet tottunut asettamaan itsellesi korkeat vaatimukset, niistä usein tulee

epärealistisia standardeja kun ne muuttuvat saavuttamattomiksi ja jatkuvasti korkeammiksi.

Sitten tulee ahdistavaa tietää, että et pääse perille. Joten nuo ahdistavat tunteet sekä itseluottamuksesi heikkeneminen, koska et ole saavuttanut näitä tavoitteita, johtavat sinut tuntuu siltä, ​​että olet epäonnistunut. Ja sitten alat ajatella, että kaikki ympärilläsi näkevät sinut epäonnistuneena. Ennen kuin huomaatkaan, alat kiertyä näihin ylivoimaisiin riittämättömyyden ajatuksiin ja tunteisiin.

Nämä riittämättömyyden tunteet voivat johtaa edelleen negatiivisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen, kuten sosiaaliseen eristäytymiseen. Aiemmin, nuorempana vuosina, uskon, että tämä vaikutti minun sosiaalinen ahdistus, koska olin usein salaa huolissani siitä, kuinka muut näkivät minut. Vältän siis vuorovaikutusta ihmisten kanssa niin paljon kuin mahdollista.

On olemassa kaksi strategiaa, jotka ovat auttaneet eniten käsittelemään näihin odotuksiin liittyvää ahdistusta.

Ajattelin, että odotusteni mukauttaminen - mikä oli aluksi sitä, mitä ajattelin minun tarvitsevan tehdä - saisi minut tuntemaan oloni paremmaksi. Mutta se vain vahvistaisi tai tehostaisi ahdistustani. Ja niin, tajusin, että minun piti muuttaa näkökulmaani.

Olen huomannut, että ennen kaikkea keskittyä siihen, mistä olen kiitollinen on luonnollisesti auttanut minua viemään realistisempaan paikkaan, jossa keskityn elämäni voittoihin, isoihin tai pieniin. Keskittyminen johonkin niin yksinkertaiseen kuin päivittäiseen voittoon riittää pidä minut maassa sen sijaan, että tavoittaisit korkeita, epärealistisia odotuksia.

Toiseksi olen huomannut, että tietoisuuden käyttäminen – toisin sanoen huomion kiinnittäminen tässä ja nyt, mitä aistini ottavat vastaan tuomitsematta -- auttaa minua pääsemään eroon kaikista ahdistuneista tunteista, jotka liittyvät kohtuuttoman korkeiden standardien asettamiseen itselleni. Mindfulness-tekniikat auttavat minua pysymään maassa, mikä on usein avainasemassa ahdistuksen kanssa.

Lisätietoja tästä videosta:

Kuinka pärjäät itsellesi asettamien korkeiden odotusten kanssa? Jaa nämä strategiat alla olevissa kommenteissa.