K: Kuinka saan terveellisiä aterioita nirsolle syöjälleni?
K: ”4-vuotias ADHD-poikani on erittäin nirso syöjä, joka kieltäytyy syömästä vihanneksia tai useimpia puolia illallisella. Se on erittäin turhauttavaa hänen äidilleen, koska se on taistelua joka päivä. Hän syö hampurilaisia, perunoita ja muita asioita, jotka eivät ole kovin hyviä hänelle. Olen yrittänyt selvittää, mitä tehdä etsimällä tietoja, mutta se saa nopeasti ylivoimaista. Mitään ehdotuksia?" - Izrah2001
Hei Izrah2001:
Poika, vastasivatko tämä kysymys minua. Kun poikani oli siinä iässä, oli uskomattoman vaikea saada hänet syömään paljon kaikkea, puhumattakaan vihanneksista. Joinakin päivinä hän ilmoitti edes varhain iltapäivällä, että hän ei aio syödä päivällistä. Olen oppinut kovan tien, että mikään cajoling tai lahjukset eivät muuttaneet hänen mieltään. Sanominen, että se oli taistelu, oli ylenmääräistä! Mutta hän lopulta kasvoi siitä. (Nyt hän on seikkailunhaluisempi syöjä kuin minä!) Ja toivon, että poikasi tekee saman.
Tässä on muutamia vinkkejä, jotka olen oppinut lastenlääkäriltäni valmistautumiseen
terveelliset ruoat lapsille, ja muutama olen oppinut paljon kokeiluja ja virheitä. Jos olet todella huolestunut, kysy neuvoa lastenlääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta. Lastenlääkäri antoi minulle kolme neuvoa nirso syöjä jotka olivat evankeliumiani noina varhaisina vuosina.- Hän kehotti minua katsomaan mitä poikani söi viikon kuluessa ja pidättymään keskittymättä jokaiseen ateriaan tai edes päivittäin. Jos viikolla oli kaiken kaikkiaan kohtuullinen määrä (hänen sanansa, ei minun) proteiini- ja meijerikasruokaa, sitä pidettiin voitona.
- Jos poikani piti tietyntyyppisestä ruuasta (poikasi tapauksessa se saattaa olla hampurilaisia), yritin palvella sen muunnelmaa melkein jokaisessa ateriossa. Ei ole mitään sääntöä, jonka mukaan et voi syödä lihapullia tai hampurilaisliukusäätimiä aamiainen. Poikani todella piti tätä ajatusta hauskana ja viihdyttävänä ja haukkui sitä.
[Hanki tämä ilmainen opas herkulliselle (ja ADHD-ystävälliselle!) Syömiseen]
- Älä pelkää piilottaa "hyvää kamaa". Toisin sanoen, jos teen hampurilaisia tai lihapullia, jauhaisin pinaattia tai porkkanaa ja lisää se lihaseokseen, kasvikset olivat niin hienoja, ettei hän koskaan tiennyt syövänsä niitä.
Voit lisätä käytännöllisesti katsoen mitä tahansa smoothieihin, ravisteisiin, hienonnettuun lihaan, pizzakastikkeeseen, jopa kekseihin ja kakkuihin. Kaikkien aikojen suosikki on avokadoilla valmistettu suklaamieni. Joo! Meillä on itse asiassa kokonainen osio Order Out of Chaos -sivustoltamme nimeltä Foods For Thoughts, joka antaa sinulle paljon ideoita tällaisista.
Tiedän, että kaikki eivät ole yhtä mieltä piilota-strategiasta. Vain selvyyden vuoksi en sano, että sinun ei pitäisi kertoa hänelle mitä smoothiessa on, jos poikasi kysyy. Mutta joskus syömme silmillä. Joten jos poikasi ei pidä siitä, millainen pinaatti näyttää, mutta on hieno sen kanssa smoothiessaan, sinulla on taistelutapahtuma!
Tässä on muutamia omia vinkkejä.
[Lataa ilmaiseksi täältä: Mitä syödä (ja mitä välttää) parannettujen ADHD-oireiden varalta]
- Ja yritä sitten uudelleen. Jos poikasi kieltäytyy tietystä ruuasta kerran, muista tuoda se uudelleen ulos muutamaa päivää myöhemmin. Huomasin, että Eli hyväksyi enemmän uutta ruokaa, kun se oli esitetty hänelle useita kertoja.
- Tee ruoasta hauskaa. Lapset eivät ole koskaan liian nuoria auttamaan sitä varten keittiössä… tai puutarhassa. Joten pyydä poikaasi auttamaan vihanneksien leikkaamisessa illalliseen, muffinttit taikinan sekoittamiseen tai kurkkujen istuttamiseen puutarhan puutarhaan. Vielä parempi? Anna poikasi syödä käsillään. Joskus kun voimme koskettaa tai haistaa ruokamme ja siksi tuntea sen paremmin, valitsemme todennäköisemmin nuo ruokailut!
- Aloita erittäin pieni. Joskus kun haluamme lastemme kokeilevan uutta ruokaa, meillä on taipumus ylikuormittaa heidän lautasensa. Huomasin, että jos annoin Elille yhden herne- tai parsakaali-floretin kokeillaksesi ja sanoin jotain, kuten ”Tämän syöminen vie vain sekunnin”, hän oli paljon vähemmän hätääntynyt. Parittaisin myös aina ruokaa, jota hän ei ollut kokeillut tai sanonut, että hän ei pitänyt jostakin rakastamastaan. Siellä on syy siihen, miksi leivotut perunat juuston ja parsakaalin kanssa olivat niittejä, kun lapseni kasvoivat!
- Pysy rauhallisena. Viimeiseksi, olet täysin oikeassa. Siellä on ylivoimainen määrä neuvoja, joiden avulla lapsista voi tulla seikkailunhaluisia syöjiä. Paras neuvo on rentoutua. Ota kaikki askel. Älä menetä tyylikkyyttäsi ja älä taistele erityisesti lapsesi kanssa. Olen varma, että sinulla on muita sääntöjä, joita haluat poikasi noudattavan; valitse taistelut viisaasti. Niin kauan kuin poikasi on terve (ja lastenlääkäri sanoo, ettei ole huolissasi), anna sen mennä. Luota minuun, hän lopulta kasvaa Jotkut siitä. Etkö maininnut, että 21-vuotias poikani syö VAIN tomaattikeittoa ystävänsä Mattin talossa?
Muista, että olet vastuussa vain aterioiden tarjoamisesta. Lapsesi vastuulla on päättää, mitä hän syö.
Onnea!
[Lue tämä seuraava: 9 ravitsemustemppua nirsoille syöjille]
ADHD: n perhevalmentaja Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperiräpäyksestä katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen luomisesta aina oikeaan aikaan saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachiin täällä!
Päivitetty 7. tammikuuta 2020
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
