Melankolisuus ja äärettömän ADHD-suruni

Hän on viisi minuuttia myöhässä. Miksi hän ei ole vielä soittanut? Onko hän minusta jotain?

Yksi ainoa henkilö ei ole rakastanut minun Instagram viesti tänään. Sanoinko jotain väärää? Vihaavatko kaikki minua?

Linda ja Cheryl eivät kutsuneet minua kahville tällä viikolla. He eivät usko, että meillä ei ole enää mitään yhteistä. He eivät ole todellisia ystäviä.

Kun märehtivä ADHD-mieleni lukittuu johonkin, se soittaa sen ajatuksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kuin rikki levy (muistatko ne?) - ja tietenkin, se ei ole koskaan onnellinen, huoleton kappale. Kun negatiivinen ajatus valloittaa, minun ADHD mieli keskittyy kiinnostuneesti analyysiin, tutkimukseen ja uudelleenarviointiin - koskaan ilman mahdollisuutta ratkaisuun.

Esimerkiksi toisena yönä minulla oli pastaa. Ravintolassa ei ollut pastaruokia, joka sopisi omituisen syömisvaatimukseni. Ja heti, kuten lapsi, joka ei saanut puuvillakarkkia messuilla, tunsin pettymykseni. Tämän lisäksi tunsin häpeäni pettymykseni vuoksi. Todella? Ajattelin itsekseni.

Kuinka epäkypsä se on? Mutta ajatus jatkui, kiertäen mieleni läpi kuin kellotorniin kiinni ollut lepakko. En voinut lopettaa märehtii pettymyksestä.

Jokaisella on valitettavasti. Jokainen surullinen. Kaikki märehtivät. Mutta kun sinulla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD), tunteet, jotka asettuvat nopeammin, kestävät pidempään ja vaativat yli-inhimillistä voimaa paeta. Olemme jumissa silmänräpäyksessä - emotionaalisesti halvaantuneena, kun masennus on odottamassa nurkan takana. Sneaky ja leering, epätoivon pimeys haisee heikkoutemme, tarttuu meihin ja vie meidät vankityrmään, jonka pelkäämme, että emme koskaan pakene.

[Itsetesti: Aikuisten tarkkailemattomat ADHD-oireet]

Jos en ole valppaana valvoa yliaktiivista mieltäni, voin helposti joutua ahdistukseen tai masennukseen. Tässä on 7 suurinta haastetta - ja muutamalla tapaa estän ADHD-aivoistani tulemasta sen pahimmaksi viholliseksi.

Haaste 1: ADHD-märehdytys

Kun ADHD-aivoni pysähtyy märehdytykseen, ajatukseni romahtavat loputtomasti pimeyteen. Yksi äkillinen, negatiivinen ajatus on kaikki mitä tarvitaan tämän myrkyllisen syklin käynnistämiseen. Kuten lehmä pureskelee hänen päänsä, mieleni jatkaa takaisin ja takaisin ja takaisin asiaan, jota en muuta tai hallitse.

Märehtiessään aivomme keskittyvät hätä, sen syiden ja lopputulosten tunnistamiseen. Ratkaisu ei yleensä ole osa yhtälöä. Mutta jos me opetamme itsemme tietoisuuteen tämän jakson alkaessa, se voidaan pysäyttää ennen kuin on liian myöhäistä. Koska olen oppinut lisää ADHD: stäni, voin nyt tarttua itseni putoamiseen. Tiedän kuinka heittää itselleni hengenpelastaja ja estää itseäni hukkumasta omiin ajatuksiin.

Ottaen aikaa kunnioittaa sitä, mitä ADHD-aivoni tarvitsevat - jättäen fyysisesti tilan, harjoittamalla mielenterveyttä ja nojaamalla rakkaitaan - olen oppinut pelastamaan itseni.

Haaste 2: intensiiviset ADHD-tunteet

Tunteeni voivat kiihtyä käsistä nopeasti. Jos en ole vartiossa, voin siirtyä rauhallisesta keskustelusta täydellisen tunnepurskeen puhkeamiseen. Muistan, että pelkäsin avautua tunteilleni jo lapsena. Tiesin, että jos tekisin, voin alkaa itkeä hallitsemattomasti. Nuorena aikuisena se ei ollut paljon parempi. Mutta vuosien varrella (ja paljon terapeutteja) olen oppinut kohtaamaan todellisen itseni.

Vähitellen tunsin olevani tarpeeksi turvallinen tuntemaan mitä yritin piilottaa. Kehittelin itseluottamusta emmekä vain tunnistaneet tunteitani, vaan myös omistamaan ne - ensimmäinen askel kohti hallintaa. Kun huomasin, mikä laukaisi minut, minusta tuli mukavampi itselleni. Kehitin myös kopiointitaidot. Pelko menettää hallinnan voi tuoda mukanaan vakavia emotionaalisia vaikutuksia. Lopulta rakensin henkistä voimaa hallita tätä pelkoa, mikä auttoi minua tulemaan emotionaalisesti itseluottavaiseksi ja itseluottavaiseksi.

[Ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Haaste 3: ADHD-pakkomielteet

Aivoni käsittelee enemmän ajatuksia kuin keskimääräinen aivot. Tämä ei ole kehua; se on totta. Äskettäin puhuin sukulaiselle vaikeasta ongelmasta, jonka edessämme oli. Kun kerroin hänelle mielipiteeni siitä, kuinka pääsisimme tämän läpi perheenä, hän sanoi: "Kuule, kuinka monta ajatusta sinulla on tästä? Onko se mitä mielessäsi jatkuu jatkuvasti? ”Minusta ei tuntunut liialliselta ajatukselta, mutta kun astuin takaisin itsestäni, huomasin, että ajatukseni jatkuivat kauan sen jälkeen kun muiden ihmisten ajatukset olivat pysähtyi.

Kun tiedän tämän itsestäni, voin sanoa: ”Tähän riittää nyt. Aion laittaa sen sivuun hetkeksi. Tarvittaessa voin palata takaisin tähän ongelmaan myöhemmin. ”Tilanteen uudelleenarviointi on tilaisuus tilapäisesti päästä irti. Tietoisuus siitä, että voin palata tilanteeseen myöhemmin selkeämmin ajatellen, antaa voimaa.

Haaste 4: ADHD-mielenterveyden hinaajat

Toisinaan minusta tuntuu, että kaksi ihmistä on lukittu taisteluun: märehtivä ajattelija ja laivaston jalkainen päällikön kapteeni, joka yrittää estää romahtavia ajatuksia putoamasta. Kun tämä tapahtuu, puhun itselleni ulkopuolisena. Olen tietoinen mieleni negatiivisuudesta ja löydäen voimaa astua pois siitä. Inspiroiva mantra, henkinen muistutus tai ilmapiirin muutos muuttaa mielessäni luomiasi kohtauksia.

Esimerkiksi toistuva laulaminen kääntää ajatukseni negatiivisesta positiiviseen. Kun mieleni on viritetty ei-toivottuun kanavaan, voin muuttaa kuulemaani toistamalla rauhoittavia lauseita. Minun hengelliset vakaumukseni perustelevat minua. Tiedän, että polullani ohjaa suurempi voima. Hengellisyys rauhoittaa minua ja antaa minulle köyden, johon tarttua, kun pudon.

Muina aikoina muutos ilmapiirissä on kaikki mitä tarvitsen muuttaakseni ajatuksiani. Menen kävelylle, istun ulkona ja hengitän vain auringonvaloa tai menen autooni ja ajaan suosikkikahvilaani.

Haaste 5: ADHD: n fyysinen uupumus on mennyt henkisesti

Mieleni on hyperaktiivinen. Se toimii jokaisena herätyspäiväni hetkinä. Ja se ei ole vain henkisesti ja emotionaalisesti uuvuttavaa; se myös fyysisesti tyhjenee. Jos olen väsynyt tai en nuku hyvin, minulla on vaikeampi työntää munan läpi (katso yllä) kuin henkilöllä, jolla ei ole ADHD: tä. Ilman riittävää nukkumista käsittelyjärjestelmäni sammuu. Todennäköisesti katson tyhjää tietokoneen näyttöä tai vieritän sosiaalisen median ympärillä suurimman osan päivästä.

Uni ei tule helposti, kun ajatukset nopeutuvat aivojeni läpi. Heti kun panin päätäni tyynylle, ajatukseni tikkaavat voimakkaasti kuin kilpahevonen lähtöportilla. Se kuulostaa oudolta, mutta olen huomannut, että jos leposin jonkin aikaa lepotuolissa ennen nukkumaanmenoa (pään ollessa korotettuna), ajatukseni ovat hiljaisempia. Korjaavat joogaasennot (lempeät venyttelyt) rauhoittavat yleensä myös hyperaktiivista mieltäni. Jos on kello 3 ja en voi mennä takaisin nukkumaan, nousun sängystä, teen kupin teetä ja luen lehden läpi (kirjat ovat liian vaikeita keskittyä siihen aikaan). Maisemien muutos muuttaa mieltä.

Haaste 6: Hormonaaliset vaihtelut ja ADHD

Naisen vartalo vaihtelee jaksoissa. Hormonit ovat harvoin staattisia ja lisäksi niiden vaikutukset tuntuvat harvoin heti tai kaikki kerralla. Hormonitasojen yhdistäminen kehon reaktioihin on usein vaikeaa. Mutta kun olet tyypillinen, kysy lääkäriltäsi tarkistaa hormonitasosi. Jokaisella elämänvaiheella - varhaisilla kuukautisilla, äitiydellä ja vaihdevuosilla - heilahtelevilla hormonitasoilla on todellinen ja merkittävä vaikutus ADHD-oireisiin. Jos kärsit PMS: stä ja ADHD: stä, varo; hormonaaliset muutokset voivat laukaista emotionaalisen räjähdyksen. Tarvitset vain jonkun, joka sanoo väärät sanat, ei kiinnitä huomiota tai petä sinua ja olet laukaissut voimakkaan emotionaalisen vastauksen.

Ole valppaana selvinä aikoina, kun hormonit muuttuvat: PMS, raskauden jälkeinen tai vaihdevuodet. Hormonien käyttöä ei voida kieltää tai nauroida, varsinkin kun sinulla on ADHD.

Haaste 7: Ahdistus ja ADHD

levottomuus on osa minua, jota en voi kieltää. Kehoni reagoi, kun mieleni liukastuu yliannostukseen. En ole rauhallinen ja rento ihminen, enkä tule koskaan olemaan.

Matkailu teki minua ahdistuneeksi. Mieheni ei tiennyt mitä tehdä. Pysyessään linjassa lentokentällä, hän katsoi minua avuttomasti, kun itkin hallitsemattomasti. Pelko siitä, että minulla ei ole lääkkeitäni, omatoimiseni kirjoja, neulomista, teknisiä laitteita ja naruja, kulutti. 3 ps: n matka - suunnittelu, valmistelu ja pakkaaminen - saivat paniikkihälytykset hetkeksi, kun lentovarauksemme vahvistettiin. Niiden yksityiskohtien vapauttaminen, joita en voinut ennakoida tai hallita, oli emotionaalinen testi, joka oli liian raskas käsittelemään. Vuosien terapia auttoi minua läpi, mutta voin uusiutua milloin tahansa. Minulla on nyt itsehoidon taitoja pelastaakseni minua. Ja joskus istun vain siellä ja itken.

Kun olet epäilyksessä… Pysäytä, tee tauko ja hengitä

Pysäytä tarkoittaa pysähtyä. Tauko sallii pysähtymisen viipyä niin kauan, että toteutumiset tapahtuvat.

Lähes 20 vuotta sitten sukellin syvästi henkisyyteen. Etsin jotain rauhoittaakseen hyperaktiivisia ajatuksiani, hidastaakseni nopeaa sykettäni ja parantaa masennustani. Prosessin kautta olen oppinut arvokkaan oppitunnin... kuinka taukoa. Tajusin, että minulla oli valinta - ei siinä, mitä minulle tapahtui, vaan siinä, kuinka reagoin tapahtumiin. Vaikka elämän haasteet jatkuivat - rakkaiteni satuttivat minua jatkuvasti, pettymyksiä jatkui suhteet rikkoivat sydäntäni - mutta pystyin hallitsemaan kaiken, koska olin oppinut valjastamaan vallan tauosta. Silloin suljin suun, löin jarruja aivoihin, hengitin syvään ja tein älykkäämpiä valintoja.

Tutki luovuuttasi

Luovat projektit auttavat rauhoittamaan minua, kun tuntuu uupuneelta. Kirjoitanko sivua päiväkirjaani, neuleen huovan tai helmillä kaulakorua, lähistöllä on aina luova myymälä, joka vie mieleni terveellisempään suuntaan. Keskityn hiukan ja annan toistuvien liikkeiden rauhoittaa sieluni. Tunnen itseni ja tiedän, että luominen on minun happea. Minun on jatkuvasti vaalittava itseäni - mieltä, vartaloa ja sielua - jotta voin tuntea oloni tasapainoiseksi. Jos en tee niin, sisäisten vaakojeni paino kasvaa epätasapainossa, kaatuu ja aiheuttaa minulle toimintahäiriöitä.

Pysy kiitollisena

Valituksen hiekka ansa voi imeä minut nopeasti. Kiitollisuus pitää molemmat jalkani maassa. Tiedän, että tämä on totta, mutta kun elämä on vaikeaa, kiitollisuudesta tulee todellinen taistelu.

Valittaminen on porttilääke, joka johtaa kurjuuteen. Se aiheuttaa riippuvuutta ja tuhoa. Kun valitat, näet pahan kaikessa ja kaikissa. Kukaan ei puhu oikeita sanoja tai tekee oikein. Ihmiset pettyvät aina. Muut kuljettajat leikkaavat sinut aina. Tarjoilijat tarjoavat tilauksen tarkoituksella väärin. Pomosi on epäreilu. Luettelo on pitkä.

Niin kauan kuin valitat, et koskaan ole onnellinen. Kun arvioin tilanteita suotuisasti, tunnen myötätuntoa toisten suhteen ja tiedän, että kaikelle on syy, löydän rauhan hyväksynnästä. Lehti, luovuus ja luonto valaisevat pimeyttä. Hyväksyminen johtaa seesteisyyteen. ADHD-aivojen tapauksessa tämä on melkein aina totta - ja todella vaikeaa ymmärtää.

[Ilmainen verkkoseminaaritoisto: ADHD-opas emotionaaliseen säätelyyn ja hylkäämiseen herkkä dysforia]

Päivitetty 5. tammikuuta 2020