ADHD-ystävällinen opas itsesi vahvistamiseen

Autan muita, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD) seisoa itsensä puolesta, mutta minun on myös "kuljettava kävelylle". Se ei ole helppoa tehdä. Olen huolissani siitä, että kuulostaan ​​pomoilta tai hallitsemiselta, mutta muut vastaavat myönteisesti, kun olen lempeä ja kiltti.

Elämme maailmassa, jossa kaikki kiirehtivät ja haluavat sinun poistuvan heidän tieltään. Ruokakaupan kassalinja on hyvä esimerkki. Vuosien varrella olen menetti useita luottokortteja koska tunsin kiirehtineeni kassalta, joka aloitti seuraavan tilauksen soittamisen ennen kuin panin luottokorttini takaisin lompakkooni. En enää kiirehdi, koska joku muu kiirehtii. Pysyn kanssani ja käytän niin paljon aikaa, kun tarvitsen laittaa korttini pois, varmista, että minulla on puhelimesi, jos panin sen tiskille, ja vetoketun reppuni, joten mikään ei pudota. En ole menettänyt luottokorttia siitä lähtien, kun aloin tehdä näitä asioita.

Nouse itsellesi

Itsetuntoajataidot ovat välttämättömiä aikuisilla, joilla on ADHD, kotona ja työssä. Tietämättä kuinka kysyä asianmukaisesti sitä, mitä tarvitsemme ja haluamme, voi johtaa menetettyihin mahdollisuuksiin ja tarpeettomiin kamppailuihin. Kun vaikemme siitä, että tarpeitamme ei voida tyydyttää, voimme rakentaa kaunaa, joka johtaa impulsiivisiin sanoihin, joita pahoittelemme myöhemmin. Monia meistä on kritisoitu niin paljon koko elämämme aikana, että reagoimme vihaisesti kritisoidessamme tai muutumme passiivisiksi sen sijaan, että puhumme rauhallisesti ja vakuuttavasti.

Itsekansoittamistaitojen kehittäminen alkaa ADHD-sudenkuoppien omaksumisesta ja omaksumisesta. Tahattomuus, impulssiivisuus ja / tai yliaktiivisuus häiritsevät sitä, mitä muut näyttävät käsittelevän helposti. Ensimmäinen askel on selvittää, missä olemme hyviä ja mihin tarvitsemme apua. Tarvitsemmeko työssä majoitusta, joka auttaa meitä toimimaan paremmin? Pitäisikö meidän jakaa kotityöt niin, että työskentelemme vahvuuksiemme eikä heikkouksien takia? Pitääkö meidän oppia sanomaan ei, jos meillä on taipumusta ihmisiin? Pelkäämmekö siirtää? Nämä kaikki ovat hyviä kysymyksiä, joita täytyy kysyä oppiessaan olemaan vakuuttavampi.

Tässä on kaksi asiakkaani, jotka oppivat seisomaan itsensä puolesta.

[Ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]

"Voin tehdä vielä paremman työn"

Joe rakasti työn luovia osia. Hän oli suunnitteluryhmän ryhmäjohtaja, ja hänen piti seurata monia yksityiskohtia ja työtilauksia. Hän yritti delegoida, hallita ja priorisoida monia meneillään olevia hankkeita. Joe esitti ajatuksen värikoodatun ”lipunmyynti” järjestelmän toteuttamisesta, joka priorisoi työmääräykset, mutta hänen pomo hylkäsi idean ohjelmiston kustannusten ja kaikkien käyttäjien koulutukseen kuluvan ajan takia se. Joe ei jatkanut sitä eteenpäin. Hän vaiti ja meni takaisin töihin.

Joe ja minä päätimme, että oli aika hänen ehdotuksensa kuulla ja mahdollisesti panna täytäntöön. Luettelimme syyt, miksi se hyödyttäisi Joen suorituskykyä ja yrityksen yleistä toiminnan tehokkuutta. Toinen taktiikka oli käyttää herkkää kuuntelutaitoa yhdistettynä johdonmukaisesti tiukkoihin vastauksiin varmistaakseen, että hän oli vakuuttava olematta liian aggressiivinen tai tylsä.

Joe järjesti tapaamisen pomonsa kanssa saadakseen hänet hankkimaan ohjelmiston. Joe käytti ensin herkkää kuuntelutaitoa toistamalla rauhallisesti väitteet, joita hänen pomo esitti ohjelmiston ostamiselle. Tämä vakuutti pomolleen, että häntä kuultiin. Joe vastasi jokaista väitettä vastaavalla etulla, jonka olimme harjoittelleet.

Joe harjoitteli vastauksiaan yksitoikkoisella äänellä, pysyen tosiasioissa saamatta tunteita. Sovimme, että jos hänen pomo sanoi: "Se on liian kallista", Joe sanoo: "Kyllä, ohjelmisto on kallis, mutta sen tarkoituksena on säästää aikaa ja rahaa pitkällä tähtäimellä. ”Joe vakuutti pomonsa ostamaan ohjelmiston valmistautumalla hyvin, pitämällä rauhallisena ja toistamalla tosiasioita.

[Elämä on liian lyhyt häpeälle]

"Puolustan puolustaessasi, kun soitat minulle nimiä"

Jenny oli kyllästynyt saamaan tunteensa loukkaantuneeksi perheestään. Kun hän tunsi loukkaantumista, hän sanoi: "Miksi sinä aina laitat minut?" Tai "Sinä olet aina tarkoitus minulle." Tämä pahensi asioita.

Annoin Jennylle monisteen ABC: n kommunikoinnista selkeästi ja lempeästi (katso jäljempänä ”Viestinnän ABC: n viestit”), ja aloimme harjoitella. Varmisimme, että hän antoi konkreettisia esimerkkejä ja vältimme tuomitsevien lausuntojen antamista. Jenny sai parempia tuloksia, kun hän sanoi rauhallisesti äidilleen: ”Tunnen loukkaantuneisuutta, kun kutsut minua laiskaksi. Ilmoittakaa huolenaiheesi käyttämättä sitä sanaa. Saan puolustavan, enkä usko, että kumpikaan meistä haluaa päästä väitteisiin. ”Tämä avasi a rakentava vuoropuhelu Jennyn taloudenhoitotaidoista ja auttoi häntä välttämään väitteitä ja loukkaantumisia tulevaisuus.

---

Viestinnän ABC: t

Tunnen kun sinä B ja C olisi hieno ratkaisu.

A. Aloita aina “I” -lausunnolla. Se on vähemmän puolustava kuin aloittaminen kohdalla ”Sinä saa minut tuntemaan….” Sano selkeästi ja tarkasti, miltä sinusta tuntuu. Voit tuntea olevani vihainen, loukkaantunut tai surullinen.

B. Kerro henkilölle, mitä hän teki saadakseen sinut tuntemaan niin. Älä ole tuomitseva sanomalla: ”Kun olet minua kohtalainen…”, sen sijaan sano tarkalleen mitä hän teki, kuten nosta ääntä tai käytä etikettiä, josta et pidä.

C. Kerro henkilölle, mitä odotat hänen tekevän seuraavan kerran, jotta hänen ei tarvitse arvata.

[Hiljennä vaikein kriitikosi - itse]

Päivitetty 1. elokuuta 2019