Tunteet ja tunneäly

Henkilökohtaisten rajojen käyttäminen lomien selviytymiseksi on hyvä idea. Tarkastellaanpa sitä, että vapaapäivät eivät aina ole autuas aika kaikille. Suru, toimintahäiriöiset perhesuhteet ja vanhat kaunaa voivat takauttaa ruma päänsä tällä kaudella. Erityisen vaikeaa on hallita kivuliaita tunteita, kun ympärilläsi näkemiäsi ja kuulemiasi viestejä sanotaan, että tämän pitäisi olla vuoden onnellisin aika. Yksi asia, joka voi olla erityisen hyödyllinen lomakauden selviytymisessä, on harjoittelu henkilökohtaisten rajojen avulla.

Ehkä olet kuullut sanonnan, että "kiitollisuuden asenne" on sinulle hyvä. Onko se vain vanhan vaimon tarina vai onko siinä totuutta? Kiitos- ja antamiskausi näytti hyvältä hetkeltä tutkia tutkimusta ja saada selville. Tässä on mitä olen oppinut siitä, kuinka kiitollisuuden harjoittaminen vaikuttaa aivoihisi.

Me kaikki koemme ahdistusta ajoittain, ja ahdistuksen lievittäminen voi olla hankalaa. Jotkut yleisesti käytetyt menetelmät ahdistuksen lievittämiseksi todella pahentavat sitä. Muut helpotusyritykset vain jättävät huomioimatta taustalla olevan ongelman. Kestävän ahdistuksen helpottamiseksi meidän on ymmärrettävä, mitkä menetelmät auttavat ja mitkä jatkavat ongelmaa.

Voit käyttää onnellisuuskaaviota näyttääksesi itsesi edistymisen mielenterveysmatkalla. Aiemmin uskoin, että aineettomia esineitä, kuten tunteita, ei voitu mitata empiirisesti. Käytettyäänni masennuksen seurantasovelluksen (tai "sovelluksen") useita kuukausia, sain kuitenkin tietää, että melkein mitä tahansa voidaan mitata ja grafoida.

Radikaali hyväksyminen on termi, jota opetetaan usein dialektisessa käyttäytymisterapiassa. Se vetää buddhalaisista periaatteista ja hyväksyy todellisuuden täysin sellaisena kuin se on. Olen huomannut, että monet DBT-periaatteista ovat teoriassa yksinkertaisia, mutta vaikeita toteuttaa. Radikaali hyväksyminen ei ole poikkeus, mutta asioiden radikaaliseen hyväksymiseen, jota et voi muuttaa, on monia etuja.

Kohdessamme tilanteeseen, jossa haluamme hylätä kutsun, monilla ihmisillä on vaikeuksia sanoa ei. Ei-sanominen voi vaikuttaa stressaavalta, joten ihmiset sanovat vastahakoisesti kutsulle kyllä. Tämä voi aiheuttaa kaunaa kutsun molemmissa päissä, koska isäntä ottaa hyväksynnän nimellisarvolla, kun vieras on ei-toivotussa tapahtumassa. Kiellemättä jättäminen luo vaihtoehdon, jolla on monia etuja.

Yksi tapa parantaa tunneterveyttäsi on oppia pysymään suvaitsevaisuuden ikkunassa. Kuvittele mielesi kuin ikkuna, jossa näkymä ulkopuolelta edustaa kaikkia tunteita ja tilanteita, joilla voit taitavasti käsitellä. Jos mielessäsi on iso kuvaikkuna, voit hallita tehokkaasti erilaisia ​​stressitekijöitä. Jos ikkuna on hyvin pieni, on melko helppoa kaatua hukkaan tai kokonaan sammuttaa. Siksi suvaitsevaisuusikkunan ymmärtäminen ja laajentaminen voi parantaa tunteesi terveyttä merkittävästi.

Luin äskettäin tehokkuudesta paremman kirjan, jossa kirjoittaja keskustelee päivittäisen visualisoinnin hyödyllisyydestä. Päivittäinen visualisointi saattaa saada meidät ajattelemaan ohjattuja visualisointeja tai meditaatiota, mutta tämä menetelmä on selvästi erilainen.

Ystävyyssuhteista päästäminen voi tuntua jopa vaikeammalta kuin päästä eroon merkittävästä toisesta. Saatat joutua lopettamaan ystävyyden monista syistä, mutta prosessi on samanlainen kuin romanttisen suhteen lopettaminen.

Käytämme usein rakentavan kritiikin vastaanottamista asianmukaisesti, mutta monet ihmiset eivät opi antamaan palautetta muille. Palaute vahvistaa romanttisia ja työsuhteitamme, joten rakentavan kritiikin antaminen voi todella muuttaa elämäämme parempaan suuntaan.