Selviytymistaitoja masennuksen taisteluun: Tässä on mitä tarvitset

Masennuksen selviytymistaitojen käyttö voi olla erittäin tehokasta, mutta masennuksen torjuminen on aktiivinen prosessi, joka vie kärsivällisyyttä, harjoittelua ja pysyvyyttä. Koska masennus vaikuttaa elämän kaikkiin puoliin - terveyteen, suhteisiin, työhön, vapaa-aikaan ja muihin - on tärkeää tietää, mitä tarvitset taisteluun, tarvitsemasi aseet kun olet todella masentunut. Masennuksen onnistunut taistelu vaatii asianmukaiset aseet tai erilaisia ​​masennuksen selviytymistaitoja, jotka auttavat sinua valloittamaan sen.

Useita polkuja, monia masennuksen selviytymistaitoja

Jotain erittäin tärkeätä masennuksen torjumiseksi tarvittavaa avoimuutta ja joustavuutta kokeilla monia erilaisia ​​selviytymistaitoja sekä halu siirtyä monille poluille päästä masennuksesta. Masennus on monimutkainen, ja sen valloittamiseen tarvitaan useita lähestymistapoja useilta rintamilta (Omaapu masennukseen: Mikä auttaa?).

Matka masennusvapaaseen elämään voidaan jakaa kuuteen eri tietä (Wright & McCray, 2012):

• Ajatusten ja tekojen polku
• Biologinen polku
• Suhdepolku
• Elämäntyyli
• Hengellinen polku
• Mindfulness-polku

Artikkeli "Lopeta masennus. Käytä näitä itseapuvälineitä nyt"tutkii tärkeitä työkaluja käytettäväksi ajatusten ja toimien polulla. Biologinen polku sisältää lääkkeitä. Keskustelu lääkärisi kanssa masennuslääkkeistä ja siitä, onko se sinulle sopivaa, auttaa sinua päättämään, kuljetaanko biologiapolulle vai kiertotielle.

Masennuksen selviytymistaitot polkuihin hyvinvointiin

Suhdepolku tarkoittaa eristyneisyyden ja yksinäisyyden lopettamista, jotka ovat liian usein osa masennusta. Muutamia suhteita rakentavia selviytymistaitoja ovat:

• Masennuksen selviämiseksi valitse yksi henkilö, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi luottamaan. Ottaa jonkun puhumaan turvallisesti kokemuksistaan ​​masennuksesta auttaa paranemisprosessia; on mahtavaa tietää, että joku muu saa sen.
• Sitoudu yhdistämään kyseinen henkilö ainakin viikoittain ja useammin, jos se on käytännöllistä.
• Vastavuoroisesti. Ystävyys tarkoittaa antamista ja vastaanottamista, joten varmista, että myös toinen henkilö tuntee kuulemisensa.

Elämäntyyli tarkoittaa elää täysin. Kyse on tarkoituksellisista valinnoista, jotka on tehty heti alusta alkaen selviytymistaitojen avulla laadukkaan elämän luomiseksi, josta voit nauttia. Elämäntyyliin sisältyy positiivisten selviytymistaitojen käyttö masennuksessa, kuten:

• Syö hyvin aivojen ja kehon terveydelle
• Kun sinulla on unirutiini, niin tunnet olosi energinen päivällä
• Tasapainottaa elämääsi
• Etsitään terapiaa
• lukeminen parhaat masennusta koskevat kirjat
• Kuntoilu
• kirjaaminen
• Harjoittaminen miellyttävään toimintaan.

Hengellinen polku tarkoittaa vetämistä itsestäsi masennuksesta yhdistämällä sinut syvään itsetuntoon ja maailmaa ulkopuolella olevaan maailmaan. Kyse on tuntemisesta olevan yhteydessä johonkin suurempaan, riippumatta siitä, mitä löydät syvältä ja suuremmalta kuin itsesi (Ovatko masennuksen tukiryhmät todella hyödyllisiä?). Joillekin ihmisille hengellisyys on uskonto. Muille se voi olla luonto tai maailmankaikkeus. Hengellisyys ei ole erityinen uskomus, vaan pikemminkin tapa ajatella itseäsi. Joitakin erityisiä selviytymistaitoja henkisellä tiellä ovat

• Arvioi kauneutta etsimällä ja ihailemalla jotain, joka on mielestäsi ihana joka päivä
• Laajenna näkökulmaa tarkastelemalla asioita eri näkökulmista
• Yhteydet luontoon
• Vältä palovamma astuessasi pois ja tekemällä jotain, joka herättää kunnioitusta
• Osallistuminen kirkkoosi, synagogaan, moskeijaan tai muihin palvontapaikkoihin

Mindfulness-polku tarkoittaa sitä, että olet täysin läsnä elämässäsi. Kuten muutkin, tämäkin voi alkaa heti. Sinun ei tarvitse olla masennuksesta vapaata harjoittaaksesi tietoisuutta. Huomaavaisuuden on osoitettu vähentävän masennusta auttamalla heitä oppimaan pääsemään pois mielestä ja todelliseen maailmaan. Tietoisuuteen voi liittyä

• Meditaatio
• Kävely ja kokea maailma kokonaan
• Teet aktiviteetteja täydellä huomioillasi, ajattele aistiasi mieluummin kuin päässäsi oleville ajatuksille

Masennuksen selviytymistaitoja on monia ja erilaisia. Käytä jokaista erilaista hyvinvointitietä, käytä selviytymistaitoja joka päivä, ja huomaat voittavan taistelun masennuksen kanssa (10 asiaa masennuksen auttamiseksi).

artikkeliviitteet