15 hyvää tapaa, jolla aivosi kaipaa (mutta ei saada)

ADHD-potilaat tuntevat tunteita voimakkaammin kuin muut. Kun he kokevat onnellisuutta ja jännitystä, se tekee heistä mielenkiintoisempia ja kiinnostavampia. Mutta vahvoilla tunneilla on myös haittoja. ADHD-potilaat ovat impulsiivisia. Heidät tarttuu tuntemaansa, ja toimivat sen perusteella pohtimatta, miten se vaikuttaa muihin ihmisiin tai itseään. Jos näet liikkeessä jotain mielenkiintoista, saatat innostua ja ostaa kyseisen tuotteen ja unohtaa loput ostoslistastasi.

Tämä on haaste emotionaalinen itsehallinta - jolla on asianmukainen tunne ja tunne se oikealla voimakkuudella. Asioiden saamisen kannalta ADHD-ihmiset kamppailevat yhtälön molemmin puolin.

He innostuvat häiriötekijöistä ja kyllästyvät tehtäviin, joita heidän pitäisi tehdä. He eivät pysty metsästämään. He eivät voi saada asioita saamaan aikaan. He saattavat ihmetellä:Miksi olen niin tunnepitoinen koko ajan?"

Tunteiden hallinnan puute luo yhteisiä ja ennakoitavissa olevia taisteluita jokapäiväisessä elämässä:

• Jakaminen liikaa - on aikoja, jolloin on parempi olla paljastamatta liikaa, esimerkiksi työkokouksessa tai yrittäessään hallita turhauttavaa lasta.
  instagram viewer
• Käyttäytyy spontaanisti - pysäyttämättä ja ajattelematta ennen toimimista.
• "Motivaatiovajehäiriö" - ADHD-potilailla on vaikeampaa motivoida itseään aloittamaan ja lopettamaan tehtävät, jotka eivät ole mielenkiintoisia. Tunteiden antaminen tuo tämän häiriön jatkumaan.
• Kokonaisen kuvan menettäminen - johtaa päätöksiin, joita he voivat myöhemmin valittaa.
• Menetään toisen henkilön näkökulma - johtaa itsekeskeisyyteen tai ystävän tunteiden lisäämiseen.
• Sanomalla jotain, jota myöhemmin pahoittelet.
• Näyttää vihaa tai turhautumista - heikentää suhteita ystäviin, perheeseen tai pomosi.
• Työn lopettaminen impulssilla - Tutkimuksissa on havaittu, että ADHD-aikuiset lopettavat työpaikkansa paljon todennäköisemmin kuin sellaiset, joilla ei ole ehtoa.

[Ilmainen resurssi: 15 tapaa poistaa intensiiviset ADHD-tunteet aseista]

Napauta Jarrut Runaway Emotion -kohdassa

Hyvät ratkaisut alkavat ongelman selkeällä ymmärtämisellä. Suurin osa tässä käsitellyistä emotionaalisen itsehallinnan strategioista perustuu kolmeen perusajatukseen: hallita stressisi, sinulla on strategioita tunteiden hallitsemiseksi tilanteissa, jotka ajavat ne pois, omistavat itsesi reaktioita.

1. Hallitse stressiä. Jokainen tuntee joskus stressaantuneen ja hätkähdytetyn. Yritä rajoittaa, kuinka monta vaatimusta sinulla on kerralla.

2. Vältä liiallista sitoutumista. Kaikki näyttää mielenkiintoiselta, kunnes huomaat, että meillä on liikaa meneillään. Voit minimoida rajuaikaisen stressin ottamalla vähemmän ja lisäämällä sitä armollisesti kumoaa joitakin sitoumuksia tarvittaessa - ja tarpeeksi varoituksella.

3. Saada tarpeeksi unta. Olemme positiivisempia ja vähemmän reaktiivisia, kun olemme saaneet tarpeeksi sulkeutumisen.

4. Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus on hieno stressin lievittäjä. Sillä ei ole väliä kuinka liikut, kunhan teet sitä säännöllisesti. Jopa tekemällä lisäosia tai siirtymällä nopeasti kävelylle korttelin ympäri, voit puhdistaa pään ja laittaa asiat perspektiiviin.

[“Miltä tuntuu ADHD: n huonoimmista päivistä”]

5. Tee aikaa itsellesi. On tärkeää varata aikaa, jotta voit tehdä jotain oman iloasi varten. Jos et lataa paristoja, se sammuu.

6. Hoita samanaikaisia ​​mielialahäiriöitä. ADHD: n aikuiset ovat todennäköisemmin ahdistuneita ja surullisia. Käsittelemättömät nämä olosuhteet voivat tehdä tunnehallinnostasi huonomman, joten on fiksu käsitellä näitä ammattimaisesti.

7. Vältä emotionaalisesti provosoivia tilanteita. Vahvaa reaktiota on vaikeampaa rauhoittaa kuin ensin välttää. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi välttää kaikki epämiellyttävät tai vaikeat tilanteet, mutta sinun pitäisi tietää, että jotkin tilanteet eivät ole mahdollisten ongelmien arvoisia.

8. Luo suunnitelma… Etukäteen, kuinka reagoida tilanteeseen, jonka tiedät herättävän voimakkaita tunteita. Ajattele, kuinka pystyt reagoimaan erilaisiin asioihin, joita toinen henkilö voi tehdä, samoin kuin mitä tuloksia toivot saavuttavan. Tarkista suunnitelma heti, ennen kuin menet tilanteeseen ja pidä se mielessäsi tilanteen aikana. Tuo mahdollisuuksien mukaan joitain kirjallisia muistiinpanoja.

9. Pidä tauko. Jos molemmat vaihtoehtosi ovat räjähtää tai kävellä pois, on parempi kävellä pois. Jopa viisi sekuntia saattaa riittää rauhoittumiseen ja itsesi keräämiseen. Jos olet vihainen jollekin, jonka kanssa sinulla on jatkuvaa suhdetta, selitä hänelle, että tauon avulla voit kerätä ajatuksiasi ja johtaa parempaan lopputulokseen kaikille.

10. Kouluta muita puhumaan sinut alas. Jos tiedät tuntevasi tietyissä tilanteissa - poliittiset keskustelut, myynti tietyissä kaupoissa -, kouluta perheesi ja ystäväsi mukaan puhua sinulle suuremmasta kuvasta tai toisen henkilön näkökulmasta, jotta voit tarttua itsesi aikaisemmin kiinni tunne.

11. Muistuta itsellesi, että riippumatta siitä, kuinka voimakasta tunne sinulla on, se haalistuu. Tämä voi olla positiivinen tunne, kuten innoissaan potentiaalisesta ostosta, tai negatiivinen tunne, kuten huonosti mennyt päivämäärä. Sinulla on edelleen tunne, mutta tiedä, että tunnet eri tavalla.

12. Muistuta itsesi toisen henkilön näkökulmasta. Me reagoimme ihmisiin, joille olemme lähinnä. Niin paljon kuin haluamme ajatella, että olemme perusteltuja tunteissamme, on aikoja, jolloin reagoimme jokuan syistä, joilla on vähän tekemistä sen kanssa. Älä ota henkilökohtaisesti asioita, joilla on vain vähän tekemistä sinun kanssasi.

13. Erillinen tunne toimimisesta. Tunteemme ajavat usein käyttäytymistämme, mutta näiden kahden välillä ei tarvitse olla suoraa yhteyttä. Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty, on mahdollista huomata tunne, joka sinulla on ja mitä se saa sinut tekemään tekemättä sitä. Mindfulness-koulutus opettaa ihmisille, kuinka tämä tehdään.

14. Kouluta muita tunteellisista malleistasi. Selitä perheenjäsenille ja läheisille ystäville ja kenties joillekin työtovereille, että alkuperäinen reaktio on taipuvainen olla vahvempi kuin muut ihmiset, mutta että asut nopeasti ja pystyt tuottamaan keskustelua. Tämä auttaa heitä olemaan liianreagoimatta reaktioosi. Voit myös ohjata heitä siihen, miten haluat heidän reagoivan sinuun, kun sinulla on voimakas emotionaalinen reaktio.

15. Kun olet jäähtynyt, selitä, mitä oikein tarkoitit. Jos jokin tuli väärin tai jos sanoit jotain, jota et oikeasti tarkoittanut, kerro henkilölle, mikä oli perusteesi ja mitä tarkoitit. Älä kiellä sitä, mitä toinen ihminen havaitsi, mutta kerro hänelle, että sinulla oli parempia aikomuksia kuin sanoit.

[Hiljennä vaikein kriitikosi - itse]

Ote kirjasta Ymmärrä aivosi, tee enemmän, kirjoittanut ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Tekijänoikeus 2012.

Päivitetty 15. huhtikuuta 2019