Kuinka päästä eroon aamun ahdistuneisuudesta

Aamu-ahdistus voi olla shokki järjestelmällesi, joka luo perustan pitkälle, ahdistuneisuutta täyttävälle päivälle. Jos olet joskus herättänyt herättävää häiritsevää herätyskelloa ja alkanut heti huolehtia edeltävänä päivänä ja / tai eilen tekemäsi virheet, olet aloittanut päiväsi raivoisasti ja kanssa levottomuus. Sinun ei tarvitse elää edelleen tällä tavalla. Lue edelleen oppia kuinka päästä eroon aamu-ahdistuksesta.

Ahdistus aamuisin

Ahdistuksen kokeminen aamulla on yleistä. Kun herämme ensimmäistä kertaa, olemme alttiita ahdistus ja stressi. Aamu-ahdistuksella, jopa äärimmäisellä aamu-ahdistuksella, ei ole mitään tekemistä puutteiden tai heikkouksien kanssa. Sillä on paljon tekemistä fysiologiamme kanssa.

Juuri aamulla kehomme tuottavat suurimman määrän kortisolia (Manfred, n.d.). Kortisolin aalto tapahtuu herättääksemme meidät. Se ei ole ongelma. Kysymys on siitä, että kortisoli sattuu olemaan myös stressihormoni, joka liittyy taisteluun tai lentoon vastaamiseen vaaraan. Kortisolin lisääntynyt tuotanto lisää monien ihmisten aamu-ahdistusta.

Fysiologiamme osallistuminen ahdistuneisuuteen ei lopu kortisolilla. Aamulla meillä on luonnollisesti matala verensokeri johtuen tunteista ilman ruokaa (Manfred, n.d.). Matala verensokeri (hypoglykemia) voi lisätä ahdistusta ja hypoglykemian fyysiset oireet jäljittelevät paniikkikohtauksen oireita. Jos vakava aamu-ahdistus on kokenut ahdistuskohtauksia ennen kuin edes nousta sängystä, saatat tosiasiassa olla hypoglykemia. Pidä terveellisiä ruokia sängyn vieressä, kuten täysjyväkeksejä, suolattomia pähkinöitä tai granolapatukoita (ei liian jalostetut, täydellisesti jalostetut sokerigranolabaarit) syömään ensin kun heräät, voi auttaa päästä pois siitä paniikkisesta tunne.

Terveiden, energiaa indusoivien välipallojen pitämisen lisäksi on olemassa myös muita tapoja päästä eroon aamu-ahdistuksesta.

Vinkkejä aamu-ahdistuksen hallintaan

Kortisoli ja matala verensokeri ovat todellakin myötävaikuttavia tekijöitä aamun ahdistukseen. Ahdistuksen ahdistuneisuus on myös tyypillisesti yksi osa ahdistuneisuutesi kokonaisuutta kokonaisuudessaan. Tietyt elämäntavan muutokset voivat auttaa eroon ahdistuksesta aamulla.

• Harjoitella syvä hengitys päivällä ja herätessään aamulla.
• Liikunta päivällä, mikä vähentää ahdistusta ja pitää sen jatkuvasti alhaisemmalla tasolla.
• Poista kofeiini.
• Vähennä altistumistasi uutisille, koska näin vähennetään ahdistusta päivällä ja saadaan vähemmän heräämään ja välittömästi huolestuttavaksi,
• Käytä hälytystä, jolla on miellyttävä ääni; järkyttyneenä hereillä äänimerkillä ja äänimerkillä aloittaa sydämen kilpa, asettamalla ahdistuksen liikkeelle jo ennen kuin mielesi kiinni.
• Harjoittele hyvää unihygieniaa, kuten mennä nukkumaan riittävän aikaisin, jotta nukkuminen voi kestää seitsemän - kahdeksan tuntia, mikä tekee huoneestasi mukavan ja Vältä minkä tahansa näytön käyttämistä tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi unta, jotta et herää väsyneenä ja huonosti varustettuna käsittelemään ahdistusta.
• Huomaa negatiiviset ajatukset ja korvata ne positiivisilla, realistisilla ajatuksilla. Positiiviset vakuutukset ahdistukseen toimivat hyvin tähän. Pidä sängyssäsi lausunnot valmiina menemään aamulla. Muutaman lausunnon valitseminen luettavaksi ja luettavaksi uudelleen on hieno tapa muuttaa ahdistuneita ajatuksia.
• Luo rentouttava aamu-rituaali antaaksesi sinulle miellyttävän alun aamulle.

Pidä aamun ahdistuneisuus tuhoamasta päiväsi

Joskus on vaikea päästä eroon aamu-ahdistuksesta riippumatta siitä, mitä teet. Tämä on oikein okei. Jopa vakava ahdistus aamulla ei tarvitse asettaa koko päivän sävyä.

Ahdistus vaatii huomiota, mutta mitä enemmän keskityt siihen, sitä voimakkaammaksi se kasvaa, koska siellä ajatuksesi ja tunteesi ovat. Sen sijaan, että taistelisit aamu-ahdistuksen kanssa, kokeile näitä menetelmiä etääntymiseen, jotta voit tehdä hyvän päivän huolimatta siitä, että aloitat aamu-ahdistuksen (Peterson, 2016).

• Tarkkaile vain ajatuksiasi sen sijaan, että sekoittaisit heihin. Eniten ongelmia eivät aiheuta ahdistuneet ajatukset; Se, kuinka reagoit heihin, voi tehdä aamusta kurja.
• Erota itsesi ahdistuksen sisällöstä. Jos ahdistus kertoo sinulle, että olet esimerkiksi arvoton, käytä a positiivinen vakuutus joka korvaa tämän ajatuksen jollain tarkalla.
• Muista "miksi". Miksi haluat nousta ylös? Mitä arvot päivässäsi?
• Toiminta puhuu kovemmin kuin ahdistus. Sinun ei tarvitse tätä ahdistusta poistuaksesi ennen kuin nouset ylös ja toimit.

Aamu on tärkeä, koska se asettaa päiväsi. Voit päästä eroon aamu-ahdistuksesta käyttämällä yllä olevia vinkkejä ja luomalla oikea ajattelutapa, jotta aamu-ahdistus ei pilaa päiväsi. Ahdistus on kovaa, mutta se ei ole vastuussa. Voit käsitellä jopa vakavaa aamu-ahdistusta ja luoda positiivisen päivän.