Selvitä terveellisiä vaihtoehtoja itsensä vahingoittamiselle
Itsevamma voi tuntua ainoalta vaihtoehdolta helpottaa sitä, mitä olet käymässä läpi – mutta se ei ole sitä. Terveellisten vaihtoehtojen tutkiminen itsensä vahingoittamiselle auttaa sinua löytämään parempia ja tehokkaampia tapoja selviytyä.
Esimerkkejä vaihtoehdoista itsensä vahingoittamiselle
Suurin valhe, jonka kerromme itsellemme tietoisesti tai tietämättämme itsensä vahingoittajina, on se, että meillä ei ole vaihtoehtoja. Kun tunnet olevasi nurkassa, on vaikea uskoa, että on olemassa muita vaihtoehtoja kuin itsensä vahingoittaminen.
Vain koska se tuntuu totta ei tee siitä sitä. Itse asiassa sinulla on monia vaihtoehtoja, joista valita. Hankalinta on löytää itsellesi parhaiten sopivat, mutta siitä hetken enemmän. Toistaiseksi halusin jakaa muutaman esimerkin auttaakseni avaamaan mielesi näille (ja muille) mahdollisille vaihtoehdoille itsensä vahingoittamiselle:
- Luottavainen luotetussa ystävässä, perheenjäsenessä tai mielenterveysalan ammattilaisessa
- Viettää laatuaikaa ihmisten kanssa, joiden seurasta pidät, vaikka he eivät olisikaan "perillä"
- Kehon liikuttaminen hauskalla tavalla – esim. vaellus, uinti, tanssi, jooga, urheilu jne.
- Hoitaa itseäsi– ehkä mukavalla, pitkällä vaahtokylvyllä, suosikkiateriallasi tai illalla suosikkikirjan tai -elokuvasi parissa
- Päiväkirjan kirjoittaminen, luomalla visuaalista taidetta tai kirjoittamalla fiktiivisiä tarinoita – mikä tahansa auttaa sinua selvittämään tunteitasi
- Kuunnella musiikkia-joko purkaa tunteitasi tai vaihtaa varovasti vaihteita miellyttävämpään mielentilaan
Olen käyttänyt kaikkia näitä ja paljon muuta. Minulle kirjoittaminen, musiikin kuuntelu ja kävely ovat olleet kulmakivivaihtoehtoja, joita käytän aina, kun aloin tuntea oloni ylikuormitukseksi tai laukaistuksi.
Löydä sinulle sopivia vaihtoehtoja itsensä vahingoittamiseen
Tässä on muistettava, että olemme kaikki erilaisia. Vaikka saatamme molemmat olla itsetuhoajia (tai ehkä sinä vain tunnet jonkun, joka vahingoittaa itseäsi ja välität hänestä), elämäntarinassani on todennäköisesti ainakin muutamia käänteitä, jotka eivät näytä yhtään sinunlaiseltasi. Olen valmis lyömään vetoa, että ruumiimme eivät myöskään ole identtiset.
Lyhyesti sanottuna – matkamme itsensä vahingoittamiseen ovat erilaisia, eivätkä polkumme siitä myöskään näytä aivan samalta. Se mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi sinulle.
Joten mistä tiedät, mitkä vaihtoehdot itsensä vahingoittamiselle auttavat sinua saamaan – ja pysymään – puhtaana?
Monissa tapauksissa terapeutti tai muu mielenterveysalan ammattilainen voi tarjota korvaamatonta ohjausta auttaakseen sinua löytämään etsimäsi vastaukset mahdollisimman tehokkaasti ja tehokkaasti. Mutta jos se ei ole vaihtoehto juuri nyt, minulla on muutamia vinkkejä näiden vastausten etsimiseen itse.
Onko sinulla muita vinkkejä tai vaihtoehtoja itsensä vahingoittamiseen, jotka haluaisit jakaa? Jätä kommentti alle – mitä enemmän hyviä ideoita voimme keksiä yhdessä, sitä parempi!
