Minä ja varjot

ADHD-aivot eivät ole masennuksen ja ahdistuksen vieraita. Minulla on elinikäinen pääsy kaikille kolmelle. Yay, minä! Ne, jotka meistä ovat ADHD: n kanssa, ovat intohimoisia ihmisiä, ja meidän on käsiteltävä arvaamattomuus, mielialan vaihtelut, ylä- ja alamäet, ja joskus putoaminen olohuoneen lattialle, kun joku koputtaa etuovesta. Mielestäni on parasta olla taistelematta niitä kaikkia sekunnissa. En koskaan voita. Lisäksi olen suuresti uskovainen pitämällä ystäväsi lähellä ja vihollisesi lähempänä.

En ehkä halua taistella ihanista comorbid-olosuhteistani, mutta en myöskään salli heidän ottavan elämääni. Annoin heidän haistaa ja tehdä heidän asioitaan, mutta pidän myös heidät kurissa.

Viritä ääniä

Joskus ärsyttävä pieni ääni haluaa tyhjentää kurkunsa ja sanoa: "Olen masentunut" riippumatta siitä, olenko hullu tunnelmassa vai ei. Siitä asti kun Olen tarkkaillut ja kiinnittänyt huomiota omapuhetteihini, kuulen sen, kun se soi ja huulen sen: "Ei, en ole!" Joskus se soi kahdeksan kertaa päivässä

ja sanon: “En, en ole. Mene pois." Lopulta se luopuu ja vie vaelluksen. Minulla on valtuudet, kun se tapahtuu. En voi ihmetellä kuinka monta kertaa olen käynyt yhdessä funkereissani, koska tuo pieni ääliö käski minua.

[Omatesti: Voisitko sinulla olla ahdistuneisuushäiriö?]

Suorita jotain

ADHD-potilaat eivät pidä siitä, että heille sanotaan, että meidän on oltava tuottavia ja suoritettava asioita. Loppujen lopuksi me rintaan perseemme yrittää saada sen läpi säännöllisen elämän. Se saa minut kuitenkin tuntemaan oloni hyväksi saat yhden asian valmista jonka päätin tehdä sinä päivänä. Se nostaa mielialaa ja torjuu masennusta ja ahdistusta. Aina saavuttaessani tavoitteen tai vastatessani haasteeseen, dopamiini alkaa virtata aivojeni positiivisen vahvistumisen seurauksena. Jos sinä aseta pienet portaat tavoitteita saavuttamiseksi Koko päivän voit antaa itsellesi mukavan luonnonkorkeuden, joka on halpa ja kestää niin kauan kuin pidät kohteita tikittämättä luettelostasi. Et löydä sitä Coloradosta.

Näytä uutisia

Ota media pois elämästäsi, jos ei ikuisesti, ainakin funkin ollessa. Harvat asiat aiheuttavat ahdistusta enemmän kuin media. Uskokaa minua, uutisten poistaminen elämästäsi ei vaaranna älykkyyttäsi tai saa sinut tuntemaan ulkopuolisuutta. Kuulet silti rypistymiä ja saat asioiden pääosin; heitä ei vain heitetä kasvoihisi sen jälkeen, kun heräät, kunnes minuutti, jolloin menet alas. Mietitkö, miksi emme voi nukkua? Voisiko tämä olla jatkuva murhien, sotien, sieppausten, luonnonkatastrofien ja lintujen aiheuttamat sairaudet? Kun irrotat frenettisestä keskustelusta ja uutisten mukana tulevista kuvista, huomaat, että maailma on erilainen kuin se, jota olet seurannut mediassa. Olen ottanut paljon osumia menemättä mediaan vapaaksi, mutta se ero elämässäni on korvaamaton ja jokaisen maapähkinägalleriasta tekemän tietämättömän kommentin arvoinen, että minusta ei asu "todellisessa maailmassa".

Asenna mielialavyöhykkeet

Koska suurimmalla osalla meistä ei ole tilaa osoittaa koko tilaa ADHD: n mielenterveydelle aivot, seuraavaksi paras asia on perustaa talosi ympärille pienet tilat, joissa voit levätä silmäsi päällä. Kun tunnen funk-ish, katson kohti ompelemasi paikkoja, jotka olen asettanut suosikki värikkäillä väreilläni, aarteillani, mitä tahansa. Toisin sanoen asiat, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi. Kun tunnen ahdistusta, siirryn paikkoihin, jotka olen asettanut rauhoittamaan minua. Joskus kynttilän hehku ja metsäisen suitsukkeen palamisen tuoksu riittävät maadoittamaan ja rauhoittamaan minua. Musiikki toimii, olipa minusta tahansa. Soitan musiikkia talossani joka sekunti, kun olen kotona sillä on piristävä ja / tai rauhoittava vaikutus perheeseeni, riippuen siitä mitä putken läpi kaiuttimien läpi. Se on kuin aivojen pesu heille, mutta hyvällä tavalla.

Anna itsellesi kunnioitusta

Pahoittelet itseäsi jatkuvasti on niin eilen. Tarpeeksi on tarpeeksi. Kuten muillakin ihmisillä, meillä on vahvuuksia ja kamppailuja. Kumpikaan niistä ei määrittele ketkä olemme. Se mitä laatimme, mitä annamme, mitä aikomuksemme ovat - nämä ovat ominaisuuksia, jotka tekevät meistä ihmisiä. Kiinnitä huomiota, ja kun teet jotain, joka ansaitsee kunnioituksen, älä ole ujo itsesi kanssa. Anna se itsellesi usein, ja voit alkaa uskoa siihen, mitä sanot.

[Paniikkipainikkeet: Ahdistuksen triggereiden tunnistaminen (ja lyöminen)]

ADHD: n kanssa eläminen on haastavaa. Lisäys masennus, ahdistus ja mikä tahansa muu, joka meillä voi olla kypsentämässä potissa vaikeuttaa sitä. Terveellisten tapojen löytäminen hulluudesta selviämiseksi on paljon tuottavampaa ja helpompaa psyykelle kuin taisteluun meneminen joka kerta, kun se nousee päähänsä. Muista: Kun ääni sanoo: "Olen masentunut", sanot: "Mene pois".

Päivitetty 28. marraskuuta 2017