Psyykkisen sairautesi hallinta lomakauden aikana
Ei ole salaisuus, että lomat ovat stressaavia kaikillehenkilölle, jolla on mielenterveyshäiriö, voidaan kuitenkin suistua radalta. Kaikki lisätoiminta ja lisätyt vastuut voivat osoittautua liikaa jännitystä tai voivat aiheuttaa lisähaasteita niille, joilla on mielenterveysdiagnooseja. Tässä on joitain asioita, jotka tapahtuvat lomien aikana ja jotka voivat tehdä siitä erityisen vaikeaa mielenterveysongelmien vaikeuksissa oleville.
Psyykkisen sairauden laukaisemat lomien aikana
- Ahdistuneet saattavat kamppailea ylimääräisen kauppakeskuksen, suurten perhejuhlien tai liian täyden aikataulun kanssa.
- Useimmissa lomissa on runsaasti ruokaa ja juomia, mikä voi olla erittäin vaikea henkilölle, joka yrittää päästä syömishäiriöstä (Selviytyminen (ja kukoistava) lomien aikana syömishäiriöiden kanssa).
- Kaikki juhlat ja lomaleivät voivat tehdä siitä erityisen vaikean niille, jotka kamppailevat päihteiden väärinkäytön kanssa, koska he kohtaavat lisäkiusausta (Annetaan riippuvuuden palautumisesta prioriteetti lomakaudella).
- Ihmisille, joilla ei ole paljon meneillään vapaapäiviä tai jotka muistetaan niistä, jotka ovat menettäneet tänä aikana, vapaapäivät voivat olla yksinäisyys ja masennus
- Loma-aikatauluista johtuen terapeutit ja lääkärit eivät välttämättä ole käytettävissä
Hoito-ohjelma: Lauren Hardy, M.A., kirjoittaa Highland Park -sairaala, joka tarjoaa murrosikäisten, aikuisten ja vanhusten käyttäytymisterveyden ja riippuvuushoidon, joka luo edellytykset elinikäiselle palautumiselle.
Strategiat selviytymiseen ja mielenterveysongelmista
Riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, et koskaan pysty välttämään kaikkia stressaavia tilanteita, joita yleensä syntyy lomien aikana. Joten sen sijaan, että lukitset itsesi taloosi, yrittää väistää stressiä, voi olla hyödyllistä istua alas ja laatimalla suunnitelman, joka auttaa selviytymään stressistä ja sen aiheuttamista lisäriskeistä vapaapäiviä.
Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään läpi lomakauden yhtenä kappaleena ja antamaan lopulta mahdollisuuden osallistua loma-hurraa:
- Tiedä rajoituksesi: Lomat ovat yleensä täynnä perhejuhlia ja juhlia. Ennen kuin osallistut johonkin näistä tapahtumista, varmista, että sinulla on poistumisstrategia. Jos kyseessä on piste, johon olet joutunut hukkua, varmista, että sinulla on tekosyy, jotta pystyt tarvittaessa suorittamaan nopean poistumisen. Jotkut ihmiset katsovat, että suuret kokoontumiset ovat liikaa heille, ja päättävät osallistua vain pienempiin tapaamisiin, mikä on täysin hienoa.
- Älä liian aikatauluta itseäsi: Marraskuusta tammikuuhun on ehdottomasti monia erilaisia juhlia ja tapahtumia, jotka voivat nopeasti kasata toistensa päälle. Tähän ei sisälly edes kaikkia lomien yhteydessä olevia ostoksia, sisustusta tai valmisteita. Varmista, ettet ylikuormita kalenteriasi. Valitse muutama tapahtuma, johon aiot osallistua, ja hylkää sitten kohteliaasti loput. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden levätä tapahtumien välillä.
- Vältä alkoholia: Jos kamppailet mielenterveyden sairauden kanssa, tiedät jo jo, että alkoholi voi häiritä lääkitystä ja voi jopa pahentaa joitain esiintyvistä oireistasi. Lomat eivät ole poikkeus, eikä niitä pidä käyttää tekosyynä heittää muutama takaisin. Voit silti osallistua paahtoleipää, mutta pysy kiinni kuohuvedessä tai mehussa.
- Älä unohda lääkitystäsi: Lomien aikana ihmisen normaalilla rutiinilla on taipumus mennä ulos ikkunasta, ja joissain tapauksissa, kun rutiini muuttuu, ihmiset eivät aina muista ottaa lääkitystään. Vaikka se ei välttämättä tunnu kovinkaan suurelta kannalta, mielenterveyshäiriöiselle henkilölle, jopa yhden lääkeannoksen ohittaminen voi aiheuttaa vakavia häiriöitä.
- Pysy rutiinissa: Kun kaikki ylimääräinen aktiviteetti tapahtuu tällä kertaa, voi olla vaikea pysyä säännöllisessä rutiinissa. Kuitenkin niin pitkälle kuin mahdollista, on tärkeää yrittää pitää asiat mahdollisimman lähellä normaalia, jotta vältetään lisäongelmien kehittyminen tai uusiutumisen estäminen. Tämä auttaa sinua myös muistamaan lääkkeiden ottamisen.
Ennen kaikkea, jos olet kriisitilanteessa, älä epäröi ottaa yhteyttä apuun. Siirry tukiryhmään, ota yhteyttä sponsoriisi, soita itsemurhaviivalletai, jos kyseessä on välitön hätätilanne, mene lähimpään sairaalaan. Vain siksi, että sinulla on mielisairaus, se ei tarkoita, että sinun on annettava loma saada paras mahdollinen.
