Sääntö # 2: Kielteisiä kielteisiä ajatuksia kielletään

Tee päivittäin turhautumista ja häirintää työntää aikuisten ADHD partaalle? Oletko syyllinen vihaiset purkaukset? Stressi ja järkyttyminen auttavat harvoin - ja usein satuttaa suhteita työn alla. Joten tässä on asiantuntijavihjeitä ADHD: n vihanhallinnasta, jotka voivat auttaa ketään - joko ADHD: n kanssa tai ilman.

Tiedät mikä vihauttaa sinua

Tunnista vihasi laukaisee.Tunne tilanteet, jotka saavat sinut vihaiseksi joten voit olla valmis hengittämään syvään, taukoon ja vastaamaan rauhallisesti ja rento tavalla. Muistuta ADHD-aivojasi keskittymään hengitykseesi, rentouta lihasjännitystäsi ja ajattele miellyttäviä ja positiivisia ajatuksia.

Kielletään negatiiviset ajatukset. Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi sanomuksiksi, jotka nautit kuulemisesta itse sanovasi kuten “chill out” tai ”Pysy rauhallisena.” ADHD: n saaneet aikuiset löytävät nämä itsemuistutukset paljon helpommin kuulla itseltään kuin kotoisin toiset.

[Kuinka karkottaa negatiiviset ajatukset ja tunteet]

Harkitse seurauksia

Ota hetki. Huomiota heikentävistä aikuisista puuttuu usein hillitystä vihassa, joten on tärkeää keskeyttää ja miettiä siitä, mitä vihastasi tulee, ja ajattele sitten seurauksia, joita rauhalliset, rento vastaukset aiheuttavat saada. Päätä keskustella tapauksesta ystäväsi tai valmentajan kanssa, joka voi tukea ja auttaa sinua jatkamaan vastaamista tavalla, joka auttaa sinua kasvamaan ja olemaan tyytyväinen.

Valmistaudu pahimpaan tilanteeseen. Jos olet sietämättömässä tilanteessa, kysy itseltäsi: “Mikä on pahin, mitä tällä hetkellä voi tapahtua?” On todennäköistä, että huonointa mahdollista tulosta ei tapahdu, mutta olet valmis siihen, jos se tapahtuu. Myös aikuisilla, joilla on ADHD, on vaikeaa tunteiden sääteleminen joten tämä harjoitus auttaa sinua hetken asettamaan asiat perspektiiviin.

Olla positiivinen

Aivoriihen positiiviset ratkaisut tilanteisiin, jotka saavat sinut vihaiseksi. Kun olet tilanteessa, joka painaa painikkeitasi, valitse paras ratkaisu toimiaksesi ja hanki varmuuskopiosuunnitelma, jos ensimmäinen ratkaisu ei toimi. Henkilöillä, joilla on huomiovaje, on taipumus ylireagoida epäonnistumisiin, joten jos suunnitelmasi A ei toimi, älä oleskele siinä - siirry vain eteenpäin ja oppi kokemuksesta.

Onnittelut itsellesi. Anna itsellesi kutoja joka kerta, kun onnistut vähentämään vihaasi ja antamaan itsellesi sopivampia tapoja vastata. Sen lisäksi, että suhteet muihin parantuvat, kun hallitset edelleen vihaa, myös saavutuksen tunnistaminen antaa sinulle hienon lisäyksen itsetuntoon.

[Ilmainen lataus: 15 tapaa riisua (ja ymmärtää) räjähtävät ADHD-tunteet]

Päivitetty 28. syyskuuta 2018