6 askelta sisäisen häpeän purkamiseen

Sisäinen häpeä vaivaa monia meistä, joilla on ADHD, erityisesti niitä, jotka diagnosoidaan myöhemmin elämässä. Kattava ja krooninen häpeä on uskomattoman vahingollista, koska se saa meidät kyseenalaistamaan ja arvailemaan itseämme joka käänteessä. Kuinka voit olla niin hyvä joissakin hyvin vaikeissa asioissa, mutta niin huono perustehtävissä, kuten postin avaamisessa, laskujen maksamisessa ja tapaamisille ajoissa? Se ei ole järkevää.

Häpeä vahingoittaa meitä itsetunto ja voi johtaa meidät monille synkille poluille - huono itsetunto, epäterveelliset selviytymisstrategiat, kireät ihmissuhteet ja ongelmat käytännössä kaikilla elämänalueilla.

Kun uskot olevasi rikki, keskityt heikkouksiisi, tulet sokeiksi vahvuuksillesi etkä tiedä, mitä tarkoittaa elää potentiaalisi mukaan. Mutta entä jos ottaisit nämä strategiat murtumaan sisäistä häpeää? Voisitko kääntää käsikirjoituksen elämästäsi?

Sisäinen häpeä: kuinka kääntää se

1. Löydä vahvuutesi

ADHD-diagnoosi tuo haasteita. Kysy perheeltäni, kuinka monta kertaa ajoimme eräänä päivänä naapurin talojen ohi matkallamme lentokentälle. Palasin hakemaan iPadini, aurinkolasini ja meikin tässä järjestyksessä. Olisin voinut kuvailla itseäni sellaisilla sanoilla kuin sekava, hajallaan oleva ja mieletön. Sen sijaan nauroin ja huomautin, kuinka tylsää perheeni olisi ilman minua. Ja koska nauroin, he myös nauroivat.

Jatkuva keskittyminen virheisiisi ja siihen, missä olet huono, ei tee muuta kuin ruokkii häpeähirviötä. Ja luota minuun, tuo peto on aina nälkäinen. Kun keskityt vahvuuksiisi, vahvistat, että jokaiselle heikkoudelle on vastakkainen vahvuus. Oletko hyperaktiivinen vai energinen? Hajamielinen vai utelias? Hajallaan vai vain viihdyttävä?

[Lataa tämä ilmainen lataus: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista]

Aluksi ota VIA Character Strengths Survey löytääksesi vahvuutesi. Meillä kaikilla on niitä!

Stereotyyppi ADHD – tuo meluisa, hyperaktiivinen, aina pulassa oleva pikkupoika – ei maalaa pyrkimystä. Useimmille meistä se ei myöskään edusta sitä, keitä olemme. ADHD-potilaat ovat voittanut olympiamitaleita (Michael Phelps, Simone Biles), kirjoittaa myydyimpiä kirjoja (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), rakentaa useita miljoonia ja -miljardeja dollareita yritykset (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), luovat Grammy-palkittua musiikkia (Audra McDonald, Tahtoa. I.AM) ja elävät menestyksekkäästi lääkäreinä, lakimiehinä, palomiehinä ja yrittäjinä.

Selvitä, mikä kiinnostaa ADHD-aivojasi, olipa kyseessä muotokuva, politiikka tai osakemarkkinat. Luo sitten luettelo ihmisistä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet ja jotka jakavat epälineaariset, luovat aivosi. Tee tutkimusta heidän vahvuuksistaan ​​ja heikkouksistaan ​​keskustelemalla heidän kanssaan henkilökohtaisesti. Jos et tunne heitä, lue ja katso elämäkertoja saadaksesi lisätietoja. Jopa Google-haku kertoo ihmisestä paljon.

3. Listaa saavutuksesi

Ennen kuin pyörität silmiäsi ja sanot, että et ole saavuttanut mitään, pysähdy, hengitä ja ajattele. Jos käytät aikaa luetellaksesi saavutuksiasi, niin pieniä kuin suuriakin, yllätyt itsesi.

[Lue: Vahvuutesi luettelo: Itsetunnon korjaaminen ADHD-diagnoosin jälkeen]

Koska saavutuksemme eivät ole lineaarisia, ne voivat näyttää epäsäännöllisiltä ja irrallisilta. Kuitenkin, kun huomaamme, keitä olemme ja mitä meidän on tarkoitus tehdä, kaikki ne irralliset kokemukset ovat järkevämpiä.

Niille meistä, jotka kamppailevat työmuistin kanssa, unohdamme usein saavuttamamme asiat tai väheksymme niitä, koska emme näe niitä erityisinä. Se on hauskaa – kun kirjoitat kaiken ylös, on paljon vaikeampaa jättää huomiotta.

Nyt on sinun vuorosi. Vedä paperiarkki ja luettele lapsuudesta alkaen kaikki elämäsi hetket, jolloin muistat olosi onnelliseksi, iloiseksi ja ylpeäksi itsestäsi. Niinä hetkinä tiesit, että olit oikeassa paikassa tekemässä juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Olit ylpeä jostakin, mitä olit saavuttanut. Katso nyt, mitä yhteistä näillä kokemuksilla/saavutuksilla oli. Teitkö jotain luovaa, luonnossa, lasten tai eläinten kanssa? Auttoitko muita? Tee sitä enemmän.

4. Älä yritä sopeutua

Niin paljon häpeää johtuu siitä, että vietät elämäsi yrittäessäsi sopeutua. Joten lopeta se! Et sovi etkä koskaan sovi, koska sinun on tarkoitus erottua! Et voi tehdä asioita omalla tavallasi, koska sinun on tarkoitus tehdä asiat omalla tavallasi, ja juuri se tekee sinusta loistavan ja ainutlaatuisen. Älä seuraa laumaa. Sen sijaan johda sitä!

Vihje: Varmista, että se on sinua kiinnostavalla alueella. ADHD-aivot ovat kiinnostuksen kohteena olevat aivot. Kun olemme kiinnostuneita, voimme keskittyä hyperfokusointiin ja oppia hyvin nopeasti.

Eniten minua hämmästytti ADHD-aikuisten kanssa työskentelyssä, kuinka tärkeää heidän on olla yhteisössä muiden ADHD-potilaiden kanssa. Se on ilman muuta nopein tapa vähentää häpeää. Oletko huomannut, että voit säännöllisesti kuulla muilta kuinka älykäs, taitava ja kiltti olet, etkä silti usko sitä, mutta Heti kun olet yhteisössä muiden ADHD-aivojen kanssa, jotka ovat kuin sinun, huomaat kuinka monet ADHD-ihmiset ovat kekseliäitä ja kirkas?

5. Stoke positiivinen tunne

Oletko koskaan huomannut loiston välähdyksiä elämässäsi? Ehkä se tapahtui hämmästyttävän opettajan, oikean pomon tai erityisen suhteen kanssa. ADHD-aivot viihtyvät, kun ne tunnustetaan ja arvostetaan. Se kuihtuu, kun sitä arvostetaan ja arvostetaan.

Meillä kaikilla on sisäinen peräsin, joka synnyttää positiivisia tunteita, kun elämämme on linjassa vahvuutemme ja arvojemme kanssa. Kun liikumme väärään suuntaan emmekä kunnioita sitä, mitä olemme, tunnemme negatiivisia tunteita. Jos kuuntelemme, mitä kaikki sanovat, että meidän pitäisi tehdä, lakkaamme luottamasta itseemme. Kiinnitä huomiota sisäiseen peräsimeen. Mikä saa sinut tuntemaan positiivisia tunteita? Ja yhtä tärkeää, kuka saa sinut tuntemaan positiivisia tunteita?

Yksi oppilaistani, Meghan, huomasi tuntevansa olonsa itsevarmaksi ja onnelliseksi kaikkien muiden paitsi äitinsä seurassa. Ei väliä mitä hän teki, jos Meghan olisi uskollinen itselleen, hän pettäisi äitinsä. Ymmärtäminen, että Meghanilla ja hänen äidillään oli erilaiset arvot, antoi Meghanille mahdollisuuden omaksua itsensä, rakentaa itseluottamusta ja kasvattaa positiivisia tunteita. Ajan myötä Meghanin äiti alkoi arvostaa tyttärensä uutta itseluottamusta.

6. Älä mene yksin

Neurotyyppiset neuvovat meitä jatkuvasti korjaamaan heikkouksiamme. Harjoittelu tekee mestarin, yritä kovemmin, tee vähän joka päivä. Hitot siitä!

Hae sen sijaan apua! Ehkä se tarkoittaa kopioiden hankkimista opettajan muistiinpanoista tai siivoojan tai virtuaalisen avustajan palkkaamista. Se tarkoittaa myös avun pyytämistä ympäri taloa, olipa se sitten puolisoltasi, lapsiltasi tai muilta. Ota hetki aikaa ja selvitä pullonkaula siinä, mitä haluat saavuttaa, ja hanki apua eteenpäin menemiseen.

Sisäinen häpeä ja ADHD: seuraavat askeleet

• Ilmainen lataus: Kuinka hyvin hallitset stressiä?
• Lukea: Kuinka päästä eroon sisäisen kritiikin tapasta
• Lukea: Ymmärrä kroonisen ADHD-häpeän lähteet

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest