Kuinka liikunta auttaa masennusta
Liikunta auttaa masennusta. Valitettavasti kun olemme tekemisissä masennus, liikunta voi tuntua viimeiseltä asiana, jonka haluamme tehdä. Vaikka ymmärrämme, että niitä on liikunnan edut kuten se auttaa vähentämään elämäntyyliin liittyvien sairauksien riskiä, torjuu päivittäisiä vaikutuksia stressi, ja muodostaa kehomme rakentamalla lihaksia, unohdamme usein, että se auttaa myös lievittämään masennus. Tarvitsen motivoituneeni harjoittamaan uudestaan, olen viettänyt aikaa miettiä kuinka liikunta auttaa masennuksessa.
3 tapoja Liikunta auttaa masennusta
- Harjoitus vapauttaa endorfiineja.
Voi, kuinka rakastan tätä sanaa. Yhdistämällä lyhennetyt muodot endogeeninen (endo-) ja morfiini (-orphin), sana endorfiini tarkoittaa "kehosta peräisin olevaa morfiinin kaltaista ainetta".1
Nämä aivokemikaalit, jotka vapautuvat harjoituksen aikana, tuottavat hyvinvointia, onnellisuutta ja euforiaa. Juoksumaton aikana keksin usein mielenkiintoisia ideoita, hienoja suunnitelmia ja ajatuksia herättäviä oivalluksia. Heti painojen nostamisen jälkeen olen usein täynnä onnellisuutta. Joogatunne lopussa voin saada autuuden tunteen. Olen useimpien ihmisten tavoin tyytyväinen näihin liikunnan aiheuttamiin endorfiinivaikutuksiin. Ja 40-vuotiaana, jolla on
kamppaillut masennuksesta Haluan yli 25 vuoden ajan iloisia hetkiä. Nämä hetket ovat, kun mieleni on keskittynyt, olen täynnä energiaa ja olen vapaa. Näiden hyvien kemikaalien vapauttaminen on tärkein tapa, jolla liikunta auttaa masennukseni.- Liikunta antaa rakenteen päivillemme.
Kun olen vakavasti masentunut, Tunnen usein pysyvän sängyssä kaikilla mahdollisilla mahdollisuuksilla. Vaikka sängyssä oleskelu tuntuu mukavalta, se antaa minulle liian paljon aikaa ajatella. Strukturoimattomat ajatukseni kulkevat usein alaspäin ja tunteja myöhemmin tunnen usein olevani pahempaa. Kun harjoitan rutiinia ja sitoudun sitoutumaan, olen kuitenkin sängystä poissa käymässäni luokillani. Teen jotain tuottavaa itselleni, joka nostaa mielialaa.
- Liikunta häiritsee masentuneita ajatuksia.
Häiriötekijä on osoittautunut loistavaksi työkaluksi masennukseni selvittämisessä. Harjoituksen käyttäminen häiritse minua masentavia ajatuksiani antaa minulle yhden parhaan tuoton sijoitukselleni. Harjoituksen aikana ajatukseni ovat keskittyneet käsillä olevaan tehtävään, ja harjoittelun jälkeen suunnittelen jo, minkä luokan otan seuraavaksi. Ja kun aion suunnitella pitkän aikavälin liikuntatavoitetta, kuten kilpailun ajamista, huomaan, että paljon minun mielenterveys menee harjoitusten suunnitteluun, mikä jättää vähemmän aikaa asua masennukseni vieressä ajatuksia.
Harkittuaan kuinka liikunta auttaa masennukseni, innostuin palaamaan taas harjoittamaan johdonmukaisesti. Toivon myös sinun muistavan, että välitön nouto on vain liikkeellä.
Muista tarkistaa seuraava viesti harjoittelu- ja masennussarjassa, jonka otsikko on "Kuinka harjoittaa masennusta oikealla tavalla."
Lähteet:
- Goldstein A, Lowery PJ, Biotieteet "Opiaatti antagonistin naloksonin vaikutus ruumiinlämpötilaan rotilla"Pääsy 14. maaliskuuta 2018.
Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.
