Mikä on kaksisuuntainen rutiini?

Minulla on tekniikan hallitsema rutiini. Hälytykset, jotka saavat minut ylös, kun on suihkussa, otettava lääkkeitä, lähde töihin, tauot ja lounaat työssä jne. Löysin, että se toimii minulle. Minulla on asetettu työaikataulu, koska olen manager. Tarkkauteni (bipolaarinen ja ADD) on antanut minun kukoistaa vähittäiskaupan maailmassa. Lääkärini on samaa mieltä siitä, että koska työskentelen työssä, joka vaatii paljon energiaa, voin ottaa stimulantin ADD- ja pieniannoksisten mielialanvakaimilleni ja nostaa sitä, kun tiedän, että minulla on huono aika. Minulla on vuodenaikoja, jotka laukaisevat jaksoja, kuten kellotöitä. Joten aikataulu sisältää lääkkeiden kasvattamisen jaksojen estämiseksi

@Melissa
Varmista, että tohtorisi tilaa verikokeita; erityisesti kilpirauhasen tasot. Tiedän, että litium voi aiheuttaa tuhoa näiden hormonien kanssa, ja koska minulla on aiemmin ollut kilpirauhasen ongelmia, tiedän, että tuntemasi kokemasi kosketus kipuun (suihkulta), joka sinulla näyttää olevan oire.
Toivon vilpittömästi, että tuntuu paremmalta kuin tämä pian.

Kiitos paljon rutiinin jakamisesta! Olen erittäin tietoinen miljardin artikkelin avulla, jotka viittaavat päivittäiseen rutiiniin, mutta en ole vielä löytänyt sellaista, joka antaisi esimerkkejä yhdestä. Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta kuten monet teistä tietävät, kun mielenterveyden sairaus hukkua, jopa yksinkertaisin asia voi tulla vaikeaksi. Tämä on loistava hyppäämiskohta minulle (meillä on myös lemmikkejä), ja voin nyt muokata niitä omien juttujeni mukaan. KIITOS!!! HENGENPELASTAJA!!! (monet liput, anteeksi, mutta omg olen niin kiitollinen)

Olen varma, että tämä on totta, mutta minusta poistettiin "tehokkaasti" tehtäväni 10 vuotta sitten, joten menetin rutiinini. Menen nukkumaan kello 15.00 mennessä ja nousun kello 11.00–14.00... Minulla on säännöllisiä, ajoitettuja aktiviteetteja (laulutunteja, kuoro, kirkko), mutta lomien aikana olen kadonnut ja yksinäinen. Elokuu on huonoin, joten osallistun oopperan tuotantoon 12 päivän ajan... En enää nautti matkasta, koska se on liian häiritsevää. Kiitos, Natasha! Otan inspiraatiota aikataulustasi / aikataulustani ja käytän sitä aloittamasi muistion kirjoittamiseen.
Huomaa: Lomakkeella on väärä sähköpostiosoite. En voi korjata sitä verkossa!

Melissa
Minulla oli sama uni / herätysjakso-ongelma. Joskus lääketieteelliset muutokset tekevät sen. Minun piti antaa ruumiilleni vähän aikaa sopeutua. Jotkut lääkkeet olivat aivan liian rauhoittavia ja toiset eivät riittäviä. Joskus annos oli liian korkea tai liian pieni. Joskus se ei ollut lääkkeiden oikea yhdistelmä. Kun otin lääkärini, toisinaan muuttui. Kokeilin vähän omalla tavallaan, mutta lopulta minun piti työskennellä psykiatri kanssa oikean tasapainon löytämiseksi. Se on elämäsi, älä tyydy vähempään kuin mikä on sinulle optimaalista ja taistele sitten kuin helvetti saadaksesi takaisin raiteillesi parhaan mahdollisen. On niin tärkeää saada täydellisempi elämä. Tiedän, että se voi olla erittäin vaikeaa, mutta älä anna periksi, kun löydät sen, mikä sopii sinulle. Muista, että sinun on puhuttava itsesi puolesta ja oltava oma puolustajasi. Tiedän, että se voi toisinaan olla turhauttavaa ja rohkaisevaa, mutta yritän olla kärsivällinen.

Olen kaksisuuntainen kaksisuuntainen diagnoosi, diagnosoitu vuonna 2004, mutta uskon, että se alkoi teini-ikäisenä... koska olen ollut ohjelmassa, jossa olen nyt, se on auttanut minua suunnattomasti, osittain sairaalassa 6-8 viikkoa, sitten ryhmähoito, kuten ahdistus, itsetunto, oireiden hallinta jne. aloitin tekemällä itsestäni rutiinin, ehdottomasti... toimi erittäin hyvin pitäen minut keskittyneenä... sitten hypomania ilmestyi muutaman viikon ajan, muutokset tapahtuivat, sitten yritän palata takaisin seurata. menisin nukkumaan klo 8-9 n nousemaan kello 7:00 ryhmälle.. piti sitä melkein mahdotonta tehdä... jos jollain on ehdotuksia, kerro siitä minulle, koska nyt menen nukkumaan kello 8: 30- klo 9 illalla nukku 12–12 asti ja katson televisiota tai tietokonetta, luen aina 4–5 joskus 5… nukun seuraavana päivänä klo 12 asti… otan lääkitykseni uskonnollisesti am-pm, 90% aika... unohdan... haluan vain nukkua... erittäin vaikea pitää huolta itsestäni, suihkuttaa kerran viikossa, vesi satuttaa ihoa... kokeeko joku muu näistä oireet ???

Päivittäinen rutiini ja rakenne elämässäni on ehdottoman välttämätöntä, varsinkin jos haluan päivieni olevan tuottavia. Luulen, että siksi olen taipuvainen tuottamaan enemmän työtä kuin kotona. Kun asin kotona partenttien kanssa, päiväni olivat paljon rakenteellisempia, kun äitini varmisti siitä. Minut sai herättämään tietyn tunnin joka aamu ja menin nukkumaan tietyn tunnin välein joka ilta. Sänkyni tehtiin aina ennen aamiaista, ruokia tehtiin aina jokaisen aterian jälkeen. Lounas valmistettiin aina edellisenä päivänä. Illallinen oli samaan aikaan joka ilta. Ruokaostokset tehtiin joka lauantai. Pesula tehdään joka sunnuntai. Minulla oli poreamme joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Suurin osa kotityöstä tehtiin viikonloppuisin päivän aikana, jota seurasi vapaa-aika illalla jne., Jne. Pidin myös hyödylliseksi kytkeä radio päälle heti kun nousin sängystä television sijasta, jos haluaisin päiväni olevan tuottavampia. Kiitos, että muistutit kaikille kuinka tärkeä rakenne voi olla. Minulla oli tapana balkata sellaista asiaa, mutta nyt ymmärrän sen arvon erityisesti meille kaksijakoisille.

Minun on vaikea ylläpitää rutiinia. Kotitaloutemme on aina muuttumassa, koska kaikkien aikataulut ovat erilaisia ​​joka päivä. Mutta koska olen kotona ja olen yksin aamusta puolilta iltapäivällä, pystyn luomaan siihen aikaan rutiinin. Ei, se ei auta unisykliini. Sitä sanelee enemmän, kun kaikki muut päättävät mennä sänkyyn. Ja ei, se jättää minulle ei-rutiininomaiset ja usein pyörre-tuulet-aamu-illat. Mutta keskipäivän rutiini auttaa edelleen minua latautumaan ja olen iloinen, että minulla ainakin on. Kaksisuuntaisena ihmisenä saamme apuamme ja vakauttamme missä ja milloin voimme. Jokainen pieni merkitys.

Rutiini on ehdottomasti yksi parhaista tavoista torjua sitä. Valitettavasti käynnissä olevan lääkityksen takia normaalin sänky- ja nousemisajan asettaminen ei ole aina mahdollista, mutta yritän pitää sen välillä 1 1/2 tunnin välein.
Toinen yllä oleva kommentoija (Julia) puhui siitä, kuinka itse toteutetut rutiinit eivät ole hänen kanssaan mahdollisia, ja minun on hyväksyttävä, että jotkut eivät voi tehdä säännöllisiä rutiineja yksinään. Olen ehdottomasti yksi niistä. Se on osa miksi toimin paremmin työssä, jossa minulla on säännölliset, tasaiset tunnit, koska se pakottaa minut rutiiniin, ja minusta tulee taas paljon paremmin toimivia. Kun minut lomautettiin ja ilman työtä, sen rutiinin yrittäminen oli melkein mahdotonta. Se toimisi joitain päiviä, mutta toisinaan en vain pystynyt pitämään siitä kiinni, riippumatta siitä kuinka pysyvät aikomukseni olivat.
On ehdottomasti oltava terve tasapaino, ja onko rutiini pakotettu vai itsensä asettama, se auttaa. Olin onnekas, että kun aloitin ensimmäisen matkan toipumiseen, äitini ja sisareni, vaikka en ollut töissä (ja sitten olin, mutta hullu epäsäännöllisen aikataulun mukaan) molemmat työskentelivät kovasti pitääkseen minut rutiinissa, lähettivät minut sänkyyn, jos en menisi yksin, ja varmasti herättivät minut aamuisin niin, että olin aina säännöllisesti aika.
Kuten jotkut muut ihmiset ovat jo kommentoineet, tämä koko työstö osa-aikaisiin, epäsäännöllisiin töihin on ehdottomasti kielteinen niille meistä, jotka kamppailevat, ja se on valitettavaa, koska aikataulun tarpeen paljastaminen voi asettaa ihmiset epävarmaan tilanteeseen asentoon. Toivottavasti kun mielenterveydestä ja mielisairauksista puhutaan entistä enemmän ja ihmiset ovat enemmän koulutettuja, kyky tehdä tällaisia ​​pyyntöjä ei jonain päivänä lasketa meitä vastaan.

@KOMBUCHABABY: Olen samanlaisessa tilanteessa kuin olen ollut poissa töistä toukokuun lopusta lähtien. Minua lannistaa työhön etsiminen, koska jotkut työnantajat eivät välitä työntekijän tarpeesta kiinteään aikatauluun. Minulle paljastaakseni MIKSI tarvitsen rutiinia vaarantaisi palkkaamiseni. En ole iloinen siitä, että olet tässä tilanteessa, mutta olen iloinen siitä, etten ole ainoa. Toivottavasti olet löytänyt jonkinlaisen työn. Minun on löydettävä työ pian, jotta voin tukea kombucha-tapaani. ;) Kiitos myös jäsen Tracylle tästä artikkelista.

Olen menossa huomenna psykiatriin. Olen melko varma, että se on bipolaarinen II ja ADHD ja mahdollisesti myös PTSD. Olen poissa työstä stressiloman takia ja kokonaan hylyn sattuu saamaan asiat valmistetuksi ja nukkumaan ja mieleni menemään miljoona mailia tunnissa. Työssä minulla oli ahdistuskohtauksia ja itkeviä töitä joka päivä. Ei voi jatkaa näin. Poissa kesäkuusta lähtien, mutta en tunne, että olisin erilainen taas töissäni. Minun on tehtävä jotain elantonsa saamiseksi! Onko kukaan löytänyt työtä, joka toimii tässä tilassa?

Ok, hyvin, minulla on muun muassa vaikeaa adhdia ja bipolaarisuutta, ja pysyä tiukassa rutiinissa kuin se ei olekaan mahdollista. Varsinkin sellainen, joka on itsensä asettama. Olen huomannut, että ulkorakenne toimii parhaiten (kuten aiemmin tekemäni työ tai asuntoni ulkopuolella olevat asiat, joita teen ja käyn).
Minulla on parempi ruokia. Pidän pyykkiä yleensä melko hyvin. Minun ei tarvitse puhdistaa kylpyammetta, koska otan suihkut kuntosalilla - säästääkseni vesilaskuani. Käytän ohjelmoitavaa termostaattia, joten se ei ole mahdollisesti vaihtelevien lämpötilojeni alainen.
Herään aina samaan aikaan, mutta en pääse uudestaan ​​samanaikaisesti. Päästä aamulla ulos ovesta on edelleen lähes mahdotonta.
Otan aina yölääkärini samanaikaisesti. Terapeutini, jolla on myös adhdia, kertoi minulle, että meidän adhderien on saatava aikaan vain yksi asia päivässä. Tee se ja kutsu sitä menestykseksi!

Tämä artikkeli oli minulle erittäin arvokas, koska minulla on erittäin vaikea pysyä rutiinissa. Mielestäni sairauksemme luonne tekee siitä haasteen. Aion kokeilla ehdotuksiasi. Olen kuitenkin ylpeä voidessani sanoa, että olen parantunut paljon asioihin tarttumisen suhteen - ja ainakin pystyn toteuttamaan asiat, joista olen ylpeä.

Tukiessani mieheni kanssa, jolla on bipolaarinen diagnoosi, aloin myös huomata, että hän pysyi vakaampana, mitä enemmän pidimme elämäntyyliämme rutiinina. Kun hänellä on päivä, jolloin rutiini on joko katkennut tai lisääntynyt stimulaatio, teen säätöjä seuraavan muutaman päivän aikana ja asetan hänelle vähemmän vaatimuksia ja varmista, että hän saa nappsinsa. Ajan myötä hän on joutunut seuraamaan vähemmän jaksoja.

Suunnittelin uskomattoman loman poikaystäväni kanssa ja yhtäkkiä minusta tuli kivettynyt menemään. Pelkäsin niin, että rutiinini muuttaminen johtaisi minut maaniseen jaksoon (kuten tämä on tapahtunut muissa tilanteissa). Onneksi lääkitys on parempi nyt ja menin hyvin. Vain toivon, että en ollut niin väsynyt koko ajan.

Tämä toimii myös minulle. Itse asiassa, jos joku ehdottaa, että järkytin rutiiniani, olen siitä erittäin huolestunut ja huolestunut. Kuten "Työskenteletkö minulle minulle xxx: llä?". Minulle on valtava tehtävä seurata sitä. Älä sekoita aikatauluni!! Haluaisin olla "mennä virtauksen mukana" -tyyppinen henkilö, mutta se ei ole lainkaan hyvä aivoilleni.

Olen todella vaikeuksissa ylläpitää päivittäistä rutiiniani. Olen tällä hetkellä lievästi (joo oikeassa) masentuneessa tilassa. Haluan vain vetää kannet pääni yli ja olla sängyssä koko päivän. Minun piti poissaololoma työstäni (toivottavasti voin palata pian takaisin) ja olen nyt lyhytaikaisessa työkyvyttömyydessä. Siksi minulla on mahdollisuus viettää koko päivä sängyssä. En usko, että olen samaa mieltä terapeutin ja psykiatrin kanssa, että minun piti lopettaa työskentely. Kaipaan todella työtä... se tarjosi minulle rutiinin kahdeksan tuntia päivässä, 40 tuntia viikossa. Taistelin vain viikonloppuisin ja iltaisin yrittäessään toimia "normaalina" koko päivän työssä. Nyt kamppailen joka päivä yrittäessään pitää / noudattaa tiukkaa rutiinia. Jokaisella on ehdotuksia rutiinin perustamisesta ja pitämisestä... Tiedän, että olen paljon vakaampi seuraamalla tiukkaa rutiinia.. Mutta en vain näytä löytävän tapaa perustaa "uusi" rutiini... argh... menemällä takaisin sänkyyn piiloutua muualta maailmasta... ja itseltäni.