Sano kyllä ​​joogaan lapsille, joilla on ADHD

Jooga saattaa tuoda mieleen näkemykset käsivarsista ja jaloista takertuneista ja omituisista äämistä, jotka ovat peräisin muukalaisten suista. Ensimmäistä kertaa kuulin “Om”, kikatin. Minulla ei ollut aavistustakaan, että fysiologisella syillä olisi ollut tekemistä siitä omituisesta, nöyrisevästä melusta, jonka olin kuullut niin monta kertaa televisiossa ja elokuvissa. On. Se värähtelee emättimen hermoa, mikä rauhoittaa hermostoa.

Olen kouluttanut 200 tuntia joogaohjaajaksi, ja olen innoissani siitä, että lapseni ja aviomieheni löysivät ja saavat omat tiedot aina kun he haluavat. Jos heillä on haaste, minulla on heille joogaharjoitus. Siitä huolimatta aikuisten joogan edut ovat yleisesti tunnettuja, sinun on yllättynyt eroista, joita se voi tehdä lapsilla, joilla on ADHD. Olen korostanut joitain niistä sekä harjoituksia ja asioita, joita sinä ja lapsesi voi tehdä yhdessä.

ohjaus

Hengityksen hallinta voi auttaa lapsia tuntemaan paremmin aivojensa ja ruumiinsa hallinnan, mikä on valtavaa ADHD-lapsille. Suurin osa meistä ottaa matalat hengitykset, joten kun keskitymme

ottaen mukavia syviä hengityksiä, ylimääräinen happi antaa ruumiille potkua takaosaan. Joitakin etuja ovat hyvinvointimahdollisuudet, lisääntynyt energiataso (hyvälaatuinen), ahdistuksen vähentäminen ja vähemmän ärtyneisyys.

Poikani tottunut hold Hänen hengityksensä tantrumsin aikana, mikä johti punaisiin kasvoihin, silmien pullistumiseen ja painottumattomaan äitiin. Nyt lapseni harjoittavat syvää hengittämistä aina, kun he tuntevat ruumiinsa tai tunteensa päästävän heihin pois. Se tuo heidät takaisin mukavaan rauhalliseen tilaan. OK, rauhallinen.

Syvä hengitysharjoitus: Ota viisi hitaasti syvää hengitystä sieraimien läpi, lepää viisi säännöllistä hengitystä ja ota sitten vielä viisi syvää hengitystä. Toista tarvittaessa.

[Ilmainen lataus: Helppo Mindfulness-harjoitus lapsille ADHD: llä]

keskittyminen

Jooga parantaa keskittymiskykyä ja huomiokykyä opettaen samalla keskittymistä. Kun lapset keskittyvät hengitystään tai tuntevat venytys käsivarsissaan, he oppivat vartalon tietoisuuden. Tämä opettaa heitä pitämään mielensä yhdessä paikassa eikä koko paikassa. Omavalvonta lopulta siirtyy luokkahuoneeseen ja kotiin, missä he voivat nauttia vähemmän stressaavan kotitehtävän ja luokkahuoneen eduista aikaa, kun ei huutaa (niin paljon), että jättää talon avaimen etuovesta ja muistaa viedä kotiinsa homeisen lounaslaatikon kaappi.

Mountain Pose: Nouse suoraan jalat yhdessä. Levitä varpaat ja suorista jalat suorittamatta lukitsemalla polvia. Maadoita työntämällä jalkojen läpi ja nosta pään läpi varmistaen, että osoitat eteenpäin pitäen pään pystyssä. Pidä 10 syvää hengitystä.

luottamus

Lapset saavat luottamusta kokeilemalla uusia asentoja ja kehittämällä uusia taitoja. mennessä itsehallinnan oppiminen ja itsensä rauhoittavia tekniikoita, he todennäköisesti kasvavat luottavaisesti vuorovaikutuksessa muiden lasten kanssa.

Tyttäreni on perfektionisti. Hän mieluummin ei yritä mitään ollenkaan kuin epäonnistuisi siinä. Kun hän aloitti joogaharjoituksensa ja kokeillut uusia asentoja, pudota (ei epäonnistunut) ja onnistui, hänen uusi löydetty luottamus johti hänet ratkaisemaan rullaluistelu ystäviensä kanssa. Tietysti hän tuli ulos talosta tyynykanavalla, joka oli teipattu pohjan ympärille, mutta en silti voinut olla ylpeämpi.

[Liikunta ja ADHD-aivot: Liikkeen neurotiede]

Roaring Lion Pose: Lapset rakastavat tätä poseeraa, koska he saavat tekemään hauskoja kasvoja ja karjuvat kuin he omistavat viidakon. Puhu luottamuksesta! Polvistu lattialle pohjan ollessa vasikoiden päällä, anna heidän asettaa kätensä polvilleen ja istua ylöspäin. Avaa suu, sulje silmät, rypistä nenä ja jatka kieltä mahdollisimman kauas ja alas. Hengitä sisään ja hengitä sitten ulos voimakkaalla ROARRRRR: lla. Toista viisi kertaa.

tyyneys

Joogan rutiini voi olla rauhoittava lapsille, varsinkin kun he harjoittavat samoja asentoja ja tulevat itsevarmoiksi suorittaessaan niitä. Kun lapseni nousevat matolle, he keskittyvät hengitykseen ja siihen, mitä heidän ruumiinsa tekevät. Posin pitäminen on vaikeaa työtä sekä henkisesti että fyysisesti, joten hauska liiketoiminta on vaikeaa kiinnittää siihen. Aloita syvällä hengityksellä ja valitse sitten kahdeksan tai 10 asentoa harjoittelua varten. Kun lapsesi laskevat ne, korvaa pari asentoja uusilla. Jos mahdollista, harjoittele asentoja aina samassa järjestyksessä johdonmukaisuuden varmistamiseksi.

Lasten pose: Polvistu alas ja istu jaloilleen polvet erotettuna. Aseta otsa maahan polvien edessä kaareen selkärankaa. Aseet voivat ulottua eteenpäin tai sijoittaa takaisin rungon viereen. Pidä nuo lonkat alhaalla! Rentoudu ja hengitä syvään 2–5 minuuttia.

Tee itsellesi ja lapsillesi palvelus - aukko joogaan elämääsi. Olet ylpeä, kun näet minijoogi alas pudotettavan ja alat hengittää syvään sen sijaan, että pidät hengityksestään. Ja ne ihonsiipit alla teidän aseet voivat jopa osua tien päälle!

[Lopullinen luettelon tietoisuusharjoitteluista]

Päivitetty 25. helmikuuta 2019