Itseterapia masennuksen hallitsemiseksi - Näin voit tehdä sen

Jos sinulla on masennus, terapeutin kuuleminen on fiksuin tehtävä, jonka voit tehdä oppimaan terveelliset selviytymismekanismit sen hoitamiseksi. Et voi kuitenkaan täysin riippua mielenterveyden ammattilaisestasi, koska joskus he eivät välttämättä ole käytettävissä auttamaan sinua. Tästä ja muusta syystä itsehoito on kätevä työkalu masennuksen hallintaan.

Mikä itsehoito on (ja mitä ei ole)

Kuten termi viittaa, omaterapia koostuu terapeuttisista tekniikoista, kuten Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) jota käytät itse. Psykologin kanssa neuvottelun sijasta luotat itse itseesi hallita mielenterveysongelmia, kuten masennus, ahdistus ja PTSD. Harjoittavien psykologien yksinkertaisia ​​terapiavinkkejä on saatavana ilmaiseksi tänään luotettavien resurssien, kuten Google ja YouTube, ansiosta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse rajoittua ammatillisiin neuvoihin. Ihmisillä, joilla on elävä kokemus, on arvokasta tietoa, jota kaikki ammattilaiset eivät tiedä.

Lisäksi uskon, että masennuksen itsehoito voi olla mikä tahansa, mikä auttaa sinua selviytymään masennuksesta. Niin kauan kuin selviytymismekanismisi ovat turvallisia ja terveellisiä, ei ole sääntöjä tai rajoja. Terveyden määritelmä on tietysti joustava. Esimerkiksi itsensä vahingoittaminen on aina kieltäytymistä, mutta toisinaan tapahtuva huijaaminen on täysin hieno. Ota tämä pois tieltä, katsotaanpa joitain käytännöllisiä tapoja, joilla voit harjoittaa itsehoitoa masennuksen hoitamiseksi.

Suositellut itseterapian perusteet

1. Tallenna ajatuksesi ilman sensuuria. Henkilökohtaisesti paras tapa nähdä ammattilainen on, että joku kuuntelee sinua puhetta ilman häiriöitä tai arviointia. Ajatusten kirjoittaminen tarkalleen heidän tullessaan päähänsi on yksi parhaista tavoista simuloida tätä. Seuraava paras asia on puhuminen puhelimen äänityslaitteeseen. Yritä molemmissa tapauksissa puhua vähintään puoli tuntia joustavasti. Sitten lue tai toista se ikään kuin kuuntelit jonkun toisen ajatuksia. Näin voit olla objektiivinen ja siten olla käytännöllinen selvittäessäsi ongelmia ja niiden ratkaisuja. Tärkeintä on, että kun olet objektiivinen, olet empattisempi kuin olet yleensä, koska meillä on taipumus olla omia pahimpia kriitikkojamme.
   
2. Ajattele laatikosta. Discover. Innovate. Älä pelkää saada outoa. Alla olevassa videossa puhun eräistä epätavallisista itsiterapiatekniikoista, jotka toimivat minulle. Entinen terapeutti tai kukaan asiasta ei suositellut minulle ketään. Ne olivat vain asioita, jotka auttoivat minua tuntemaan olonsa vähemmän siniseksi. Aina kun tuskin löytöjäni, lisäsin ne luettelooni hakkerit masennuksen selviytymiseksi. Ja aion jatkaa niin tekemistä, vaikka ne olisivat outoja, epäkeskeisiä, satunnaisia ​​tai selittämättömiä. Jos jokin toimii sinulle ja se ei vahingoita ketään, mikä haittaa?
   
3. Jatka tuntemista itsestäsi ja psykologiasta. "Oppimalla itseäni" tarkoitan opiskella itseäsi. Se voi kuulostaa tylsältä johtuen tyypillisesti kielteisistä kokemuksista opiskelusta koulussa ja / tai yliopistossa, mutta lupaan, että se on kaikkea muuta. Lisäksi ensimmäinen askel itsehoitoon on tietää mitä haluat, ja se ei ole mahdollista tietämättä kuka olet. Yhdistä kehosi ja sielusi säännöllisesti. Tee henkisiä muistiinpanoja ajatuksistasi ja tunteistasi aina kun mahdollista. Tietoisuus auttaa sinua tunnistamaan ongelmat, kuten matalat suhteet ja myrkylliset työtoverit. Peruspsykologian tuntemus antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa ajattelutapaasi niin, että voit hallita asioita sen sijaan, että annat heidän hallita sinua.

Onko sinulla itseterapiatekniikoita, joita haluat jakaa? Paljasta ne alla olevassa kommenttiosassa.

Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään normaalin uudelleen Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.