Organisoituminen aikuisten ADHD: n kanssa ei ole kovin monimutkaista

Se on vuoden alku, ja monet meistä, joilla on aikuinen ADHD, päättävät organisoitua. Teen itse päätöslauselmia ja, sormet ristissä, aion pitää monet niistä. Järjestymättömyys tosin asettaa kouristuksen opiskeluun ja elämääni. Uskon, että jos minun pitäisi valita, organisoituminen ja pysyminen tällä tavalla auttaisi minua oppimaan ja keskittymään paremmin - mikä johtaa menestymiseen. Mutta miten organisoitunut työ saadaan aikuisten ADHD: n kanssa?

Organisoituminen aikuisten ADHD: n kanssa kaksivaiheisesti

1. Puhdista talosi

Ensimmäinen askel on jo suoritettu. Olin erittäin onnekas tänä vuonna - minulla oli kaksi kokonaista viikkoa lomaa varten. Ensimmäisen vietin kahden ihanan perheeni (perheeni ja vaimoni kanssa) kanssa ja toisen vietin kotona hankkiessani minusta mukanani. Aloitin miten aloitan aina: järjestämällä huonekaluja uudelleen.

Laitoin mukavan uuden, ylimitoitetun futonin olohuoneeseen ja muutin rakastetun punaisen sohvani tutkimukseen. Tutkimus sopii myös pöydälleni ja vaimoni pöydälle. Hänen kasvot ikkunaan, joka auttaa häntä keskittymään. Pöytäni on seinään päin, mikä auttaa minua keskittymään.

Kuntopyöräni on takaisin olohuoneessani, mikä on täydellinen hyperhetkeni aikana saadakseni minut valmistautumaan opiskeluun tai nukkumiseen. [Sivuhuomautus: Olen huomannut, että makuupyörälläni on erittäin korkea intensiteetti lyhyen ajan auttaa vähentämään yliherkkyyttäni tavalla nopeammin ja paremmin kuin pidempi ajaminen alemmalla intensiteetti. Ehkä tämä voisi olla hyvä kokeilu myös sinulle?] Nyt kun asuntoni on puhdas, voin siirtyä toiseen vaiheeseen.

2. Järjestä kalenteri

On todistettu tosiasia (elämässäni), että a puhdas talo voi johtaa asia selvä mieli. Myös puhdas kalenteri auttaa.

Mielestäni paras työkalu, jota psykiatri käyttää: päivittäiset suunnittelijat, jotka on jaoteltu tunteihin. Tämän suunnittelijan käyttö todella auttaa vähentämään ahdistusta, koska näet niin selvästi, kuinka monta vapaata tuntia sinulla on päivässä ja kuinka monta vapaa-aikaa sinulla on päivässä. Varmista vain aikataulu 10 minuutissa päivässä katsomaan järjestäjää. Se on osa mitä kaipaan aina.

Meillä aikuisilla ADHD-potilailla on taipumus olla paljon paremmin järjestäytyneitä, sanoisin, että olemme täällä oleskelee järjestäytynyt. Mutta puhtaalla talolla ja uudella kalenterilla olen oikeassa alussa.

Kippis, kaikki! Täältä loistavaan (ja järjestettyyn) 2014!