Koronaviruksen ahdistus: 6 asiaa, jotka voit tehdä nyt pysyäksesi rauhallisena

Ehkä olet kuullut 2019 n-CoV: stä, uudesta koronaviruskannasta, joka aiheuttaa suurta ahdistusta maailmanlaajuisesti. Se on osa virusvirhettä, joka sisältää bakteereita, jotka ovat vastuussa yleisestä kylmästä, sekä paljon vakavampia viruksia infektiot, kuten vakava akuutti hengitystieoireyhtymä (SARS-CoV), ja ovat aiheuttaneet monille ihmisille sairastumisen hyvin nopeasti.¹ Raportit "koronaviruksesta" ovat aiheuttaneet ahdistuneisuutta terveysongelmissa, ja monet ihmiset ovat huolissaan siitä, mitä voi tapahtua sen takia. Jos sinulla on cornonavirus-ahdistusta, voit tehdä asioita pysyäksesi rauhallisena, välttääksesi paniikkia ja vähentääksesi ahdistusta.

Avain koronaviruksen ahdistuksen vähentämiseen on kehittää tasapainoinen näkökulma, onnellinen väliaine apatian ja hälytyksen välillä. Tämä virus on todellinen, ja se on aiheuttanut paljon sairauksia. Sen olemassaolon laiminlyöminen voi estää sinua toteuttamasta terveyttä ylläpitäviä varotoimenpiteitä, samoihin tarttuviin sairauksiin liittyviä varotoimenpiteitä. Hälytys kuitenkin polttaa ahdistusta, herättää paniikkia ja johtaa hyödyttömiin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen.

Pyrkimys terveelliseen näkökulmaan, joka on paniikkiin puuttunut huolenaihe, voi vähentää voimakkaasti koronaviruksen ahdistusta ja vapauttaa sinut turhasta huolestuneisuudesta ja pelosta. Vuoden 2019 n-CoV: tä ympäröivä globaali ahdistus kuitenkin vaikeuttaa tämän tasapainoisen huolen löytämistä. Seuraavat kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua lievittämään huolestasi ja vähentämään ahdistusta.

6 vinkkiä koronaviruksen ahdistuksen vähentämiseksi, tasapainoisen näkökulman ylläpitämiseksi

Näin voit välttää paniikkia ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin mielenterveydesi ja fyysisen terveyden kannalta:

1. Ole vastuullisesti tietoinen. On tärkeää olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu maailmanlaajuisesti ja paikallisesti tämän pelotettavan uuden sairauden suhteen. Kysy luotettavista lähteistä varustaaksesi itsesi oikealla, puolueettomalla tiedolla, mikä helpottaa ahdistusta. Lähteet, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ja Maailman terveysjärjestö (WHO), ovat erinomaiset paikat oppiakseen vuoden 2019 n-CoV-tutkimuksesta. Toisin kuin muut tiedotuspisteet, CDC ja WHO ovat tieteellisiä organisaatioita, joiden lähtökohtana on neutraali tosiasiatieto. Lähteet, jotka vaikuttavat hyvämaineiselta, kuten suuret vakiintuneet uutiskanavat (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post ja muut nämä), eivät aina ole luotettavia. Heidän tiedot saattavat olla teknisesti oikeita, mutta ne esitetään usein vastuuttomasti, ja siten ne edistävät koronaviruksen ahdistusta ja yleisesti terveysongelmia. (Ensi viikon artikkelissa tarkastellaan uutisia.)
2. Ota vastuu mielenterveydestäsi kun olet sosiaalisessa mediassa. Siirry pois hälyttävistä sivuista ja viesteistä, jotka ovat pikemminkin tunne- kuin tosiasioihin perustuvia. Jos kohtaat hälyttävää tietoa, tarkista se esimerkiksi CDC: n ja WHO: n sivustoilla. He lähettävät luotettavia tietoja pikaohjeita myös sosiaalisen median sivuilleen, joten mene sinne tukahduttamaan ahdistuksen, jonka ihmiset ovat jakaneet pelkonsa verkossa.
3. Varo kuumanappisanoja. Mediasivustot ja yleensä pelon käyttämät ihmiset käyttävät usein emotionaalisesti kuormitettuja sanoja. Kiinnitä huomiota sanoihin, kuten "rutto", "pandemia", "tartunta", "tartunta", "kuolemantapaus" ja jopa näennäisesti viattomia ilmauksia, kuten "viritä päivitykset päivittäin". Ne välittävät äärimmäisen kiireellisyyden tunteen ja aiheuttavat ahdistusta ja paniikki. Esimerkiksi, vaikka virus on aiheuttanut kuolemantapauksia, "kuolemantapausten" avulla voi kuulostaa, että ihmiset kuolevat hälyttävästi. Maailman terveysjärjestö ilmoittaa meille tosiasiallisesti, että 5. helmikuuta 2020 mennessä tämän koronaviruksen tapauksia oli 24 562 ja kuolemia 492.² Vaikka jotkut viruksen saaneet ihmiset ovat kuolleet, kuolleisuus on vain kaksi prosenttia. Yhdeksänkymmentäkahdeksan prosenttia ihmisistä, joilla on tämä virus, ei ole kuollut. Luvut ja määrä voivat muuttua, mutta kielen kuten "kuolemantapausten" käyttäminen aiheuttaa turhaa ahdistusta. Kun luet tai kuulet tietoa, kuuntele lämminhenkisiä, tunnepitoisia termejä ja aseta ne perspektiiviin rauhoittamaan huolestasi samalla kun tiedät, että tilanne on vakava.
4. Harkitse mahdollisuuksia realistisesti. Ahdistus voi kiihtyä, kun ihmiset kuulevat tietoa ja hyppäävät johtopäätöksiin (hyppääminen johtopäätöksiin on yleinen automaattinen negatiivinen ajatus, joka on ongelma ahdistuneisuudessa). Esimerkiksi minkä tahansa viruksen huolenaihe on sen leviäminen. Mahdollisella leviämisellä tarkoitetaan viruksen ja tartuntojen lisääntymistä, jos mitään ei tehdä sen lopettamiseksi. Toisaalta todellinen leviäminen on sitä, kuinka paljon virus todella leviää, kun yritetään estää se. Näitä käsitteitä käytetään usein väärin, mikä aiheuttaa pelkoa ja paniikkia, että melkein "kaikki" saavat tartunnan. Voit lievittää ahdistustasi, pysäytä ja harkitse harkitusti saamiesi tietojen merkitystä. Jälleen sen tarkistaminen CDC: llä tai WHO: lla on hyödyllistä.
5. Salli epävarmuus. Niin paljon uudesta koronaviruksesta on edelleen tuntematon. Ahdistus tapahtuu, kun ihmiset yrittävät täyttää aukot tekemällä oletuksia ja jälleen hyppäämällä päätelmiin. Tutkijat työskentelevät jatkuvasti oppiakseen viruksesta ja pysyäkseen sen edessä. Kunnes virallisia tietoja tulee saataville, vähennä ahdistusta antamalla itsellesi hyväksyä epävarmuustekijät ja antaa heidän olla tuntemattomia.
6. Tee mitä voit omassa maailmassa. Selvitä, mitä loogisia toimia voit tehdä elämässäsi pitääksesi sinut ja rakkaitasi terveinä. Toistuva käsien pesu, pintojen puhdistaminen, yskien ja aivasteiden peittäminen, ruuhkaisissa julkisissa paikoissa käytetyn ajan minimointi ja kansainvälisten matkasuunnitelmien muuttaminen on käytännöllinen tapa pysyä terveenä, tuntea olonsa hallintaan ja vähentää sairausmahdollisuuksiasi yleensä.

2019-nCoV on hämmentävä, mutta sen ymmärtäminen tasapainoisella näkökulmalla voi vähentää koronaviruksen ahdistusta. Huolestuminen, mutta ei paniikkia, auttaa sinua pysymään henkisesti ja fyysisesti terveenä.

Lähteet

1. Maailman terveysjärjestö. "koronavirusantigeenin. "Pääsy 5. helmikuuta 2020.
2. Maailman terveysjärjestö. "Uuden koronaviruksen (2019-nCoV) tilanne 5. helmikuuta 2020 kello 16.00 CET. "Pääsy 5. helmikuuta 2020.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.