”Täydellinen on myytti” - ja muut itsetuntoa edistävät tekijät

Kuinka nostaa itsetuntoa

Jos et ole huomannut, kukaan meistä ei ole täydellinen. Mutta aikuisilla, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD), kamppailee enemmän kuin suurin osa elämän läpi saamisesta - ja heidän itsetuntonsa voi viedä sen.

Entä jos voisit kääntää ne negatiiviset tunteet ympärillesi ja tuntea itsesi hyvältä? Voit löytää pieniä tapoja nostaa itsetuntoasi samalla kun hyväksyt puutteesi.

Ennen kuin Jennyllä todettiin ADHD, hänellä oli vaikea itsensä ollakseen epäluotettava ja unohtava. Kun hän ymmärsi, kuinka ADHD vaikutti näihin puutteisiin, hän oppi strategioita niiden korjaamiseksi.

Tapaamisten kirjoittaminen keittiöön ripustetulle suurelle julistetaululle auttoi häntä muistamaan tapaamisia ystävien kanssa. Kun Jenny alkoi saapua ajoissa päivämääriä varten, hän alkoi nähdä itsensä täsmällisenä ihmisenä, joka on asioiden päällä - vaikka unohtaa silti noutaa satunnaiset tavarat supermarketista.

Hyvä olo itsesi suhteen alkaa käsittelemällä ADHD: tä ammattilaisten avulla, jotka ymmärtävät sairauden monimutkaisuuden. Se päättyy rakentamistaitoihin, joiden avulla voit saavuttaa pieniä voittoja päivittäisissä haasteissa. Nämä vinkit auttavat sinua tekemään sen:

[Ilmainen verkkoseminaaritoisto: Aikuisten opas ADHD: n häpeästä]

1. Valitse taistelut.

Baseball-analogian käyttämiseksi paras tapa parantaa osumasi todennäköisyyksiä on olla älykkäämpi sen suhteen, mihin keinuvat. On viisautta tietää, milloin kävellä häviävästä taistelusta.

Kahdenvälinen äiti Sarah, jolla on diagnosoitu ADHD, päätti olla vapaaehtoinen auttamaan lastensa luokkahuoneissa tänä vuonna, koska hän tiesi olevansa liian kiireinen tekemään hyvää työtä. Ilman tätä suurta aika-sitoutumista hän voisi menestyksekkäästi vastata muihin elämän vaatimuksiin - osa-aikatyöhön, aterian suunnitteluun, pyykkiin - sen sijaan, että epäonnistuu kaikissa.

2. Tee se vain.

Pitämällä itsesi erittäin korkeille tasoille on taipumus tuoda esiin lyhyitä innostuksen purskeita, joita seuraa pitkät välttämisen osuudet. Projektin loppuun saattaminen on usein parempi kuin yrittää täydentää myöhässä olevaa. Et saa osittaista hyvitystä "melkein valmis" -kohdasta.

Ron jatkoi määräaikojen pyytämistä vain ”hieman enemmän aikaa” viimeistelyjen tekemiseksi raporteilleen. Sydämestäni pomonsa kanssa hän huomasi tylsyytensä vaikuttavan työtovereidensa tuottavuuteen. Hänen täydelliset, mutta myöhäiset raporttinsa eivät ole johdon arvostamia. Ron oppi hyväksymään paremman kuin täydellisen työn tekemisen. Hän on nyt menossa paremmin työtovereidensa kanssa ja sai juuri korotuksen.

[Ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]

3. Tee se nyt.

ADHD-potilaat vedetään usein mihinkään muuhun tai yksinkertaisesti unohdetaan. Tämän tekeminen ajan myötä voi vaikuttaa heidän itsetuntoonsa. Kun näet jotain, joka sinun on tehtävä, osoita siihen heti tai luo muistutus, jotta palaat siihen myöhemmin.

Kun Tom aloitti tehtävien tekemisen pienelle, poistettavalle taululle kaapissaan, hän noudatti määräaikoja ja päätti joissain tapauksissa etuajassa. Se ansaitsi hänelle kudot pomolta. Vielä tärkeämpää on, että se muutti tapaa, jolla hän ajatteli itseään, työssä ja kotona.

4. Odottaa vaikeuksia.

ADHD-potilaat olettavat virheellisesti, että kaikki tulee helposti muille. Jotkut tehtävät voivat todellakin olla ns. Ihmisille, joilla ei ole ADHD: tä, mutta se ei tarkoita, että he eivät kamppaile. Kuten kaikki muutkin, sinulla on takaiskuja ja epäonnistumisia. Käytä niitä tekosyynä jatkaaksesi yrittämistä.

Cassie oli huono rahanhoitaja, kunnes hän päätti jättää luottokorttinsa kotona ja käyttää vain käteistä ostoihin. Hän ylitti toisinaan ja joutui turvautumaan pankkiautomaattiin, mutta pääsi nopeasti takaisin raiteilleen tekemisen jälkeen. Lisäksi hänen vain rahat-strategia antoi hänelle ylimääräistä rahaa päivällisiin viettoon - ja luottamuksen siihen, että hän voi viedä rahaa tulevaisuuteensa.

5. Älä vertaa.

Kun tunnet itsesi itsellesi, on helppo ajatella toisia yli-inhimillisinä. Esimerkiksi ystäväni Kevin harrastaa säännöllisemmin kuin minä, ja ystäväni Bill on puuntyöstössä parempi kuin minä. Mutta tiedän puuntyöstöstä enemmän kuin Kevin ja työskentelen enemmän kuin Bill.

Loppujen lopuksi emme ole niin erilaisia ​​toisistamme. Olet todennäköisesti tietoisempi omista puutteistasi kuin muiden. Pidä tämä mielessä seuraavan kerran, kun alat olla liian kova itsesi suhteen.

[Itsetunto on tultava sisäpuolelta]

Päivitetty 6. tammikuuta 2020