Sokerin välttäminen masennuksena
Toimiiko hienostuneen sokerin leikkaaminen ruokavaliosta masennuksen hoidossa? Selvittää.
Mikä on sokerin välttäminen?
Puhdistetun sokerin poistamista ruokavaliosta on ehdotettu masennuksen lievittämiseksi.
Kuinka sokerin välttäminen toimii?
On todisteita siitä, että hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden syöminen (sokeri on yksinkertainen hiilihydraatti) tuottaa väliaikaisen mielialan paranemisen. On kuitenkin ehdotettu, että joillakin ihmisillä on herkkyys puhdistetulle sokerille, mikä johtaa masennukseen. Siksi sokerin leikkaaminen lievittää masennusta.
Onko sokerien välttäminen tehokasta masennuksen hoidossa?
Yksi pieni tutkimus on suoritettu potilailla, joiden masennuksen uskottiin johtuvan ruokavalion tekijöistä. Tutkijat pyysivät puolta näistä potilaista leikata kofeiinia ja sokeria ruokavaliosta ja toista puolta leikkaamaan punaista lihaa ja keinotekoisia makeutusaineita. Masennukset, jotka leikkasivat kofeiinia ja sokeria, paransivat entisestään. Kuitenkin vain pieni osa potilaista näytti hyötyvän erityisesti sokerin leikkaamisesta. Ei ole todisteita sokerin leikkaamisen vaikutuksista suurimmassa osassa masennusta.
Onko mitään haittoja?
Ei tiedossa.
Mistä saat sen?
Olisi viisasta hakea ravitsemusterapeutin apua arvioidaksesi, onko sokeriherkkyyttä, ja neuvoa ruokavalion muuttamisessa. Yksityiset ravitsemusterapeutit on lueteltu keltaisilla sivuilla.
Suositus
Sokerin välttäminen voi olla hyödyllinen pienelle vähemmistölle ihmisiä, jotka osoittavat erityistä herkkyyttä sille. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että siitä olisi hyötyä useimmille masennuksesta kärsiville ihmisille. Itse asiassa sokerin ja muiden hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen voi johtaa mielialan tilapäiseen paranemiseen.
Tärkeimmät viitteet
Benton D, Donohoe RT. Ravinteiden vaikutukset mielialaan. Kansanterveyden ravitsemus 1999; 2: 403-409.
Christensen L, Burrows R. Masennuksen ruokavalio. Käyttäytymisterapia 1990; 21: 183-193.
takaisin: Vaihtoehtoiset masennuksen hoidot
