Mikä emotionaalinen tyyppi olet?

Arvostellut: ADDitude’s ADHD Medical Review Panel

Tunteemme voivat olla suuria, pelottavia hirviöitä. Tunnemme asiat usein erittäin intensiivisesti, ja kykymme estää itseämme on huono. Hänen kirjassaan Tunneäly, Daniel Goleman keksi lauseen ”amygdala-kaappaus”, viitaten aivojen primitiivisten osien kykyyn edeltää aivokuorta tai ajattelevia aivoja. Kun voimakkaat tunteet valloittavat, ajattelua ei jatketa. Yritetään pitää se kokonaan tai lievittää tunteet alaspäin ei toimi.

Annetaan se ulos reaaliajassa

Opimme voimakkaan elämänopin aikuinen, jolla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD) nimeltään Ursula, joka oli poissa listalta estääkseen. Kun Ursulan itsetunto on alhainen, mitä tapahtuu usein, koska hän on niin herkkä, hän räjäyttää tunteensa karkaisessa tantriksessa. Hänellä on kuitenkin kyky tarkkailla itseään tällä hetkellä. Keskellä sinisen viiran kiristämistä, Ursula tekee sivukommentin, kuten: "Tämä ei ole henkilökohtaista - sillä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Se on vain alani itseni puhetta. En voi työskennellä korkeammalle itselleni, ellei käsittelemään alempia. "

Useimmat ADHD: n aikuiset eivät osaa ilmaista tunteita. Jotkut meistä ovat oppineet sublimoimaan tunteemme, koska mielestämme meitä ei voida hyväksyä, mutta ilmaisematon tunne löytää keinon kertoa meille, että se on olemassa. Joskus se esiintyy fyysisinä oireina, kuten päänsärky tai vatsavaivat. Muissa tapauksissa se ilmenee mielenterveysongelmina, kuten mielialahäiriönä.

Joillakin ADHD-potilailla, kuten Ursulalla, ei ole ongelmia emotionaalisen ilmaisun kanssa. He eivät voi estää itseään, joten heidän vihansa räjähtää tai heidät vähennetään kyyneliin tilannetta huomioimatta. He eivät voi hallita tunteitaan tavalla, joka ei aiheuta enemmän ongelmia kuin se ratkaisee. Ei ole hyvä idea esimerkiksi räjäyttää pomosi rutiininomaisesti.

Emotionaalinen julkaisu: askel askeleelta

Korjaus tukkijoille ja räjäyttäjille on varata aikaa tunteiden säännölliseen ilmaisemiseen. Emme suosittele itse tee-tapaa hallita voimakkaita tunteita. Etsi terapeutti tai neuvoja, joka auttaa sinua. Terapeuttisi ei kuitenkaan ole aina kanssasi, opastaa sinua väistämättä kohtaavissa elämätilanteissa. Tässä on joitain käytännön ratkaisuja, jotka auttavat sinua käsittelemään häiritseviä ajatuksia ja tunteita arkielämässä.

[Ilmainen lataus: 15 tapaa riisua (ja ymmärtää) räjähtävät ADHD-tunteet]

Löydä tapa, jolla voit olla yksin. Jos olet töissä, pidä tauko ja istu autoosi. Jos tämä ei ole mahdollista, etsi lähellä oleva yksityinen paikka - jopa luuta-kaapista.

SALLITA itseäsi itkeä, rantata, raivota tai kirota ihmisiä.

ÄLÄ TYYTÄ RANTIN TAVOITEA - Löydä joku muu syytettäväksi, onko tämä henkilö todella paholainen. Tarkoitus on vapauttaa tunteesi.

Antakaa itsellesi lupa ilmaista tunteitasi. Muistuta itsellesi, että on OK olla vihainen, on OK pelätä.

ÄLÄ KÄYTÄ TUNNUSTUSTA. Meillä kaikilla on sisäinen tuomari, joka nauttii kritiikista. Puhu takaisin tuomarille tai tee siitä kappaleesi tavoite.

VOIT TOTEAVALLA TOTEUTTAA, ETTÄ se, mitä tunnet tai ansaitset, on hämmästyttävää, mutta nyt työsi ei ole olla kypsä. Se on antaa itsesi parantamattomalle osalle sanoa sananvaltaa.

[Itsetesti: Voisitko olla emotionaalista ylihermostoa?]

Ole sellainen, kuin se on älykästä tai epämiellyttävää kuin haluat. Kukaan ei kuuntele paitsi tuomaria, se osa itseäsi, joka on itsekriittinen.

JOS TANTRUM ON, tuulet pian. Aseta ajastin, jos pelkäät sen jatkuvan ja jatkavan.

Eteenpäin, MEDITATE vähän ennen paluuta työhösi tai perheeseesi.

Kokeile tätä kotona ensin. Tunnet olosi turvallisemmaksi, kun olet käynyt läpi tämän prosessin useita kertoja ja huomannut, että se toimii.

alkaen Tarkoitatko, etten ole laiska, tyhmä tai hullu ?!, kirjoittanut Kate Kelly ja Peggy Ramundo. Tekijänoikeudet 1993, 2006. Uusintapainos Scribnerin luvalla, jäljennös Simon & Schuster, Inc.

---

Uusia aikoja on "yksin aikaa"

Jos sinulla ei ole aikaa tai tilaa ilmaista tunteita yksin, kokeile seuraavia vaihtoehtoja:

• Vaihda paperille tai tietokoneellesi. Jotkut ihmiset kirjoittavat raivoavia sähköpostiviestejä eivätkä koskaan lähetä niitä.
• Anna itsellesi aikakatkaisu. Yksi asiakkaistamme, jotka kamppailivat vihanhallinnan kanssa, on käyttänyt aikakatkaisutarpeitaan opetettavaksi hetkeksi perheelleen.

Hän selittää miksi hänen täytyy mennä huoneeseensa, ja vakuuttaa miehensä ja lapsensa, että hän on paremmassa tuulessa, kun hän tulee ulos. He näkevät, että hänen strategiansä toimii, ja he saavat ensikäden oppitunnin kuinka käsitellä omia tunteita.

[Liioiteltuja tunteita: Kuinka ja miksi ADHD laukaisee intensiiviset tunteet]

Päivitetty 2. elokuuta 2019