Nukkumisvaikeudet ADHD-aikuisille
Jotkut meistä tarvitsevat ulkoista häiriötekijää hiljentääksesi ”mielenjakkautumisen”, jopa kun ruumiimme ovat väsyneitä ja valmiita nukkumaan. Televisio on kuitenkin suunniteltu häiritsemään ja stimuloimaan meitä, joten se - kuten äänekäs, nopea musiikki - ei koskaan edistä nukkumista. Kokeile kumppaniasi kuuntelemaan luonnon ääniä, pehmeää jazzia tai valkoista kohinaa sen sijaan. Valitse musiikki, jonka tempo on noin 60 lyöntiä minuutissa, sydämemme tahti levossa.
Paras unihygienian muutos, jonka kumppanisi voi tehdä, olisi vaihtaa osa television katselusta liikuntaan - jonkin aikaa kuntopyörällä tai juoksumatolla. Säännöllinen liikunta auttaa meitä olemaan entistä tarkempia ja keskittyneempiä päivällä, se myös rauhoittaa ja väsyttää meitä fyysisesti, niin että nukkumaan mennessä kehomme ovat valmiita nukkumaan. Unen laatu on myös parempi.
Hyvin herääminen aamuisin riippuu nukkumisesta varhaisessa vaiheessa ja lepoa, joten prosessi alkaa tosin illalla. Jos kumppanisi käyttää huomiota vajaatoimintaa aiheuttavia yliherkkyyshäiriöitä (ADHD), pyydä häntä laittamaan he yöpöydällä pullolla vettä ja aseta hälytys 20 minuutiksi ennen kuin hänen tarvitsee päästä up. Kun hälytys sammuu, hän voi ottaa lääkkeitä ja painaa torkkupainiketta pari kertaa. Kun lääkärillä on ollut aikaa potkaista sisään, nousta on helpompaa.
Päivitetty 16. heinäkuuta 2018
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
