6 vinkkiä visualisoinnin käyttämiseen elääksesi ahdistuneisuudesta

Näyttövoiman hyödyntäminen voi auttaa sinua elämään ahdistumattoman elämän. Edellisessä viestissä tutkittiin kuinka visualisointi toimii (Elämä ilman ahdistusta? Kuva se visualisoinnilla). Visualisointi puhuu aivoihin syvällä tasolla. Kuvat ja muu kuvitteellinen aistien sisääntulo saa aikaan aivojen kemian ja neurologisen toiminnan reagoimaan ikään kuin kuvitellut kokemukset olisivat todellisia. Lisäksi aivot pitävät niitä kiinni pysyvässä muutoksessa. Vaikka ei ole tiukkoja sääntöjä, on tekniikoita, jotka lisäävät visualisoinnin tehokkuutta ahdistumattoman elämän luomiseksi ja elämiseksi. Seuraavat kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua luomaan visualisointikäytännön vähentämiseksi levottomuus.

Aivosi on hyvä ahdistuksen visualisoinnissa

Aivosi on jo mestari visualisoinnissa ja ahdistuksessa. Se voi visualisoida - ja luoda - lukuisia pelkoja, huolenaiheita, ajatuksia ja kielteisiä uskomuksia.

Tämä tarkoittaa tietysti, että aivot voivat myös visualisoida - ja luoda--elämä ja itse ilman ahdistusta. Anna alla olevien vinkkien auttaa sinua visualisoimaan ja elämään ahdistumattoman elämäsi.

Kuinka visualisoida ahdistuneisuus-elämä: 6 vinkkiä

Visualisointi ahdistumattoman elämän luomiseksi on tehokkainta, kun teet sen tarkoituksellisesti ("Kuvittele ja näe haluamasi elämä"). Kokeile näitä vinkkejä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi:

1. Kuva tavoite kokonaan. Millainen elämäsi on, kun ahdistus on poissa? Kuinka sinä tunnet? Mitä pystyt tekemään? Minne menet? Kuka tulee elämääsi? Ole niin yksityiskohtainen kuin pystyt ja oleta, että ahdistuneisuutesi on jo mennyt, kuten kuvitellaan.
2. Tunnista vaiheet, jotka sinun on suoritettava uuden elämän luomiseksi. Kuva itse ottamalla nämä vaiheet. Pidä ne pieninä ja rakenna niihin toistaessasi tätä harjoitusta.
3. Sisällytä toimet ja tunteet. Aivosi reagoi voimakkaasti tekemiinsi asioihin ja tapaan, jolla sinusta tuntuu. Varmista, että visualisoit sekä toiminnot että tunteet.
4. Käytä tietoisuutta. Nimestään huolimatta visualisointi ei rajoitu kuviin. Ollakseen tehokkain, visualisointikäytäntö sisältää kaikki aistit. Mitä näet tyypillisenä päivänä ahdistumattomassa elämässäsi? Mitä ääniä kuulet? Mitä haistat tietyllä hetkellä? Mitä tunnet kädelläsi ja ihollasi? Entä maku? Mitä ruokia syöt ja millainen on niiden maku ja rakenne? Mitä syvemmin sukellat maailmaan, sitä paremmin aivosi muistavat ja luovat sen.
5. Ole sitoutunut ja kurinalainen. Aivot koulutetaan toistamalla, joten mitä enemmän harjoittelet visualisointia, sitä paremmin se toimii. Harjoittele visualisointiharjoittelua joka päivä. Jos se toimii, tee se useita kertoja päivässä. Osoita vähintään viisi minuuttia prosessille, ja jos pystyt tekemään enemmän, se on ylimääräistä aivokoulutusta.
6. Rentoutua. Aivosi ovat vastaanottavaisempia, kun olet rento. Sinun ei tarvitse pakottaa mitään. Kuvittele aktiivisesti itseäsi ilman ahdistusta, mutta älä rankaise itsesi, kun mielesi vaeltaa. Kun huomaat sen, tuo se varovasti takaisin kuviin. Syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja palaamaan rentoutumiseen tarpeen mukaan.

Aivosi käyttävät omaa mielikuvitustaan ​​ahdistuneiden ajatusten, tunteiden ja toimien luomiseen. Tämä aivot on kuitenkin sinun, ja voit käyttää sitä ohittaaksesi sen toiminnan. Kuusi juuri lukemasi vinkki voi auttaa sinua ohjaa aivosi pois ahdistuksesta ja visualisoida levoton elämäsi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.