Miksi karkaa - joskus ilman hyvää syytä

Kiinnitäkö sinua, kun puolisosi muistuttaa sinua - hienosti - ottamaan koira ulos tai poimaan gallona maitoa? Lentääkösi kahvasta, kun pomo pyytää sinua kääntymään seuraavaan tehtävään ajoissa? Oletko miettinyt: "Miksi olen aina vihainen?"

Tunnen monia ihmisiä, jotka tekevät, myös minä. Itse asiassa monet meistä aikuisista, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD) puuttuu hillitystä ajatellessamme, että joku erottaa meitä. Kysymys on: ovatko he? Koska monilla meistä on alhainen itsetunto - vuosien kielteisen vuorovaikutuksen jälkeen - olemme yliherkkiä kritiikille, todellista tai kuviteltua.

Vihapurskeilla on vaikutuksia, jotka kestävät paljon kauemmin kuin muutamat sekunnit, jotka ilmanvaihtoon tarvitaan. Ottaa väite työpaikalla voi saada sinut potkut. Rakkauteen rakkauttaminen voi rasittaa suhdetta. Ja se kaikki vie itsetuntoasi tietyn hinnan - tuo katumuksen tai häpeän päiviä myöhemmin.

Onko viha ADHD: n oire aikuisilla?

Asiakkaani Mike tuli luokseni oppimaan joitain vihanhallintastrategioita, kun hän ymmärsi

ADHD tantrums oli vahingoittanut hänen suhteitaan teini-ikäiseen poikaansa, jolla, kuten Mikellä, on huomiovaje. Mike oli pitkään uskonut, että "vihan poistaminen [hänen] järjestelmästään" oli terveellistä.

Tähän asti. "Purskaukseni luovat eron minun ja poikani välillä, että korvauksen kaksinkertaistaminen ei korjaa", hän kertoi minulle. ”Minun täytyy selvittää kuinka pitää viha kurissa - tai voin tehdä etusivun uutisia poikani kuristamiseksi! ”

[Ilmainen resurssi: Reining intensiivisimmissä ADHD-tunneissasi]

Selitin, että useimmat teini-ikäiset tietävät mitä painikkeita painetaan, koska he asensivat ne. Hyvän naurun jälkeen tunnistimme ajat, jolloin Mike menetti todennäköisimmin malttinsa - kovan työpäivän jälkeen, kun hän oli kiertänyt toimeksiannon. Kun hän tuli kotiin huomaan, että hänen poikansa ei ollut ottanut jätettä - jälleen kerran - Mike järkyttyi. Jos hänen poikallaan oli fenderin taivutus, hän sai pysäköintilipun tai lopetti koulun varhain, Mike puhalsi kannensa.

Apua, älä huuta

Muistutin Mikeä siitä, että hänen on ylläpidettävä realistisia odotuksia poikaansa, joka oli helposti hajamielinen. Mike tuli huomaamaan, ettei hän eikä hänen poikansa ollut täydellinen ja että hänen tulisi säätää omaa epätäydellistä käyttäytymistään. Sen sijaan, että huusi teiniään unohtamattasa tehdä askareita, Mike auttoi häntä muistamaan tehdä sen lähettämällä luettelon keittiön ilmoitustaululle ja vahvistamalla sitä tekstiviesteillä päivän aikana.

Jos Miken poika silti unohti - tai joutui vaikeuksiin koulussa -, Mike oppi tarkkailemaan nousevaa vihaansa ja keksi tapoja oikosulkea se. Hän kävi rentouttavan kävelymatkansa koiran kanssa ja lykkäsi keskusteluja poikansa kanssa lauantaina tai sunnuntaiaamuna, jolloin hän tunsi olevansa virkistynyt ja vähemmän painostunut työstään. Hän ja hänen poikansa pystyivät puhumaan rauhallisesti - ja tuottavasti - noiden keskustelujen aikana.

Lopulta Mike löysi mukavuutta paikalliselta ADHD-tukiryhmä vanhemmille kohtaavat samanlaisia ​​ongelmia. Hänelle on suuri mukavuus tietää, että hän ei ole yksin viha-ongelmiensa kanssa.

["Miksi en voi ilmaista tunteitasi?"]

Toinen asiakas, Karin, joka oli makea ja miellyttävä vierailunsa aikana, yllättyi minusta, kun hän kertoi minulle, että hänellä oli vaikeuksia hallita vihaaan työssä. Karin oli raivoissaan työtoverin kanssa, joka syytti häntä usein jostakin, joka ei ollut hänen syytä.

Sen sijaan, että puhuisi työtoverin tai hänen välittömän esimiehensä kanssa, hän toiminut impulsiivisesti ja meni pomon luo puolustamaan itseään. "Tietäen, että kaikki pitivät minun syytäni, että yritys menetti sopimuksen, teki minut niin vihaiseksi", Karin sanoo. ”Minusta tuntui, että minun oli annettava herra Jamesille tietää, että se ei ollut.” Karinin esimies suhtautui vilkkaasti

Puhuimme strategiasta, joka antaisi hänelle nauttia vihastaan ​​toimimatta ihmeellisesti. Ehdotin hänelle aseta ajastin ja anna itsensä olla vihainen viiden minuutin ajan. Kun aika oli kulunut loppuun, hänen piti siirtyä eteenpäin. Minulla oli myös hänen paikka hänen puhelimensa viereen visuaalinen vihje, joka muistutti häntä keskeyttämään ennen ihottumatoimia - kuten soittamalla pomoon. Hän sekaisin valokuviensa läpi ja löysi tilannekuvan itsestään ja lapsistaan ​​tekemässä hiekkalinnoja rannalla.

"Valokuvan katseleminen tekee minulle kaksi asiaa, kun suutun", Karin sanoo. ”Se muistuttaa minua siitä, että työni ei ole niin tärkeä kuin miltä näyttää. Tärkeintä on suhteeni perheeseeni. Se muistuttaa minua myös siitä, että onnellisuuteni ei tule työstäni, vaan sisäpuolelta - eikä kukaan työtoveri tai pomo voi ottaa sitä pois minulta. "

Karin on edelleen vihainen työssä, joten hän on laajentanut cuing-strategiaansa: Hän pitää luonnoksen kansiota sähköpostiviesteihin, joiden merkintä on “Odota”. Jos hän luulee lähettävänsä sähköpostia vihasta, hän antaa viestin istua 24 tuntia ja lukea sen uudelleen ennen kuin osuu lähetykseen painiketta. ”Monet näistä sähköposteista eivät koskaan poistu kansiosta. Jos päätän lähettää yhden, muokkaan töykeitä tai sopimattomia huomautuksia ennen kuin teet niin. "

Ja kun hän liukuu ylös ja sanoo jotain, jota hän pahoittelee myöhemmin? ”Omistan virheeni ja pyydän anteeksi.” Kaikkia hänen anteeksipyyntöjään ei hyväksytä armollisesti, mutta sanominen, että hän on pahoillani, saa hänet tuntemaan itsensä paremmaksi. Seurauksena hänen suhteet työtovereihinsa ovat parantuneet dramaattisesti.

[“Miltä tuntuu kuin ADHD: n huonoimmat päiväni ADHD: llä”]

Päivitetty 11. lokakuuta 2019