Kun lasketaan 10: een, se ei toimi

>Varmistan, että pysyn itsehoidon päällä: syö oikein, ota vitamiineja, liikuntaa, saa tarpeeksi unta. Se kestää yleensä vihainen, herkkä tunne tunteistani.
-Sharon S., Pennsylvania

>Olen erilainen ihminen, kun syön oikein ja liikun säännöllisesti. Minun tunneraja on paljon korkeampi.
-an ADDitude Lukija

>Poistan itseni tilanteesta ja palaa kun tiedän ADHD-aivojeni ja suuani ei tee tilanteesta pahempaa.
-Amara T., Indiana

>Kun perhe on vihainen toistensa suhteen, pyydän kaikkia ottamaan 10 minuutin tauon erillisissä huoneissa tai ulkopuolella. Jatkamme puhumista asioista a rauhallisemmalla tavalla. Jos emme pysty, otamme uuden tauon.
-an ADDitude Lukija

>Mielestäni kultainen sääntö toimii, kun yritetään peittää voimakkaita tunteita: Kysy itseltäsi, kuinka haluaisit saada kohtelun. En muista tätä aina hetken kuumuudessa, mutta opin kysyä itseltäni sitä enemmän.
-an ADDitude Lukija

[Ilmainen moniste: Hanki ote kovista tunneista]

>Työskentely psykologin kanssa, yksilöllisesti ja perheenä, on auttanut meitä hallitsemaan voimakkaita tunteita.

Muistamme hengittää kun olemme järkyttyneitä. Terapeutini opetti minulle myös, että voin tunnistaa jonkun toisen tunteen ja päättää olla antamatta sen vaikuttaa minuun.
-an ADDitude Lukija

>Kun olen vihainen lapsilleni, menen hetkeksi makuuhuoneeseeni tai vietän koiran kävelylle. Liikunta auttaa myös. Ei spouting pois on pelastanut ystävyyteni. Kaksi muuta vinkkiä: nukku tarpeeksi ja vältä alkoholia.
-an ADDitude Lukija

>Sanon paljon. Äitini, kaksi sisarta, paras ystävä ja poikaystävä kuuntelevat minua usein rantista siitä, mikä minua turhauttaa. Sitten käännyn kotieläinten kanssa. Vauhdin myös yksin huoneessa tai huudan, kun olen yksin autossa. Tämä polttaa paljon ylimääräistä vihaista energiaa.
-an ADDitude Lukija

> 10: ään laskeminen ei ole toiminut minulle 34 vuodessa. Syvä hengitys voi auttaa, mutta kognitiivinen käyttäytymisterapia on auttanut eniten, tekemällä minut tietoiseksi ajatuksistani, tunneistani ja käytöksestäni. Kun olen tietoinen niistä, voin muuttaa niitä.
-Jess, Los Angeles, Kalifornia

[Ilmainen verkkoseminaari: Kuinka ADHD muotoilee käsityksesi, tunteet ja motivaatio]

>Yritän olla pahentamatta vihaista tilannetta polvillaan tapahtuvilla reaktioilla.
-an ADDitude Lukija

>Kun aviomieheni suuttuu ilman syytä, odotan hänen lopettavan ilmaista itsensä ja pyydän häntä rauhallisesti kertomaan, miksi hän on niin vihainen. Kun hän kertoo minulle, keskustelemme siitä, kuinka sama asia voidaan sanoa ilman korotettuja ääniä ja vihaisia ​​ääniä.
-an ADDitude Lukija

>Pysähdyn, hengitän ja selvittää, mistä tunteet tulevat.
-an ADDitude Lukija

>Kun olen vihainen, räjähdän sekunnin ajan, rauhoitan vielä nopeammin ja pyydän anteeksi purskeani.
-an ADDitude Lukija

>Opiskelen rukoilemaan ja pyytämään kärsivällisyyttä. Se todella auttaa.
-Michelle, Florida

>Maiseman vaihtaminen - kävely ulkona, suihku, meneminen toiseen huoneeseen - voi toimia nollauspainikkeena.
-an ADDitude Lukija

>Kun räjähdän, jätän tilanteen nopeasti taakse, vietän useita minuutteja hengitysharjoitteluun ja toistan tilanteen. Otan vastuun omasta puolestani.
-an Lisäyslukija

>Itsestäni huolehtiminen auttaa minua hallitsemaan vihaa.
-an ADDitude Lukija

>Kirjoitan ylös, mikä laukaisee vihani, ja ryhdyn toimenpiteisiin näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Se auttaa myös päästämään irti perfektionistisista tottumuksista ja rakastamaan itseäni sellaisena kuin minä olen.
-Wendy, Minnesota

[Ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]

Päivitetty 25. heinäkuuta 2018