Masennuksesta häiriintyminen voi olla terveellistä selviytymistaitoa
Masennuksen häiriötekijä on loistava tapa selviytyä mielenterveydestä. Kyllä, häiriötekijöitä voidaan pitää huonoina. Se voi estää meitä keskittymästä oikeisiin asioihin ja saavuttamasta tavoitteitamme. Mutta olen huomannut, että masennuksen häiritseminen on yksi parhaista selviytymistyökaluistani. Tässä on miten häiriötekijä auttaa masennuksessa.
Miksi tarvitsemme häiriötekijöitä masennuksesta
Tarvitsemme häiriötekijöitä masennuksesta, koska ajatuksemme määräävät tunteemme. Siksi seuraa, että meidän masentuneet tunteet masentuneiden ajatuksiemme takia. Jos kaikki mitä ikinä teemme on masentuneiden ajatusten ajattelu, kaikki mitä todennäköisesti tunnemme on masentunut mielialamme.
Minulla on taipumus märehtiä. Aion pakkomielle tapahtumista, minulle sanotuista asioista ja muista, jotka olen sanonut muille. Voin tarttua ajatussilmukkaan, jossa ajattelen ja ajattelen kaikkea, mikä häiritsee minua tällä hetkellä ja on kiinnittänyt huomioni. Mieleni kertoo minulle, että minun täytyy "ratkaista" tämä ongelma. Mutta kun koen uudelleen tekemiäni virheitä, ei ole mitään "ratkaistavaa". Jatkuva asuminen vain saa minut tuntemaan oloni huonommaksi.
Kun voin häiritä itseni nautinnollisilla, tuottavilla toiminnoilla, mielialani paranee huomattavasti. Enkä ole ainoa. Tutkimukset osoittavat, että:
“... häiriötekijöiden käytöllä masennuksen selviytymiseen on osoitettu olevan enemmän positiivista vaikutusta masennukseen masennuksen hallinta ja johtaa masennuksen suurempaan vähenemiseen kuin itsekeskeisemmän tai itsetarkastelun käyttö aktiviteetit, kuten päiväkirjan pitäminen tai positiivisten ja negatiivisten adjektiivien tunnistaminen, jotka kuvaavat nykyistä mieliala."1
Milloin käytetään häiriötekijöitä masennuksesta
Kyllä, voi olla hyvä käsitellä masentuneita ajatuksiamme. Tukahduttamalla ja kieltämällä ajatuksemme, tunteemme ja tunteemme ne voivat kasvaa ja palata vahvemmiksi. On terveellistä tunnistaa, vapauttaa ja haastaa tunne. Silti tulee kohta, kun olemme vapauttaneet tunteemme ja vain vahvistamme negatiivista, masentunutta ajattelua. Silloin häiriintyminen masentuneista ajatuksista voi tulla hieno työkalu.
Mutta käyttämällä häiriötekijöitä masennuksesta ja masentuneista ajatuksistamme syömällä lempeästi, juomalla alkoholia ja ahkeraa television katselua tuntikausia on väärä tapa selviytyä masennuksesta. Vaikka nämä aktiviteetit saattavat tuntua rauhoittavilta tuolloin, jos osallistumme niihin johdonmukaisesti, ne jättävät meidät eristetyksi huonon ravinnon, krapuloiden ja liikunnan puutteen vuoksi.
Lisätietoja häiriötekijöistä ja masennuksesta saat videostani häiriötekijöiden käytöstä masennuksen selviytymiseen.
Lähteet
- Blumenthal, Yhdysvallat Harjoituksen vaikutukset iäkkäisiin masennusta sairastaviin potilaisiin. NCBI, käytetty 16. toukokuuta 2018.
Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen tekijä. Hänen kirjansa, Tervetuloa sade, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Etsi Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.
