Mindfulness vaimentaa negatiiviset äänet ADHD-aivoissani

Minua pumpattiin! Minut oli kutsuttu ”isoystävien päiväksi” tyttärentytärini kanssa Montessori koulu. Meidän piti saapua kello 8: 15–8: 30, mutta sade, villi hanhen jahdata aamiaista löytääkseni (kiitollisen GPS-laitteeni ansiosta), ja laggard-sovellus, joka minun oli ladattava maksamaan pysäköinti, teki meidät myöhässä.

Tyttärentytärni vakuutti minulle, että hän oli myöhässä kouluun toisinaan, mutta huutavan Meemie-ääneni nousi päähän. ”Et voi edes saada tyttärentytäräsi kouluun ajoissa! Häpeät häntä ystäviensä edessä! Muut isoystävät tuijottavat, kun kävelet sisään. Olet jo ohittanut bändikonsertin, joka alkoi klo 8.35. Sinä puhalsi sen uudelleen! ”

Pääni pisti, kun rikkoimme lätäköiden läpi, ja Lilly suuntasi luokkahuoneeseensa. Olin niin järkyttynyt itsestäni, että tuskin pystyin hengittämään. Tapahtumaa isännöivät perusopettajat olivat sydämellisiä ja avuliaita, mutta en voinut sallia itselleni pienintäkäänkään armoa.

”Jos vain”, sanat, jotka liu'uttavat minut epätoivoon

Huomiovajehäiriö (

ADHD tai ADD) ansaitsee suurimman osan tunnustuksesta häpeäni kohta: Jos olisin vain noussut vähän aikaisemmin. Jos vain olisin ladannut sovelluksen edellisenä iltana. Jos olisin vain ajatellut aamiaista. ”Jos vain” - sanat, jotka alkavat ADHD: n ajatukseni pyöriä ja myöhemmin liukuvat epätoivoon. Se on tuttu alue.

Olen pudonnut itseinho satoja kertoja. Maisemat muuttuvat; tunne ei. Se asettuu, raskas olkapäilläni, tyhjentäen energiaani ja optimismini. Kiitos hyvyydestä, olen oppinut hiljentämään huutavat meemiat ja laumaamaan heidät takaisin tummiin, maanalaisiin häkkeihin. Miten? Meditaatio ADHD: lle.

[Omatesti: ADHD-oireet naisilla]

Toipuminen alkaa, kun muistan, että ruumiissani on kaksi (kuviollista) osaa: Korvat ylös -osa korvan korvani yläpuolella, missä huutavat meemot hengailevat. Ja “Korvat alas” -osa: kaikki korvien alapuolella, joka sisältää muun ruumiini. Sydämeni on siellä; aurinkopunkeni ja jalat ja jalat. Tässä vaiheessa hengitän syvästi, rauhoitan ja palaan takaisin itseni luo.

Muistutan itselleni, että minua on paljon enemmän ”Korvat alas” -osiossa kuin “Korvat ylös”. Muistan että aivoni hallitsevat molempia osioita, mutta kuva itsestäni ryhmittymisestä fyysiseen kehonii hiljennä sielu.

Se ei aina toimi. Äänet voivat murtautua läpi, heittää minut emotionaaliseen vesikouruun ja nousta toisiinsa heidän menestyksensä vuoksi. Mutta he tietävät myös, että ”Korvat alas” -ni itseni saa takaisin hallinnan, ja minusta tulee jälleen tavanomainen minäni.

Hiljennä Rant ADHD Mindfulnessin avulla

Monet meistä ADHD-maailmassa toimivat kehomme ulkopuolella. Olemme liian huolestuneita siitä, mitä tapahtuu "siellä" suuressa maailmassa. Me olla huolissaan muiden mielipiteistä (yleensä negatiiviset). Asetamme ajastimet siten, että saavutamme hyväksyttävän standardin. Kiiremme ja vilske pysyäksemme. Silloin törmäämme huonekaluihin ja joudumme anteeksi.

[Ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Menetyksessä menetämme itsemme, kun hävisin tunnetilanteen isoystäväpäiväpäivänä. Mutta voin saada itseni takaisin muutamalla syvällä hengityksellä tai havaitsemalla ruumiini avaruudessa - tunteessani selkääni tuolia tai istuinta vastaan. Jotkut kutsuvat sitä ADHD: n tietoisuus. Kutsun sitä ihmeeksi. Temppu muistaa tehdä sen.

Isoystävien päivä oli vähemmän kiusallinen kuin olin pelännyt. Bändikonsertti oli vain lämmittely. Pääsin kuntosalille runsaasti aikaa kuulla rehtorin puhe ja ensiluokkaisten suloinen, avaimenperäinen kappale. Tärkeintä oli, että pystyin viettämään aikaa suosikkityttärentytärini kanssa (OK, ainoa tyttärentytärni!). Tällainen huomio on se, mistä elämme. Nyt "jos vain" olin pakattu käyttökelpoiset kenkäparit kahden vasemman sijaan.

[Ilmainen resurssi: Tule sinne oikeaan aikaan joka kerta]

Linda Roggli on Professional Certified Coach (PCC), palkittu kirjailija ja ADDiva-verkoston perustaja yli 40-vuotiaille naisille, joilla on ADHD. Voit tavoittaa Lindan osoitteessa addiva.net.

Päivitetty 29. heinäkuuta 2019