Mikä aiheuttaa ruokahalun (ruokariippuvuus)?
Tutustu ruokahalun ja ruokariippuvuuden psykologisiin ja fyysisiin syihin.
Ruokariippuvuus ja ruokahaluilla voi olla jotain tekemistä aivojen kemian kanssa. Ihmisillä, joilla on ruuanhalua, voi tosiasiassa olla neurokemiallinen ja hormonaalinen epätasapaino, joka laukaisee nämä halut.
Hiilihydraattihimojen syyt
Alhaiset serotoniinitasot (hormoni, joka vastaa nautinnon ja rentoutumisen tunneista) voivat johtaa hiilihydraattihimoihin. Koska hiilihydraatit toimittavat keholle tryptofaania, tämä auttaa nostamaan serotoniinitasoja.
Jos luulet saavasi olla serotoniinipuutos ja haluat nostaa serotoniinitasoja turvautumatta James Braly, MD, York Nutritional Laboratoriesin lääketieteellinen johtaja ja kirjan kirjoittaja Ruoka-allergian helpotus, ehdottaa näiden vaihtoehtojen kokeilua:
- Tunnista ja poista epäillyt ruoka-allergeenit - kiinnittäen erityistä huomiota gluteeniin (vehnä, ruis, kaura jne.) Ja maitotuotteisiin.
- Vältä alkoholia.
- Vältä piristeitä, kuten kofeiinijuomia, savukkeita ja amfetamiineja.
- Lisää altistumistasi kirkkaalle valolle tai auringonvalolle 1-2 tuntiin päivässä.
- Saa 60 minuutin maltillinen tai kohtalaisen intensiivinen liikunta joka päivä.
- Varmista, että saat tarpeeksi syvää, rauhallista unta joka ilta.
Lue lisää aiheesta: Kuinka lopettaa ruokahalun
Muut ruokahalun psykologiset ja fyysiset syyt
Ruokavalioon. Kiellettäessäsi tiettyjä ruokia ruokavaliosta, aiotte haluta juuri niitä ruokia, joita yrität välttää, ja saattaa päätyä näiden tuotteiden ruokailuun.
Syöminen tapana. Jotkut ruokahalut ovat olemassa tavan takia. Perheesi voi esimerkiksi syödä jälkiruokia joka ilta illallisen jälkeen aikuisen ollessa. Nyt, jos jälkiruoka ei ilmesty joka ilta illallisen jälkeen, kaipaat jotain makeaa.
Psykologinen yhdistys. Tai ehkä ruokahalu ovat kaikki päässäsi. Mieli on erittäin tehokas työkalu, ja henkiset yhdistykset voivat usein saada ihmisen kaipaamaan ruokia. Leipomon ohittaminen kotimatkalla saattaa saada aikaan halun munkkeista, tai McDonald'sin mainostaulu voi laukaista ranskanperunoiden halun. Tietyt toiminnot liittyvät myös ruuanhaluun. Esimerkiksi elokuvien katseleminen liittyy voimakkaasti popcornin ja karkkien syömiseen, joten vain elokuvan mainitseminen voi romahduttaa roskaruoan halun.
Mukavuusruoat. Tunteet voivat myös piiloutua ruokahalun juurille, varsinkin jos pidät tiettyjä ruokia "mukavuus" -ruokia. Jos tavoitat jatkuvasti suklaajäätelöä joka kerta, kun olet stressaantunut tai järkyttynyt, saatat alkaa yhdistää suklaajäätelön maun parempaan oloon.
Tohtori Roger Gould, psykiatri ja MasteringFood, verkkopainonpudotusohjelma, joka selvittää syyt siihen, miksi ihmiset eivät ole pystyneet laihduttamaan menestyksekkäästi, kertoo, että ruokariippuvuuksien jatkumiseen on 3 suurta syytä:
1. Syöt koska pelkäät tunteitasi.
2. Käytät ruokaa palkitsemaan itsesi, kun olet turhautunut tai täyttämättäsi.
3. Syöt, koska se auttaa vahvistamaan itsenäisyyttäsi, tuntemaan olosi turvalliseksi tai täyttämään tyhjyyden.
Lähteet:
- James Braly, MD, York Nutritional Laboratoriesin lääketieteellinen johtaja
- Roger Gould, MD, psykiatristi ja MASTERINGFood-ohjelman luoja
- Rader-ohjelmat (syömishäiriöiden hoitoon)
Seuraava: Kuinka lopettaa ruokahalun
~ kaikki ruokariippuvuusartikkelit
~ kaikki riippuvuuksia koskevat artikkelit
