12 Brain-Building -ruokailusääntöjä
Ruoka tulee harvoin esiin, kun puhumme mielestä ja aivoista, vaikka syömäsi määrää kuinka tehokkaasti aivot toimivat. Se on niin selvää, että se jätetään usein huomiotta. Yleisimmät ruokavirheet, kuten aamiaisen ohittaminen tai itse lääkitys ruuan kanssa, voivat sabotoida parhaan mahdollisen ADHD-hoitosuunnitelman.
Jos et syö oikein, voit olla hajamielinen, impulsiivinen ja levoton. Näytät siltä kuin sinulla olisi ADHD, vaikka et. Siksi ADHD-hoidossa - kuten kaikissa terveellisen elämän ponnisteluissa - on pidettävä tasapainoisia aterioita olennaisena osana oikeaa hoitoa.
Tässä on 12 ruoka-ehdotusta, joita sinun tai lapsesi tulisi seurata joka päivä. Tahdon.
Tasapaino ADHD-ateriasuunnitelmasi.
"Tasapainoisen" merkitys muuttuu, kun opimme lisää. Omega-3: t ovat nyt osa tasapainoista ravitsemusta, koska USDA: n elintarvikepiramiidi itsessään on jälleenrakennuksen alla. Useimmat viranomaiset suosittelevat vähemmän tärkkelys- ja jauhopohjaisia ruokia kuin ennen, ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Proteiinit tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan - etenkin aamiaiseen - mikäli mahdollista. Syötä tuoreita ruokia ja vältä roskaa tai mitä tahansa pakkauksessa, pussissa, kääreessä, pakkauksessa tai putkessa olevaa.
Vältä mitään lisäaineista tai säilöntäaineista, samoin kuin transrasvahapoista ja korkea fruktoosisiirapista. Ohita ruokia, joiden ainesosia et voi lausua - pitkät sanat, jotka yleensä päättyvät ”ite” tai “ate”.
[Ilmainen lataus: Mitä syödä (ja mitä välttää) parannettujen ADHD-oireiden varalta]
C-vitamiinia on parasta saada hedelmistä ja vihanneksista, koska pillerit eivät ole yhtä tehokkaita kuin kokonaisista ruuista löytyvä C-vitamiini. C-vitamiini auttaa moduloimaan dopamiinin, keskeisen välittäjäaineen, jota tarvitaan ADHD: n hoidossa, synapsitoimintaa.
Suojaa aivosi.
Syö mustikoita, rypäleen siemenuutetta, sinivihreitä, manteleita, cashewia, saksanpähkinöitä, parsakaalia, luonnonvaraista lohta tai sinilevää, bataatit, kurpitsa, liha, kumina, kurkuma, pinaatti, vesikrassi ja avokado sekä oliiviöljy ja pellavansiemenet öljy. Nämä ruuat ovat premium-bensiiniä aivoillesi.
Testaa sinkkiä.
Jokin tutkimus1 ehdottaa mahdollista korrelaatiota alhaisten sinkkitasojen ja ADHD-oireiden välillä. Älä lisää sinkkiä ilman lääkärin valvontaa. Mineraalien lisääminen tai vähentäminen erottelematta voi johtaa ongelmiin.
Ota hyvä multivitamiini.
Harkitse päivittäistä multivitamiinilisäainetta, joka sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, B-12, seleeniä ja foolihappoa. Turvallinen tapa välttää vitamiinien ja mineraalien ylikuormitusta on ottaa multivitamiini, joka sisältää tärkeimpien vitamiinien ja mineraalien suosituspäiväannoksen.
[10 ruokaa (ja lisäravinteet ja vitamiinit!) ADHD-aivojen parantamiseksi]
Hillitä makeaa hammasta.
Näyttää siltä, että elämme sokerista ja kutsumme kaikenlaisia kielteisiä terveysvaikutuksia, hampaan hajoamisesta liikalihavuuteen ja diabetekseen, heikentyneeseen immuunitoimintaan, letargiasta kognitiiviseen tylsistymiseen. Mitä enemmän sinä leikkaa puhdistettua sokeria, parempi.
Katso hiilihydraatteja.
Puhdistetut hiilihydraatit (jotka sisältävät tuskin kuitua) stimuloivat dopamiinin vapautumista, samoin kuin stimulantit ja adrenaliini. Tämä tarkoittaa, että ADHD-potilailla on tapana kääntyä hiilihydraatteihin saadakseen dopamiini-ruiskun, jota me kaikki rakastamme. Varo tuota neljää jäätelöä keskiyöllä tai erityisen suurta Hershey-baaria tai jopa sooda- tai hedelmämehua. Lihavuus odottaa. Hiilihydraatit aiheuttavat insuliinin pääsyn järjestelmään. Tämä aiheuttaa verensokerin laskun, mikä tekee sinusta tunteen hidas. Tämä voi johtaa haluan enemmän hiilihydraatteja.
Ojagluteeni ja meijeri.
Monet ADHD-potilaistani parantavat gluteenittomia ruokavalioita. Ystäväni ja kollegani, kiropraktikko Peter Martone, ehdotuksesta kokeilin sitä itse. Se sai minut tuntemaan oloni paremmaksi ja menetin 20 puntaa käynnistykseen. Jos sinulle tehtiin gluteeniherkkyystestejä ja huomasit, että sinulla ei ole keliakiaa, voit silti tehdä gluteenittomampaa. Monet asiantuntijat uskovat, että puhdas vegaaninen ruokavalio on terveellisin. En voi luopua juustosta, mutta jos voit luopua meijeristä, saattaisit hyvät hinnat. Kokeile mitä tahansa, mikä toimii, kunhan se on turvallista ja laillista.
Etsi muita ruoka-allergioita.
Monilla ADHD-potilailla on diagnosoimattomia ruoka-allergioita. Jos nämä havaitaan ja käsitellään, elämä voi muuttua dramaattisesti parempaan suuntaan. On syytä kokeilla ruoka-aineallergioita, mutta muista löytää luotettava allergologi. Jotkut ”ammattilaiset” myyvät omia lääkevalmisteitaan erilaisille ”herkkyyksille”. Ne maksavat paljon rahaa, mutta eivät tee paljon hyvää.
Aja itsesi juomaan.
Vesi, se on. Vesi on sinulle hyvää monella tavalla. On arvioitu, että 75 prosenttia meistä on kroonisesti kuivattuja, mikä voi johtaa vähentyneeseen keskittymiseen. Vesi muodostaa 75 prosenttia aivoistasi. Ei ole vaikea nähdä, että jos juominen ei riitä, ADHD-oireesi voivat pahentua.
Seuraa ruokailutottumuksia.
ADHD-potilailla on suurempi riski syömisongelman kehittäminen kuin suurelle yleisölle. Tämä johtuu siitä, että ADHD-potilaat kääntyvät usein ruuan herättämiseen konfliktin lähteenä. He taistelevat ruuan kanssa ja löytävät sen kattavaan. Muista, että ADHD-potilaat etsivät aina keskittymistä, vaikka se saadaan negatiivisella tavalla. Niin epämiellyttävää kuin hierominen ja puhdistaminen voivat olla, syömishäiriön epäterveellinen sykli on yksi tapa keskittyä.
[Kuinka ravitsemus harmonisoi ADHD-aivoja]
Vaihda öljy
Useimmat lääkärit suosittelevat nykyään omega-3-rasvahappoja päivittäin. Matala omega-3-pitoisuus johtaa krooniseen tulehdukseen koko kehossa, mikä lisää kaiken riskiä sydänsairauksista diabetekseen. Opinnot2 viittaavat siihen, että ADD-potilailla on erityisen vähän omega-3-pitoisuuksia. Omega-3-rasvahappojen puutteen korjaamisen yleisten terveyshyötyjen lisäksi tiedämme, että omega-3: t lisäävät dopamiinin tasoa kehossa, samoin kuin ADHD-stimulantit. Joten on loogista ajatella, että omega-3-rasvahapot voivat tarjota erityisen ravitsemuksellisen hoidon ADD: lle.
Voit lisätä omega-3-proteiineja ruokavalioosi syömällä luonnonvaraista lohta, sardiinia, tonnikalaa ja saksanpähkinöitä tai ottamalla kalaöljylisäainetta tai pellavansiemenöljyä. Meidän on saatava omega-3-proteiineja säännöllisesti ruoasta ja lisäravinteista, koska kehomme eivät pysty syntetisoimaan niitä yksinään.
Lapsi voi ottaa jopa 2,5 grammaa päivässä omega-3-lisäravinteen, kuten kalaöljyn; aikuiset voivat ottaa jopa 5 grammaa. Varmista, että valitsemasi öljy on farmaseuttista laatua ja ettei siinä ole epäpuhtauksia. Voit tarkistaa sen toksiinitasot kirjautumalla sisään ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), riippumaton verkkosivusto, joka analysoi kalaöljytuotteita.
1 Oner, Ozgur, et ai. "Sinkki- ja ferritiinitasojen vaikutukset vanhempien ja opettajien ilmoittamiin oirepisteisiin huomiovajekunnan hyperaktiivisuushäiriössä." Lasten psykiatria ja inhimillinen kehitys, voi. 41, ei. 4., 18. elokuuta 2010, s. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Nuori, Genevieve ja Julie Conquer. "Omega-3-rasvahapot ja neuropsykiatriset häiriöt." Lisääntymisravinteiden kehitys, voi. 45, ei. 1, 2005, s. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Päivitetty 19. joulukuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
