”Olen aivan liian kova itsessäni”

Me, aikuiset, joilla on ADHD, pystymme hyviä itseäni ja olemme liian kovia itsellemme. Olemme anteeksiantavia ja ymmärtäviä ystävämme vatsaparveja kuin omia. Gabor Maté, lääkäri ja Hajallaan mielet, kirjoittaa ankarista tuomioista, joita jotkut huomionvajehäiriöistä (ADHD tai ADD) kärsivät ihmiset tekevät itselleen päivittäin:

• "En ole saavuttanut tarpeeksi elämässä", sanoo yksi 43-vuotias ammattilainen, jolla on korkeat tulot ja jota asiakkaat arvostavat. ”Minusta tuntuu, että voisin tehdä enemmän. Haluan maalata. Haluan opiskella kieliä. En halua enää katsella roskaa TV: tä. Haluan lopettaa ahmiminen.”
• ”Olen niin tyhmä. En voi koskaan pysyä keskusteluissa ”, sanoo Debra, nainen, joka oli hänen 50-luvun alkupuolella B.S. eläintieteessä. ”Ihmiset puhuvat politiikasta ja ajankohtaisista asioista, ja minulla ei ole päätä niihin. Yritän muistaa sanomalehden tosiasiat ja nimet, mutta ne eivät tartu kiinni. minä viritä pois kun ihmiset puhuvat minulle. ”
• Andrea, 50-vuotias nainen, jolla on diagnosoitu
  instagram viewer
  ADHD, on innokas puhumaan kykyistään ja vahvuuksistaan, mutta toteaa lopuksi: ”Mutta nuo asiat tulevat minulle helpoiksi. Se on vain kuka olen. Minun ei tarvinnut työskennellä heissä paljon. Tarkoitan, etten ole kirjanpitäjä tai lakimies. Se merkitsisi minulle todella jotain. ”

Itsekriitinen tapa alkaa usein lapsuudessa. ADHD: n lapsi näkee vanhempiensa ja opettajiensa tyytymättömyyden hänen suhteensa, eikä hän tunne tarpeeksi hyvää. Lapsi viettää varhaisvuotensa yrittäessään miellyttää, ja alkaa tuomitsea itseään ankarasti muiden mielipiteistä riippumatta. Valitettavasti kolmen vuoden ikäinen sanoi minulle, että hänen on oltava ”paha”, koska ihmiset huusivat häntä koko päivän. Seitsemän ja kahdeksanvuotiaat nuoret sanovat rutiininomaisesti minulle, että he ovat “tyhmäitä”, “erilaisia” tai “täydellisiä epäonnistumisia.” Teini-ikäisinä jotkut Lapset työskentelevät edelleen ahkerasti opettajien ja vanhempien hyväksymiseksi, mutta toiset luopuvat ja tuntevat olevansa aina epäonnistumisia.

[Ilmainen lataus: Opas ADHD: n parhaimpiin osiin]

Jos asut puutteesi suhteen, minulla on sinulle salaisuus. Kaikilla on puutteita, eikä kukaan ole täydellinen. Itsetuntoa ja tunnetta ”tarpeeksi hyvä” ei tule tekemistäsi asioista. Olet riittävän hyvä riippumatta siitä, oletko saavuttanut mitään. Joten miten ADHD-aikuinen muuttuu riittämättömäksi tarpeeksi hyväksi?

• Paljasta vahvuutesi. Olet ehkä viettänyt niin paljon aikaa keskittymällä heikkoutesi ja vammasi etkä ajattele vahvuuksiasi. Tee luettelo luonnollisista kyvyistä, taidoista ja kyvyistä. Näitä voivat olla helppo tapa puhua ihmisten kanssa, huumorintaju tai tapa kertoa tarina, rehellisyys tai kykysi olla joukkuepelaaja. Työskentelin ADHD: n naisen kanssa, joka oli menettänyt useita työpaikkoja, koska hän oli aina myöhässä. Saatuaan käyntiin joogapakotusviikonloppuna, hän rakasti sitä niin paljon, että päätti kouluttaa olemaan joogaohjaaja. Hän aloitti kotonaan joogaharjoituksen, joka on alkanut. Hän ei ole koskaan ollut onnellisempi tai itsevarmempi.
• Suorita taitoja. Voit hankkia ja rakentaa taitoja. Älä anna periksi jokaisesta, jota rakastat, koska et ole siitä huippua. Hanki ohjeet tai harjoitukset taitojen muuttamiseksi vahvuuksiksi. Tunnen ADHD: n miehen, jolla oli niin vaikeita kirjoitus- ja käsinkirjoitusta, että hän luopui luovan kirjoittamisen tavoitteestaan. Uusi tekniikka - kielioppi ja oikeinkirjoittimet sekä puhetekstinä ohjelmistot - auttoivat häntä saavuttamaan unelmansa. Hänen rakkautensa kysyä kysymyksiä ja kertoa tarina yhdistettynä stimulaatiotarpeeseensa antoi hänelle mahdollisuuden jatkaa journalismin uraa myöhempinä vuosina.
• Sano vain ei. ADHD: n hankkiminen on tarpeeksi vaikeaa ilman, että hänet ympäröi perhe ja ystävät, jotka syyttävät sinua ongelmista. Etsi ihmisiä, jotka arvostavat ominaisuuksiasi ja tukevat sinua. Aloita antamalla puolueeton arvio ihmisistä, joiden viestit ovat negatiivisia ja tuhoisia, ja joko kouluttakaa heitä ADHD: n suhteen tai vähennä kosketuksesi heihin. Jos äitisi odottaa silti olevan enemmän kuin sisaresi tai veljesi laskee sinut, kun hän soittaa, lopeta heidän puheluidensa vastaanottaminen! Vaikka et välttämättä pysty erottamaan perhettäsi, voit rajoittaa yhdessä viettämääsi aikaa. Jos olet ympärilläsi ihmisiä, jotka arvostavat sinua, voit miettiä paremmin itseäsi ja poistaa tietä onnellisuuteen ja menestykseen.

[Yksinkertaista ADHD-elämääsi oppimalla sanomaan "ei"]

Jos otat aina hankkeita tai vastuita, joita sinulla ei ole aikaa suorittaa loppuun, kysy itse: johtuu siitä, että olet huolissasi siitä, että jos sanot "ei", joku ei pidä sinusta tai tulee olemaan pettynyt? Maté kirjoittaa 43-vuotiaasta lukionopettaja Catherinesta, joka sanoo: ”En tiedä kuinka sanoa ei. Olen aina huolissani siitä, mitä toinen ihminen tuntee. En tiedä miksi. Luulen, että se on toinen luonteeni. ”Terve itsetunto tarkoittaa kykyä sanoa ei.

• Mittaa itse omien standardiesi mukaan. Todellinen itsetunto on riippumaton muiden mielipiteistä. Tämän saavuttaminen voi edellyttää työskentelyä mielenterveysammattilaisen kanssa kirjoittaaksesi skriptit, jotka ovat pitkään pelanneet päässäsi. Älä enää määrittele itseäsi ADHD: lläsi - “En ole koskaan ajoissa!” Tai “Olen niin spaz!” Tai “Tiesin aina, että olin erilainen!” - tai aikaisemmista epäonnistumisistasi (“en ole fiksu” tai "Kukaan ei halua olla kanssani."). Sinulla on ADHD, mutta siinä ei ole sinua. Häiriösi on vain osa sitä, kuka olet. Opi juhlia itseäsi muita osia ja anna itsellesi lupa tuntea itsesi tarpeeksi hyväksi!

[”Täydellinen on myytti” - ja muut itsetuntoa edistävät tekijät]

Patricia Quinn, M.D., on ADDituden jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 6. tammikuuta 2020