PTSD ja itsevalmennus

Oikean avun löytäminen PTSD: n voittamiseksi voi olla haastavaa. Taloudelliselta kannalta se voi kuluttaa säästöt. Minun piti kääntyä perheen puoleen auttaakseni minua kantamaan vuosien hoidon kustannukset.

Mutta entä jos sinulla ei ole taloudellisia resursseja täydelliseen lähestymistapaan? Tai entä jos teet niin, että on silti vaikeaa käydä läpi istuntojen väliset päivät?

Omavalmentajakykysi kehittäminen voi olla loistava etu palautumisessa riippumatta ulkoisesta avusta. Sen lisäksi, että kehität ydinosaamisia ja mekanismeja vakauden tunteen ylläpitämiseksi paremmin, kehität myös ajatus- ja toimintaprosessit, joita voit käyttää loppuelämäsi, kauan sen jälkeen, kun PTSD: n palautus on onnistunut valmiita.

Kuinka valmentaa itseäsi

Rakastan valmennuksessa sitä, että se on toimintakeskeistä ja se käsittelee nykyisyyttä ja tulevaisuutta, ei menneisyyttä. Valmennuksessa emme viettää paljon aikaa taaksepäin yrittäessään ymmärtää menneisyyttä ja sen vaikutuksia; se on terapian valtakunta. Valmennuksessa arvioimme nykyhetkeä ja muodostamme suunnitelman tulevaisuudelle.

Sertifioituna ammatillisena valmentajana koulutukseni opetti minulle paljon sekä valmennuksesta että itsevalmennuksesta. Olen työskennellyt satojen eloonjääneiden kanssa ja tislanut itsevalmennusprosessin 10-vaiheiseen huijausarkkiin, joka voit käyttää missä tahansa, milloin tahansa, missä tahansa päivässä siirtääksesi itsesi kiinni juuttuneesta nesteohjelmasta, joka liikuttaa sinua eteenpäin.

Kun tunnet ahdistusta, surua, masennusta, turhautumista tai mitä tahansa muuta PTSD-tilan kokemusta, keskity itsesi ja takaisin raiteillesi seuraamalla tätä prosessia:

1. tunnistaa ongelma, johon keskittyä

2. tutkia ongelman vaikutusta elämääsi (tulla selväksi sen luomista asioista)

3. määrittele, miltä elämä näyttäisi, jos ongelma ratkaisisi

4. tutkia, miksi ongelman ratkaiseminen on tärkeää (tämä on kriittinen vaihe!)

5. määritä, mitä on tehtävä ongelman ratkaisemiseksi

6. palaa resoluutio pieniksi, hallittaviksi tehtäviksi / vaiheiksi

7. laadi strategia vaiheiden toteuttamiseksi (ja kuka voi auttaa)

8. sitoutua aikajanaan

9. kehittää vastuullisuussuunnitelman

10. Tarkista itsesi edistyksestä, haasteista ja onnistumisista

Kun työskentelet näiden vaiheiden läpi, kysy itseltäsi valtuuttavia kysymyksiä; avoimet kysymykset, eli et voi vastata kyllä ​​tai ei. Aloita kysymykset sanoilla, kuten:

• kun
• Miten
• mitä
• Kuka
• missä
• miksi (miksi siitä ei ole kovin hyötyä, ellei sitä sovelleta tulevaisuuteen, kuten kohdassa 4)

Esimerkiksi: 'Kuinka teen tämän?', 'Milloin voin tehdä tämän askeleen?', 'Kuinka tämä ongelma vaikuttaa elämääni?', 'Kuka voi auttaa minua tässä?' Ja 'Missä Haluan keskittää toimintani? '.

Vältä kysymyksiä, jotka alkavat: tehdä, voi, voi, voi, saattaa.
Kun kysyt itseltäsi valtuuttavia kysymyksiä, siirrät itsesi toimintatilaan ja pakotat itsesi etsimään vastauksia tai yrittämään luovasti!

Löydä lisää itsevalmennuskäytäntöjä tutustumalla kahteen suosikkikirjaani prosessista:

Takaisin elämään, kirjoittanut tri Alicia Salzer

Itsevalmennuksen voima: viisi välttämätöntä vaihetta haluamasi elämän luomiseksi, kirjoittanut Joseph Luciani

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.