Kuinka parantaa, lisätä itseluottamusta

Koska itseluottamus on niin tärkeää mielenterveydelle ja hyvinvoinnille, on tavallista, että ihmiset haluavat tietää kuinka lisätä itseluottamustaan. Itseluottamus on rohkeutta, jonka jonkun täytyy tuntea itsensä, uskoa itseensä ja toimia näiden vakaumusten mukaisesti. Itseluottamus on itsetuntoa ja positiivista itsetuntoa. Itseluottamuksen parantaminen on elämänlaadun parantamista.

Christopher Peterson (2006) väittää, että itseluottamus on yhteydessä

• Elämätyytyväisyys
• onnellisuus
• Positiivinen selviytymistaito
• optimismi
• Saavutus
• Elämän hallinnan tunne

Itsetunto on jotain jokainen voi ja ansaitsee. On luonnollista tuntea, että oma itseluottamus tarvitsee lisäystä. Tässä on siis tapoja parantaa ja lisätä itseluottamusta.

Omatehokkuus ja menestys lisäävät itseluottamusta

Saavutus lisää itseluottamusta (Gerber, 2003). Kun joku saavuttaa hänelle jotain merkityksellistä, jopa pieniä asioita, hän tuntee saavutuksen tunteen. Tämä lisää hänen itsensä tehokkuuden tunnetta, joka on osa itseluottamusta, joka liittyy siihen asteeseen, johon joku uskoo voivansa tehdä jotain.

Saavutukset ja menestykset edistävät itsetehokkuutta, ja yhdessä ne lisäävät yleistä itseluottamusta. Sitten, kun jonkun itseluottamus paranee, hänellä on enemmän rohkeutta, optimismia ja kykyhenkeä; tämä puolestaan ​​lisää hänen tehtäviensä hoitamista ja lisää menestystä. Menestyksen kokeminen lisää itseluottamusta, ja lisääntyvä itseluottamus myötävaikuttaa menestykseen ikuisessa ylöspäin suuntautuvassa kierteessä.

Itseluottamus liittyy käsitteisiin, joita kutsutaan agentuuriksi ja polkuiksi. Agentuurilla tarkoitetaan jonkun päättäväisyyttä saavuttaa tavoitteensa. Joku usko, että hän voi luoda tien (polun) tavoitteidensa saavuttamiseksi, tunnetaan polkuina. Menestyksen kokeminen ja agentuurin sekä reittien omistaminen parantaa itseluottamusta (Peterson, 2006).

On järkevää, että onnistumisten kokeminen parantaa itseluottamusta. Menestys voi kuitenkin olla pelottava, kun joku puuttuu itseluottamus. Onneksi on tehtävä asioita itseluottamuksen lisäämiseksi, kun luot menestyksiä elämässäsi.

Paranna ja lisää itseluottamusta, kun et usko voivasi

Se on totta. Menestyksen kokeminen parantaa itseluottamusta ja itseluottamus johtaa menestyksiin. Kuinka joku voi hypätä sykliin, jos hän ei ole kovin varma itsestään ja kyvyistään? Entä jos hän yrittää menestyä, mutta epäonnistuu? Mitä sitten?

Ensin rentoudu ja lievitä itsellesi kohdistamaa painetta. Samoin kuin itseluottamus syntyy menestyksien saavuttamisesta elämässä, se johtuu myös virheiden tekemisestä, epätäydellisyydestä. Tiesitkö, että mitä enemmän tiedät puutteistasi, sitä enemmän itseluottamus kasvaa?

Suuri itseluottamuksen lähde on itsensä hyväksyminen. Itsensä omaksuminen ja itseluottamuksen lisääminen on prosessi, johon sisältyy sekä ajatuksia että käyttäytymistä. Perfektionismin paineen tunne lisää ahdistusta ja vähentää itseluottamusta. Se saa jonkun vastahakoiseksi asettaa tavoitteita ja yrittää saavuttaa asettamiaan tavoitteita; toisin sanoen pyrkimys täydellisyyteen heikentää jonkun toimistoa ja polkuja ja tuhoaa itseluottamus.

Itseluottamus syntyy siitä, että hyväksyt sen, kuka olet ihminen, kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi. Joitakin tapoja hyväksyä itsesi ja parantaa itseluottamusta ovat:

• Huomaa ajatuksesi, jotka siruvat pois itseluottamuksestasi. Harkitse heitä. Kuinka tarkkoja ne ovat? Mitä todisteita voit löytää näiden negatiivisten ajatusten olevan väärässä?
• Korvaa kriittiset ajatukset realistisimmilla ja positiivisilla. Jatka tätä, kunnes uskot siihen (tämä vie aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen).
• Määritä tavoitteet, suuret ja pienet, selkeästi. Tietäminen mitä haluat, on ensimmäinen askel menestymiseen.
• Päätä vaiheet tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jokainen saavuttamasi askel on saavutus, joka parantaa itseluottamusta.
• Luo positiivisia suhteita muiden kanssa. Tavoita vain yksi henkilö ja luo yhteys.
• Harjoittele itsevarmuutta: ilmaiseminen samalla kun tunnustetaan joku muu parantaa itseluottamusta.
• Etsi esimerkkejä menneisyydestäsi tai nykyisestäsi. Kenen luottamusta kunnioitat ja ihailet? Kuinka voit jäljitellä sitä?
• Anna itsesi tehdä virheitä ja rakasta itseäsi niistä.
• Harjoittele, harjoittele, harjoittele, koska itseluottamuksen parantaminen on pikemminkin prosessi kuin tapahtuma.

Tavoitteiden luominen, ajatuksiin osallistuminen, yhteydenpito muihin positiivisiin kokemuksiin, roolin kuvittaminen mallit, hyväksymällä itsesi täysin ja harjoittamalla näitä asioita potilaan pysyvyydellä paranevat itsetunto. Tämä lisää menestyksiä, mikä lisää itseluottamusta. Itseluottamus on jotain, jota jokainen voi edelleen parantaa ja kasvattaa, ja sen myötä paranee elämänlaatu.